За час гри хокеїст покриває відстань в середньому близько 7 км.
Висока техніка володіння ковзанами дозволяє це робити хокеїстові з найменшими енерговитратами і разом з тим не обмежує його технічний арсенал.
Крім того, поки юний хокеїст не набув стійкого досвіду «вільного» катання, його свідомість буде завжди частково зайнято думкою про збереження рівноваги, виборі способу катання і т. П. А не зосереджена повністю на вирішенні тактичних завдань. Тому перш, ніж починати вчити юних грати в хокей, необхідно навчити їх основі хокею - економічному та ефективному катання на ковзанах.
Погану ковзанярську підготовку важче заповнити, ніж будь-який інший компонент майстерності хокеїста.
Стійка (посадка). Хокеїст під час бігу знаходиться в посадці (специфічному для гри положенні тіла). Посадка хокеїста повинна сприяти стійкому положенню спортсмена на льоду, створювати оптимальні умови для відштовхування, ковзання, зміни ритму, напрямку і характеру руху, а також роботи руками. Разом з тим вона повинна забезпечувати хокеїстові хороший огляд поля.
Посадка хокеїста характеризується наступним: тулуб нахилений вперед, голова піднята, живіт втягнутий, ноги зігнуті в колінах (100-120 °), гомілковостопних (70 °) і тазостегнових (120 °) суглобах і розташовуються приблизно на ширині плечей, проекція центра ваги тіла проходить через середину ковзанів, проекція плеча випереджає проекцію колін, а "проекція колін - проекцію стопи. Руки зігнуті в ліктьових суглобах. Розрізняють низьку, середню і високу стійку.
Ковзання на двох ногах без відриву ковзанів від льоду. Рух здійснюється за рахунок переміщення центру ваги тіла вперед і вперед-в сторону в основній стійці хокеїста. Щоб продовжувати ковзання, хокеїст здійснює змінний перенесення центру ваги з однієї ноги на іншу і кілька вперед.
Ковзання на двох після поштовху однією ногою (правою, лівою). Спортсмен виконує поштовх в бік-назад, потім підтягує поштовхову ногу і переходить в двухопорное положення.
Ковзання на одній нозі з поштовхом інший. Опорна нога висунута вперед - вона направляє. Інша нога виконує відштовхування в сторону-назад.
Біг широким ковзаючим кроком. Хокеїст біжить широким, що ковзає, накатістость кроком. Під час бігу на ковзанах кожна нога послідовно проходить наступні фази руху: відштовхування (тому-в сторону), підведення ноги, мах вперед-в сторону, постановку коника на лід і ковзання (одноопорне і двухопорное). Поштовх виконується в сторону-назад і характеризується тим, що він проводиться всією ступнею і закінчується тиском пальців, кут відштовхування дорівнює 27-29 °. При катанні не слід піднімати ковзани занадто високо над льодом, так як більше часу йде на перенесення ноги, до того ж погіршується стійкість.
Старт і біг коротким ударним кроком. Вихідна позиція наступна: шкарпетки ковзанів розгорнуті в бік У-образно; ноги зігнуті в тазостегновому, колінному і гомілковостопному суглобах; тулуб нахилений вперед.
На початку руху центр ваги переноситься вперед і в сторону поштовховою ноги. При цьому толчковая нога розгортається майже перпендикулярно до напрямку руху, кут відштовхування дорівнює 75-80 °. Слід відштовхування з акцентом з п'яти на носок. Воно виконується за рахунок швидкого розгинання в тазостегновому, колінному і гомілковостопному суглобах. При цьому тулуб ще більше нахиляється вперед. Рухом рук і плечей хокеїст допомагає більш швидкому переміщенню центру ваги з поштовхової ноги на опорну, підтримці рівноваги. Правильний старт відрізняє сильний поштовх в бік-назад, нога при перенесенні не піднімається високо над льодом і проноситься близько до іншої ноги, толчковая нога випрямляється повністю, а опорна залишається зігнутою. Погляд спрямований вперед.
Біг зі старту починається короткими і потужними поштовхами, які багато в чому повторюють техніку бігу коротким ударним кроком.
Пересування скрестного кроком. Хокеїст переносить зовнішню (по відношенню до напрямку повороту) ногу через внутрішню, розгортає корпус у напрямку руху і відштовхується зовнішнім ребром ковзана внутрішньої ноги. Далі він ставить ногу на лід якнайдалі в сторону і трохи вперед. Рухи повторюються поперемінно в обидві сторони. Таким чином хокеїст рухається вперед, постійно зміщуючись то вправо, то вліво.
