Плавання останнім часом по праву займає не останню позицію серед різновидів спорту і методів схуднення.
Існує не один стиль плавання, але найпопулярнішим і серед професіоналів, і серед аматорів є кроль.
Сьогодні ми розберемося, в чому полягає перевага техніки плавання кролем перед іншими техніками, як дихати під час плавання, які м'язи працюють, як правильно плавати кролем, перерахуємо основні помилки, які роблять початківці спортсмени при плаванні кролем.
Також запропонуємо вам кілька вправ для освоєння кроля, які ви будете виконувати як на суші, так і в басейні.
Техніка плавання кроль - переваги
Кроль - досить поширена техніка серед спортсменів, оскільки дозволяє досягти максимальної швидкості плавання. Також він не менш популярний серед любителів, оскільки має ряд переваг:
- підвищує витривалість;
- допомагає впоратися з нервовим напруженням;
- тренується дихальна система, завдяки чому клітини краще насичуються киснем;
- займатися можна навіть маючи проблеми зі спиною і суглобами;
- відмінно допомагає схуднути;
- сприяє поліпшенню стану шкіри;
- підходить навіть для новачків.
Техніка плавання кролем дозволяє тренувати багато груп м'язів. а саме:
При заняттях у воді потрібно докласти більше зусиль для виконання вправ, але, в той же час, вода знижує навантаження на хребет і суглоби. При заняттях плаванням для різноманітності можна чергувати кроль, наприклад, зі стилями плавання батерфляй або брас.
Детальніше ознайомитися з однією з цих технік ви можете, прочитавши статтю «Техніка плавання батерфляєм», а вивчити техніку плавання стилем брас ви можете в нашій статті «Техніка плавання брасом».
Як правильно плавати кролем
При тренуваннях стилем плавання кроль ви можете плавати як на грудях, так і на животі. Пропоную детально розібратися з технікою плавання кролем для початківців для обох випадків покроково.
Існує популярний вид техніки - шестіударний кроль. Один цикл в ньому має на увазі два рухи руками і шість рухів ногами, один вдих і один видих в воді.
Техніка плавання кролем на грудях з фото
Тут плавець лежить на поверхні води горизонтально, особа при цьому опускається в воду.
Гребок у кролів на грудях має велике значення, оскільки в цей момент йде захоплення води, що дозволяє збільшити швидкість руху при плаванні кролем.
Причому коли одна рука, трохи зігнута в лікті, проходить під водою тому, інша рука, також трохи зігнута в лікті, виходить з води.
Руки при виконанні рухів не повинні бути напружені. У той же момент активно працюють ноги. Рухи ніг виконуються від стегна.
Функціонально важливо опускання ноги вниз, оскільки саме цей момент дозволяє розвинути максимальну швидкість.
Тут також важливим моментом є амплітуда рухів. Саме вона дозволяє утримувати тіло на поверхні. Амплітуда не повинна бути малою, але і занадто велика буде ускладнювати рух.
Техніка плавання кролем на спині з фото
Спортсмен перебуває на поверхні води. Тут стегна і ноги розташовуються трохи нижче, ніж плечовий пояс.
Виходить з води долоню тильним боком догори. При цьому виконуються поперемінні рухи ногами вгору-вниз від стегна.
Робота ногами при плаванні кролем на спині грає більш важливу роль, ніж при плаванні на грудях. Тут амплітуда рухів ногами буде помірною, але сила удару вище.
Особливість руху ніг полягає в тому, що при ударі вгору стегно випереджає гомілку і стопу, утворюючи тим самим захлест. І в момент, коли стопа тільки наближається до поверхні, стегно вже активно опускається вниз.
Дихання при плаванні кролем
При неправильному диханні збивається ритм і плавець швидше втомлюється.
При плаванні кролем на грудях вдих робиться, коли одна рука починає виходити з води.
Для цього голову плавець поворачіваетв сторону цієї руки. Видих робиться вже під водою.
Передбачається, що на один цикл шестіударного кроля доводиться один видих під водою.
Але тут також все залежить від індивідуальних особливостей плавця.
При плаванні на спині дихання може бути довільним, оскільки особа не занурене у воду. Але все ж циклічність дихання залишається незмінною, як і при плаванні на грудях.
Помилки при плаванні кролем
Незважаючи на загальну простоту техніки, багато початківці спортсмени допускають ряд помилок, які зводять ефективність занять до нуля, а саме:
- занадто високо піднята голова над водою при плаванні на грудях;
- відсутність обертання тіла при виконанні гребків;
- перед поворотом голови для вдиху плавець спочатку її піднімає;
- надмірне згинання ніг в коліні при плаванні на грудях;
- занадто довга затримка або ж навпаки - занадто висока частота дихання.
Вправи для навчання плавання кролем
Точна техніка є запорукою ефективності тренувань. Тому рекомендується для відпрацювання техніки виконати деякі вправи, щоб навчитися плавати кролем.
Плавання уздовж роздільник на доріжці
При виконанні даної вправи важливо стосуватися плечем роздільник. Це допоможе опрацювати вірність проносу руки над водою і відпрацювати вхід руки в воду на ширині плеча і поворот корпусу.
Плавання однією рукою
При виконанні вправи можна використовувати дошку. Одна витягнута рука тримається за дошку, а другою рукою відпрацьовуєте техніку. Так легше сконцентруватися на якості виконання. Вправа дасть можливість довести техніку до автоматизму.
Тут стоїть завдання відпрацювати рух ногами. Коли ви плаваєте в ластах, краще відчуваєте ноги і активніше ними працюєте, не опускаючи їх занадто низько.
млин
Всім відому вправу «млин», знайоме ще з уроків фізкультури в школі. Виконується на суші. Ноги на ширині плечей. Опускаючи корпус, торкаєтеся правою рукою лівої стопи, потім лівою рукою правої стопи, права рука при цьому піднімається вгору. Ця вправа допомагає відпрацювати поворот корпусу.
Плавання кролем при схудненні
Плавання в цілому позитивно впливає на процес схуднення. Тренуючись в воді, навантаження відчувається менше, але ефективність тренування від цього не зменшується. Активне і правильне дихання дозволяє наситити клітини і тканини киснем і в результаті прискорити обмін речовин.
За годину плавання кролем в середньому темпі можна витратити стільки калорій, скільки ви зможете спалити за той же час занять на тренажерах. Більш того, при плаванні вода чинить тиск на шкіру, що дозволяє поліпшити роботу лімфодренажної системи і як результат позбутися целюліту.
Тривалість тренування повинна бути не менше години. Але якщо у вас немає підготовки, почніть з півгодини, поступово збільшуючи тривалість. Але одними лише тренуваннями результату досягти непросто.
Важливо також дотримуватися збалансованого харчування, зменшити кількість споживання вуглеводів, зробивши акцент на білках і випивати не менше 2 л води на добу.
Підводячи підсумок, варто зазначити, що плавати кролем зовсім не складно, і техніка плавання підходить абсолютно всім. Вона стане відмінним помічником в процесі схуднення, допоможе підтягнути тіло і підтримувати себе у відмінній формі і в хорошому настрої.