Техніка "глибоке занурення в тіло".
У сучасній тілесно-орієнтованої психотерапії основна увага приділяється глибинним тілесним відчуттям і дослідженню того, як потреби, потреби і почуття кодуються в стані тіла, і її кінцевою метою є розробка більш реалістичних підходів до вирішення конфліктів, які пов'язані з цими потребами. Це дається шляхом усвідомлення своїх глибинних почуттів і потреб, своєї людської природи, а значить і пізнання себе. Досвід психотерапевтичної практики показує, що шлях до гармонійного і повноцінного існування людини в світі починається з цілісного присутності в своєму тілі.
* Крім застосування цієї техніки для вирішення будь-яких психологічних проблем, ця методика підходить для лікування і, особливо, профілактики психосоматичних хвороб. Глибоке м'язове розслаблення безпосередньо фізичний вплив, починаючи від простого м'язового розслаблення і до активації всієї імунної системи організму. Вона допомагає досягти емоційної і душевної рівноваги, звільняє внутрішні сили і покращує загальне самопочуття людини.
* Сьогодні в тілесно-орієнтованої психотерапії загальновизнано, що зцілення від тілесних недуг може бути досягнуто шляхом опрацювання породили їх психологічних причин. Досліджуючи тілесні прояви, можна дійти до глибин душі людини, розгадати таємниці підсвідомості, дістатися до прихованого змісту сил, рушійних людиною. Взаємодіючи з підсвідомістю, ми маємо шанс використовувати приховані в його глибинах внутрішні психологічні ресурси.
* На думку деяких дослідників, до 80% пацієнтів лікувальних установ можуть бути віднесені до розряду психосоматичних хворих. До необхідності лікуватися людей доводить неуважність до почуттів або їх нерозуміння. Тілесна психотерапія має на увазі, що взаємне відчуження людей обумовлено відчуженням людини від власного тіла і емоцій, а значить і самого себе. Психотерапія вчить людину відчувати себе, розуміти свої справжні відчуття, розпізнавати і висловлювати повноту своїх почуттів, а не витісняти їх тілесними стражданнями.
* Побудувати канал взаємодії з сигналами свого тіла під силу кожній людині, тому техніка глибоке занурення в тіло може служити універсальним і доступним інструментом психологічної самодопомоги та саморегуляції. Інструментом, що допомагає ефективно вирішувати нагальні життєві завдання, а так само по-справжньому бути самим собою. без чого неможливо відчуття щастя і повноти життя. Бути справжнім собою - значить жити у всій повноті своєї істоти, цілком присутній в ситуації, а отже, і в своєму тілі.
Кілька важливих принципів
Є кілька "золотих правил", дотримання яких допомагає на шляху пізнання себе, зцілення від психологічних і тілесних хвороб.
1. Неправильно було б оцінювати почуття як "хороші" або "погані". Один з постулатів в тілесно-орієнтованої психотерапії звучить так: БУДЬ почуття мають право на існування. (Чого не можна сказати про дії і вчинки людини, за які він несе відповідальність.) А почуття, особливо ті, які ви не дозволяєте собі відчувати, могли б надати величезну допомогу в пошуках себе. Важливо знати: людина має право відчувати будь-яке почуття. будь-яке переживання і стан; головне, - не брати за остаточну істину свої міркування і висновки на основі переживань. Йдеться про визнання в собі неправильною. темної і недоброю боку.
2. Всі відомі моделі виникнення психосоматичних захворювань можна звести до того, що психосоматичний розлад - це прояв "нелюбові до себе" (і свого тіла), яка є наслідком "недолюбленности" в попередні етапи життя людини, особливо в ранньому дитинстві (наприклад, джерела дитячих тривог по Карен Хорні). І якщо так же коротко охарактеризувати шляхи виходу з цього стану, то це буде розвиток здатності любити (в широкому сенсі слова), тому що любов до себе, любов до іншого, любов до життя, любов до світу, - є проявами однієї і тієї ж здатності любити. А далі вже починається складна, як саме життя, діяльність по розумінню конкретних проявів вашої нелюбові, причин її виникнення, її впливу на вашу (і не тільки вашу) життя.