Біг переступанням боком. Хокеїст розташовується боком і зміщує центр ваги тіла у напрямку руху. Відштовхування здійснюється зовнішнім ребром ближньої (до напрямку руху) ноги. Інша нога описує С-подібну криву і ставиться попереду.
Ковзання по дузі (поворот) без відриву ковзанів від льоду. Для виконання цього повороту досить нахилити корпус і ковзани в сторону повороту. Поворот здійснюється на зовнішньому ребрі леза ковзанів внутрішньої ноги і внутрішньому ребрі леза ковзанів зовнішньої ноги.
Поворот на внутрішній нозі поперемінним поштовхом зовнішньої. У цьому випадку робоча - зовнішня нога, внутрішня - напрямна. Тулуб нахилений в сторону повороту.
Ковзання по дузі (поворот) на одній нозі на зовнішньому ребрі леза ковзанів. Хокеїст нахиляє корпус і лезо коника в сторону повороту, зовнішню ногу відриває від льоду і ковзає на зовнішньому ребрі леза ковзанів внутрішньої ноги.
Ковзання по дузі (поворот) на одній (правій, лівій) нозі на внутрішньому ребрі леза ковзанів. В цьому випадку поворот виконується на внутрішньому ребрі зовнішньої ноги. Внутрішня нога - в безопорному положенні.
Поворот «переступанням». Зовнішня нога виконує поштовх внутрішнім ребром леза ковзанів, переноситься по дузі і ставиться попереду внутрішньої, яка здійснює поштовх зовнішнім ребром леза ковзанів, підтягується до зовнішньої і ставиться попереду неї.
Стрибки. Стрибки виконуються поштовхом двох ніг і поштовхом однієї ноги. Розрізняють стрибки в сторону, вперед і назад. Якість стрибка багато в чому залежить від правильного і потужного поштовху і від координації рухів.
Гальмування «плугом». При гальмуванні «плугом» виконується упор внутрішніми ребрами обох ковзанів в лід. Шкарпетки ковзанів спрямовані всередину, коліна наближені один до одного і виведені кілька вперед, тулуб злегка нахилений вперед, а таз відведений назад. Проекція центру ваги на початку гальмування проходить ззаду ковзанів, а після закінчення переміщається на центр ковзанів.
Гальмування «полуплугом». Під час гальмування «полуплугом» виконується упор внутрішнім ребром одного ковзана. Опорна нога злегка зігнута, тулуб нахилений в її сторону.
Гальмування «волокуша». Хокеїст котиться на одному конику, а інший розгортається перпендикулярно до напрямку руху, залишаючи його трохи позаду, і виконує пригальмовування внутрішнім ребром леза ковзанів.
Гальмування з поворотом тулуба на 90 ° на паралельних ковзанах правим (лівим) боком. Хокеїст одночасно розгортає корпус і два коника перпендикулярно до напрямку руху (вправо або вліво). Корпус і таз різко відхиляються. Центр тяжкості опускається близько до льоду за рахунок згинання в колінному суглобі і нахилу корпусу. За рахунок тиску ваги тіла на ковзани і сили м'язів ніг (ноги розгинаються) гаситься швидкість. Вага тіла розподіляється рівномірно на обидва коника.
Гальмування з поворотом тулуба на 90 ° однією ногою правим (лівим) боком. Рух той же, але гальмування виконується на внутрішньому ребрі леза ковзанів далекої ноги. Тіло ще більше нахиляється назад. Ближня нога сильно зігнута в колінному суглобі.
Гальмування з поворотом тулуба на 90 ° стрибком двома ногами. При виконанні цього прийому хокеїст злегка підстрибує і в момент стрибка розгортає корпус і ноги перпендикулярно до руху; корпус нахиляє назад і опускається на злегка зігнуті ноги.
Гальмування при русі спиною вперед «плугом». Тіло подається в протилежному руху напрямку. Центр тяжкості виводиться за шкарпетки ковзанів. Ноги згинаються. Шкарпетки ковзанів повертаються в зовнішню сторону і ставляться У-образно. Гальмування виконується за рахунок випрямлення ніг і тиску на лід внутрішньою стороною лез ковзанів.
Гальмування при русі спиною вперед «полуплугом». При виконанні цього прийому розгортається тільки один коник, а інший ковзає по напрямку руху.
В кінці будь-якого гальмування вага тіла повинен переноситися на кінчики пальців - це дає можливість швидше почати рух.
