Сайт про плавання
При плаванні дистанції 50 м професійні плавці не виконують жодного вдиху.
Саму техніку дихання під час плавання можна описати так. вдих виконується над водою через відкритий рот на початку проносу руки над водою, далі особа опускається в воду і починається тривалий видих через рот і ніс, який закінчується різким видихом у момент повороту голови для вдиху. Видих закінчується над водою. Сам видих триваліше вдиху.
рухи руками
Рух кожної руки складається з наступних фаз:
Рука входить в воду під гострим кутом, долоня звернена вниз-назад, пальці з'єднані. Занурення руки в воду здійснюється в наступній послідовності: кисть, передпліччя, плече. Увійшовши в воду рука починається захоплення.
Рука входить в воду близько до поздовжньої осі тіла або між нею і паралельною лінією, умовно проведеною на ширині плеча. У момент торкання води пензлем руки кут крену тіла на протилежний бік ще становить 10-15 °, в момент завершення входу в воду він дорівнює нулю.
Захоплення починається з руху руки вперед-вниз, незначно згинаючись в ліктьовому суглобі. Далі рука продовжує згинатися в ліктьовому суглобі і змінює направлення на рух вниз-всередину, переміщаючись під подовжнюлінію.
Фаза починається з обертання руки всередину і згинання передпліччя шляхом плавного посилення тиску кисті на воду.
найбільш енергійна частина циклу. Кисть з прискоренням рухається під животом і тазом спереду назад і трохи назовні, зберігаючи положення, близьке до фронтального. Рука розгинається в ліктьовому суглобі. Плавець за рахунок гарної опори про воду прискорює рух тіла вперед. Завершується Підфази ковзаючим рухом кисті вгору-назад і трохи назовні, переважно за рахунок розгинання передпліччя. Оптимальному завершення сприяє початок крену тіла на протилежний бік.
збігається з креном тулуба на протилежний бік. Коли кисть руки досягла стегна, активні м'язові зусилля, спрямовані на просування тіла вперед, припиняються, а лікоть піднімається з води. В наступний момент з води послідовно піднімається плече, передпліччя і кисть і починається рух (пронос) руки над водою. Кисть виходить з води за лінією тазу, у стегна.
Зігнута рука без зайвої напруги найкоротшим шляхом швидко проноситься над водою і входить в воду. Під час проносу лікоть знаходиться у високому положенні і спрямований вгору-в сторону, а кисть утримується біля поверхні води.
рухи ногами
Ноги виконують поперемінні руху вгору-вниз. Робота ніг забезпечує стійке горизонтальне положення тіла і підтримує швидкість просування вперед. Роботу ніг можна поділити на дві фази: підготовчу та робочу. Коли одна но-га робить удар, інша починає підготовче руху-ня. Робоча (або ударне) рух про- переводиться вниз, а подготовітельное- вгору.
Загальна узгодженість рухів
Загальна узгодженість рухів забезпечується безперервністю робочих рухів рук і ніг, чіткого узгодження рухів з диханням.
Поширені помилки новачків
- Голова спочатку піднімається вгору, потім тільки повертається для вдиху
- Отсуствуют крен тулуба (обертання)
- Шкарпетки при плавання не відтягнуті (затиснута стопа)
- Ноги при плаванні сильно згинаються в коліні
- Чи не правильний вхід кисті руки в воду (з ляпасом, плазом)
- Провалювання ліктя під час гребка
- Пронос руки над водою через сторону
Особливої важливості в послідовності навчання способам плавання немає. Багато тренерів починають спочатку освоювати саме кроль. Насамперед новачкові слід навчитися правильному диханню і рухам ногами. Тому перші заняття присвячені плавання на ногах з дошкою і видих в воду.
Наступним етапом навчання буде руху руками - пронос над водою і гребок в узгодженні з диханням. Спочатку отрабативатся робота однієї руки (наприклад, правої), після міняйте руку.
Далі - Узгодження рухів руками і дихання. Правильна техніка плавання завжди поєднується з диханням. Воно повинно виконуватися плавно, ніде, ні на якому етапі гребка не викликаючи утруднень. Над водою учень-плавець робить вдих, опустивши голову в воду - видих через ніс і рот.
На нашому сайті є спеціальний розділ, присвячений навчанню усіма способами плавання, де детально розписані всі вправи. Вони можуть виконуватися як з дощечки, так і з іншим інвентарем.
Де вчитися плавати - вибір за вами. Але лише тренер професіонал здатний грамотно поставити техніку плавання кролем учневі. Для досягнення результату займатися треба мінімум 2 рази на тиждень.
Видатні російські та радянські плавці кролистов: Володимир Сальников, Олександр Попов.