Займаються технікою занурення в тіло проходять через періоди свого дитинства або минулого досвіду, коли життя і навчила їх пригнічувати свою ненависть, тривожність, гнів, страх, печаль, відчай, невдоволення або любов за допомогою певних дій, які впливали на вегетативні функції.
Негативні враження дитини від життя трансформуються в "первинну біль", яка згодом ховається під бронею фізичної і психічної напруги. Невроз є прояв цієї первинної болю - людина знаходить такий вихід своєму внутрішньому напруженню, яке дозволяє йому не усвідомлювати хворобливі переживання. Коли немає можливості щось зробити з проблемою, то для виживання краще "не думати про це". Людство винайшло багато способів (що виявляються рано чи пізно марними) позбутися нерозпізнаними джерела внутрішнього болю. Цей біль відображає усвідомлення пацієнтом того, що в дитинстві він не отримав від батьків достатньо любові. Самі неусвідомлювані, глибоко посаджені і тому особливо сильно і непомітно впливають на життя людини психологічні травми, - це дитячі психологічні травми.
Людині з дитинства дозволяється проявляти лише позитивні емоції, а на негативні (горе, туга, образа, страх, залеж, гіркота, гнів і т.д.) накладається заборона. Те, що людина не проявляє певні емоції - ще не означає, що він їх не відчуває. Але ж ці почуття - природна реакція на певні життєві ситуації. Рано чи пізно "механізми контролю" нашого емоційного стану дають збій. Потік перекручених і пригнічених емоцій або виливається в самий невідповідний момент, або знаходить свій вияв через соматичні симптоми. Неправильно захищаючись від сильних негативних вражень, ми, до того ж, позбавляємо себе можливості відчувати сильні позитивні враження. Стаємо нечувственного зовсім.
У житті кожної людини відбувається багато хворобливих подій, і нам дуже складно навчитися з ними справлятися. Якщо ми знаходимося в середовищі розуміння і прийняття (батьки, вчителі, друзі, родичі), ми можемо показати свій біль, поговорити про неї, поплакати, розсердитися, злякатися. Висловлюючи будь-які наші почуття, і отримуючи підтримку від оточуючих, ми добре "проходимо" важку ситуацію. Якщо доброзичливою, розуміє середовища немає, нам доводиться пригнічувати свої почуття: наш смуток, злість, страх, і часто разом з ними нашу любов, радість і захват. Ми продовжуємо робити це до тих пір, поки ми не забудемо, що сталося, і ми починаємо вірити, що ми - люди, які навчилися пригнічувати всі свої почуття.
У тілі будь-якої людини можна знайти величезну кількість м'язових затискачів (більшість з яких ми не усвідомлюємо). Подібні вогнища хронічних м'язових напруг виявляються по тілу повсюдно, служачи зримими ознаками заблокованих імпульсів і втрачених почуттів. Панцир може бути поверхневим або лежачим глибоко. Його функція - захист від незадоволення. Однак, організм платить за цей захист втратою значної частини своєї здатності до задоволення. Розслаблення м'язового панцира звільняє життєву енергію. Тільки після того, як переважна емоція знаходить своє вираження, людина може повністю відмовитися від свого хронічного напруги і затиску.
Звільнення від хронічного напруги звільняє не тільки вегетативну енергію, але крім того приносить спогад про ситуацію в ранньому дитинстві, коли цей затиск був використаний для певного придушення. Природне (справжнє) Я спочиває глибоко всередині нашого тіла, поховане під численними шарами напруги, які служать уявленнями наших пригнічених почуттів. Щоб дістатися до цього глибинного Я, пацієнт повинен здійснити подорож назад, у віддалене минуле, в часи свого самого раннього дитинства. Ця подорож неминуче породжує біль, оскільки пробуджує неприємні і лякаючі спогади і викликає на поверхню численні хворобливі почуття. Але, у міру зняття напруги і полегшення пригніченості почуттів, тіло повільно і поступово стає більш живим. І це, так само неминуче, породжує радість. Радість тим більшу, ніж більш ви просунулися на шляху до самого себе, пропрацювавши свої осередки м'язових напружень.