Ковзання спиною вперед по прямій без відриву ковзанів від льоду. Початкове положення характеризується тим, що ноги зігнуті в колінах і знаходяться на ширині плечей, шкарпетки ковзанів і коліна - на одній вертикальній лінії, вага тіла на середній частині ковзанів.
Верхня частина тулуба розслаблена, спина пряма, тулуб нахилений. Центр ваги переноситься назад і назад-в сторону за рахунок переміщення тазу. Спортсмен виконує «соватися» руху.
Біг по прямій спиною вперед поперемінним поштовхом кожної ноги. На початку руху за рахунок випрямлення однієї ноги і зміщення тазу в сторону вага тіла повністю переноситься на іншу ногу (опорну). При цьому вона ще більше згинається, а коник розгортається приблизно під кутом 30 °. Потім слід поштовх внутрішнім лезом ковзана в сторону-вперед і вага тіла переноситься на іншу ногу. Толчковая нога повністю випрямляється.
Біг по прямій спиною вперед переступанням. Хокеїст розташовується кілька боком у напрямку руху. Вага тіла переноситься повністю на внутрішню ногу. Вона зігнута. Тулуб нахилений так, що внутрішнє плече нижче зовнішнього. Поштовх виконується зовнішнім ребром леза ковзанів внутрішньої ноги в сторону-вперед. Інша нога описує С-подібну криву і ставиться скрестно.
Потім нога, яка виконувала відштовхування, підтягується до опорної, ставиться паралельно їй (на ширині плечей) - слід двухопорное ковзання. Далі цей цикл виконується в інший бік.
Ковзання по дузі (поворот) без відриву ковзанів від льоду спиною вперед.
Хокеїст переносить центр ваги тіла, в основному за рахунок зміщення тазу, і розгортає ковзани в сторону повороту. Ковзання здійснюється на зовнішньому ребрі леза ковзанів внутрішньої ноги і внутрішньому ребрі леза ковзанів зовнішньої ноги.
Поворот переступанням при русі спиною вперед. При поворотах переступанням виконується періодичне переступання зовнішньої ногою (вона направляє) через поштовхову ногу. Поштовх завжди проводиться внутрішньої ногою, зовнішнім ребром леза ковзанів. Після виконання відштовхування толчковая нога підтягується до направляючої нозі і ставиться за неї для наступного відштовхування.
Поворот з положення обличчям вперед в положення спиною вперед. Хокеїст нахиляє тулуб, за рахунок чого виносить центр ваги тіла вперед. Потім його голова, плечі, таз починають розгортатися в зворотному напрямку. Майже одночасно з цим рухом поштовхом внутрішньої ноги вага тіла переміщається на зовнішню ногу. У момент поштовху нога, на яку буде переміщений вага тіла, також розгортається в зворотному напрямку.
Поворот з положення обличчям вперед в положення спиною вперед і назад стрибком. Поворот здійснюється за рахунок поштовху двох ніг. Хокеїст в повітрі робить поворот на 180 °.
Поворот з положення спиною вперед в положення обличчям вперед. Випрямленням зовнішньої ноги вага тіла переміщається на внутрішню ногу (опорну). Опорна нога виконує поштовх, а таз, тулуб і плечі розгортаються на 180 °.
Необхідно домагатися виконання поворотів в обидві сторони.
Прийом шайби ковзанами. Шайбу, послану кілька назад, зупиняють коником. Для цього коник потрібно поставити перпендикулярно до руху шайби. Шайбу приймають як внутрішньої, так і зовнішньої стороною леза ковзанів. Якщо потрібно, щоб шайба після прийому відскочила від коника на хід, то її приймають зовнішньою стороною леза ковзанів, і при цьому коник повинен бути кілька розгорнуто носком всередину.
Ведення ковзанами. Ведення коником хокеїст здійснює вільної ногою, в той час як центр ваги розташовується на ковзної опорної нозі.
Передача ковзанами. Передають шайбу внутрішньою і зовнішньою стороною леза ковзанів, розгорнувши його, якщо необхідно, в напрямку передачі. Попередньо вага тіла переносять на опорну ногу.
Передача шайби в один дотик виконується подставлением зовнішньої і внутрішньої сторони леза ковзанів під потрібним кутом до напрямку передачі.
Притискання шайби ковзанами. Притискання шайби до борту і тильній стороні воріт здійснюється одним або двома ковзанами. При притисканні двома ковзанами п'яти гравця повинні бути разом, носки нарізно впритул до борту або воріт, руками хокеїст тримається за борт або ворота, що дозволяє йому зберегти стійкість.
При притисканні шайби одним коником (зовнішньої чи внутрішньої стороною) коник ставиться паралельно або кілька під кутом.