Людина не в змозі змусити свій розум випробувати радість. Коли почуття зовсім подавлені, людина втрачає здатність відчувати, що означає занурення в депресію - стан, яке, на жаль, може у окремих людей перетворитися на справжній образ життя. Придушення почуттів є омертвляються процес, який тягне за собою зниження внутрішньої пульсації тіла, його життєвої сили, або вітальності, його стану позитивного збудження. З цієї причини придушення одного почуття веде до придушення всіх інших. Без внутрішньої свободи, яка дозволяє глибоко відчувати і виражати свої почуття у всій їхній повноті, не може бути і радості.
Оскільки всі ті події і переживання дитячих років, які пізніше породжують проблеми і складності дорослої людини, фіксуються в його тілі і знаходять там структурне відображення, то уважне "прочитання" тіла може надати терапевта базисну інформацію про минуле цієї особи. Цього не можна домогтися швидко, подорож до себе аж ніяк не легко і не позбавлене страхів і небезпек. У деяких випадках така подорож може зайняти ціле життя, але нагородою є почуття, що твоє життя прожите не дарма. Людина може знайти істинний сенс життя в глибокому переживанні радості.
Повнота людського життя і пригнічені почуття
Час від часу все приховані почуття, страждання піднімаються до рівня свідомості, але, оскільки ми навчені не допускати їх до тями, то почуття придушуються автоматично. Це супроводжується необхідністю принести в жертву будь-які глибокі і справжні почуття. Коли людина починає вести життя в контакті з глибинами свого єства і захованими там почуттями, то спочатку це може здатися хворобливим і лякає, але в кінцевому підсумку до такого способу життя здатний принести відчуття повноти і радості життя, якщо тільки у нас дістане мужності пройти через свій персональний пекло в надії і з метою досягти раю. Щоб знайти себе, ми повинні опуститися вниз, в самі глибинні зони нашого єства, в темряву несвідомого.
* Емоційне здоров'я - це здатність приймати дійсність такою, яка вона є, і не тікати від неї геть. Щоб пізнати самих себе, ми повинні відчувати своє тіло. Втрата чутливості в будь-якій частині тіла означає втрату якоїсь частки самого себе. Самоусвідомлення, що представляє собою перший крок у терапевтичному процесі відкриття самого себе, означає, що людина відчуває своє тіло - все тіло цілком, від голови до п'ят.
* Багато людей мають про реальну дійсність досить плутані уявлення, оскільки ставлять знак тотожності між навколишньою дійсністю і прийнятої культурної нормою, а не тим, що вони безпосередньо відчувають і сприймають своїм тілом. Те, наскільки людина повна життя і наскільки сильно він відчуває, є мірилом ступеня його контакту з реальною дійсністю.
* Дії по пізнанню власного Я в значній мірі є питанням підтримки контакту зі своїм тілом. У багатьох людей такий контакт відсутній, або ж вони, в кращому випадку, відчувають лише окремі, обмежені ділянки і області власних тіл. Ті фрагменти тіла, з якими дана людина не контактує, містять лякають його почуття, що є двійниками відповідних лякають образів в його розумі. Ступінь, до якої людина втратила контакт з якоюсь із частин свого тіла, говорить про те, якою мірою він втратив конкретне почуття або відчуття, що співвідноситься з цією частиною тіла.
* Маса людей перебуває в жаху від своїх почуттів, які вони вважають небезпечними, загрозливими або божевільними. Зрозуміло, коли індивіду вдається відчути свою печаль, біль або страх, це зовсім не доставляє йому ніякої радості, але якщо зазначені пригнічені емоції не відчути, то неможливо буде бути самим собою. Зізнаватися собі в своїх проблемах, недоліки, своїх темних сторонах життя можна тільки за умови, що впевнений (або хоча б теоретично уявляєш), що буває любов, яка здатна вилікувати будь-яке спотворення або проблему, яку можна знайти в людині. Тому справедливо така рівність: чим більше людина здатна любити, тим більш реалістично він дивиться на себе і навколишній світ.
Занурення в тіло. Глибоке м'язове розслаблення. Як це робити?
Суть методу проста на перший погляд: влаштуватися в зручну позу і зануритися у відчуття свого тіла. Обстановка, що оточує вас під час занурення в тіло, повинна максимально сприяти зосередженості і спокою. Ідеально, якщо ви будете відчувати себе в цілковитій безпеці, коли виключена сама можливість того, що вас хтось перерве або відверне.
* На перших порах знімаються одномоментні напруги, що накопичилися протягом минулого дня або останніх днів, і людина відчуває приємну легкість. Згодом, релаксація буде поступово ставати все більш повної і глибокої, вам вдасться зануритися в стан все більш і більш глибокого розслаблення. Досягаючи якомога повнішого розслаблення, людина йде до зняття внутрішніх напружень, починаючи про більш поверхневих (сьогохвилинних), доходячи до глибоких, роками і десятиліттями існуючих, які людина давно вже вважає рисами свого характеру. Багато пацієнтів, у яких зберігається високий рівень напруги в певних м'язових групах, самі не усвідомлюють того, що ці м'язи постійно напружені. Справа в тому, що м'язові групи перебували в стані постійної напруги тривалий час, настільки довго, що пацієнт забув, як вони відчуваються, коли розслаблені. В цьому випадку відчуття, що відповідає напрузі м'язів, сприймається людиною, як "нормальне". Багато пацієнтів, яких навчили розслабляти м'язи, в перший момент відчували дискомфорт, для них було незвичним відсутність напруги в цих м'язах.
* Коли ми занурюємося в себе, ми наближаємося до себе справжнього, зміцнюємо контакт зі своїми істинними емоціями і бажаннями; при цьому нормалізуються і біохімічні процеси організму, включаються механізми саморегуляції, які погіршилися з тих чи інших причин.
* Просто концентруйте увагу на своєму тілі: не потрібно відчути тепло, легкість, тяжкість або ще щось. Нехай тіло говорить сама за себе. Чи не нав'язуйте свої очікування та побажання. Прислухайтеся і відчувайте те, що є насправді. Починається подорож в свій внутрішній світ. Розслаблення і концентрація доповнюють один одного і чим більше людина розслабляється, тим легше йому зосередитися. Потім тіло починає давати зворотний зв'язок. І далі з'являється можливість побачити, що звичний нам рівень внутрішньої напруги - це продукт спотворює дії багатьох чинників:
придушуються бажання або негативні емоції, які ви блокуєте,
внутрішні конфлікти і суперечності,
які не вирішуються питання і хронічні проблеми,
дитячі психологічні травми, розчарування,
події в житті людини, які залишили в його душі незагойні рани,
* Подумки торкаючись (кому-то виявляється дуже ефективним, щоб торкалися руками) до тих зон на тілі людини там, де він стримує свої почуття, можна вивести ці пригнічені почуття в область усвідомлених. Навіть просто усвідомивши ситуацію "як вона є насправді", людина відчуває величезне полегшення. Тепер вже стає можливим щось з цим робити. І далеко не завжди усвідомлення приносить миттєві приємні і корисні плоди. Зате тепер ви будете знати, над чим вам належить попрацювати, щоб поліпшити своє життя, щоб зробити ще один крок на шляху досягнення повноти людського життя. щоб жити справжнім життям, прислухаючись до своїх самим глибинним бажанням і довіряючи собі.
* Ця методика підходить для самостійної роботи, тому що знайти себе і розкрити весь свій потенціал здатний будь-яка людина. Напевно Вам знадобиться ось така дуже цінна таблиця. І не втрачайте з уваги кінцеву (довготривалу) мета техніки глибоке занурення в тіло - зробити так, щоб людина знайшла в собі любов, яка є в кожній людині, яка зцілює все: фізичне, емоційне, духовне.
* Єдиним протипоказання для новачків: не варто займатися зануренням в своє тіло в гострій стадії будь-якої хвороби.