Якщо у вас стався напад ліні і навіть думка про те, щоб змусити себе здригнутися, викликає зневіру, то перше, що потрібно зробити - перестати себе звинувачувати і почати просто насолоджуватися життям.
Якщо вже ви зараз - істота абсолютно марна для себе і оточуючих, то постарайтеся хоча б нормально відпочити - виспатися, погуляти, повалятися на дивані з хорошою книжкою, розслабитися у ванні з ароматною піною, послухати музику.
Ну і, звичайно ж, варто пам'ятати про те, що депресія - все-таки не завжди просто модне слово і відмовка для виправдання себе і свого бажання лінуватися. Депресія - сама справжня хвороба, яка потребує лікування. Так що, якщо у вас є сумніви, краще все-таки звернутися до лікаря-психотерапевта.
Або, якщо ви хочете прямо зараз переконатися, що ваш стан в межах норми, пропоную вам скористатися шкалою Бека. Це такий спеціальний тест для оцінки вираженості депресії.
Шкала депресії Бека
У кожній групі тверджень виберіть одне, яке найбільше відповідає вашому стану сьогодні та в останній тиждень (тест наводиться за книгою Асі Казанцевой «Хто б міг подумати!»)
1
0. Я не відчуваю себе нещасним
1. Я відчуваю себе нещасним
2. Я весь час нещасний і не можу звільнитися від цього почуття
3. Я настільки нещасний і засмучений, що не можу цього винести
2
0. Думаючи про майбутнє, я не відчуваю себе особливо розчарованим
1. Думаючи про майбутнє, я відчуваю себе розчарованим
2. Я відчуваю, що мені нема чого чекати в майбутньому
3. Я відчуваю, що майбутнє безнадійно і нічого не зміниться на краще
3
0. Я не відчуваю себе невдахою
1. Я відчуваю, що у мене було більше невдач, ніж у більшості інших людей
2. Коли я оглядаюся на прожите життя, все, що я бачу, - це низка невдач
3. Я відчуваю себе повним невдахою
4
0. Я отримую стільки ж задоволення від життя, як і раніше
1. Я не отримую стільки ж задоволення від життя, як і раніше
2. Я не отримую справжнього задоволення від чого б то не було
3. Я всім не задоволений, мені все набридло
5
0. Я не відчуваю себе особливо винним
1. Досить часто я відчуваю себе винуватим
2. У більшості випадків я відчуваю себе винуватим
3. Я відчуваю себе винуватим весь час
6
0. Я не відчуваю, що мене за щось карають
1. Я відчуваю, що можу бути покараний за щось
2. Я очікую, що мене покарають
3. Я відчуваю, що мене карають за щось
7
0. Я не відчуваю розчарування в собі
1. Я розчарований в собі
2. Я викликаю собі огиду
3. Я ненавиджу себе
8
0. У мене немає почуття, що я чимось гірші за інших
1. Я самокритичний і визнаю свої слабкості і помилки
2. Я весь час звинувачую себе за свої помилки
3. Я звинувачую себе за все погане, що відбувається
9
0. У мене немає думок про те, щоб накласти на себе руки
1. У мене є думки про те, щоб накласти на себе руки, але я цього не зроблю
2. Я хотів би покінчити життя самогубством
3. Я б наклав на себе руки, якщо б випала нагода
10
0. Я плачу не більше ніж зазвичай
1. Зараз я плачу більше звичайного
2. Я тепер весь час плачу
3. Раніше я ще міг плакати, але тепер не зможу, навіть якщо захочу
11
0. Зараз я не більше роздратований, ніж зазвичай
1. Я дратуюся легше, ніж раніше, навіть через дрібниці
2. Зараз я весь час роздратований
3. Мене вже ніщо не дратує, тому що все стало байдуже
12
0. Я не втратив інтересу до інших людей
1. У мене менше інтересу до інших людей, ніж раніше
2. Я майже втратив інтерес до інших людей
3. Я втратив будь-який інтерес до інших людей
13
0. Я здатний приймати рішення так само, як завжди
1. Я відкладаю прийняття рішень частіше, ніж зазвичай
2. Я відчуваю більше труднощів в прийнятті рішень, ніж раніше
3. Я більше не можу приймати будь-які рішення
14
0. Я не відчуваю, що виглядаю гірше, ніж зазвичай
1. Я стурбований тим, що виглядаю постарілим або непривабливим
2. Я відчуваю, що зміни, що відбулися в моїй зовнішності, зробили мене непривабливим
3. Я впевнений, що виглядаю потворним
15
0. Я можу працювати так само, як і раніше
1. Мені треба докласти додаткових зусиль, щоб почати щось робити
2. Я з великими труднощами змушую себе щось робити
3. Я взагалі не можу працювати
16
0. Я можу спати так само добре, як завжди
1. Я сплю не так добре, як завжди
2. Я прокидаюся на 1-2 години раніше, ніж зазвичай, і з трудом можу заснути
3. Я практично взагалі не сплю
17
0. Я втомлююся не більше звичайного
1. Я втомлююся легше звичайного
2. Я втомлююся майже від усього того, що я роблю
3. Я дуже втомився, щоб робити що б то ні було
18
0. Мій апетит не гірше, ніж зазвичай
1. У мене не такий хороший апетит, як був раніше
2. Зараз мій апетит став набагато гірше
3. Я взагалі втратив апетит
19 (відповідати на це питання потрібно, якщо ви не намагалися худнути спеціально):
0. Якщо останнім часом я і втратив вазі, то дуже небагато
1. Я втратив у вазі понад 2 кг
2. Я втратив у вазі понад 4 кг
3. Я втратив у вазі понад 6 кг
20
0. Я турбуюся про своє здоров'я не більше, ніж зазвичай
1. Мене турбують такі проблеми, як різні болі, розлади шлунка, запори
2. Я настільки стурбований своїм здоров'ям, що мені навіть важко думати про щось інше
3. Я до такої міри стурбований своїм здоров'ям, що я взагалі ні про що інше не можу думати
21
0. Я не помічав будь-яких змін до моїх сексуальних інтересах
1. Я менше, ніж зазвичай, цікавлюся сексом
2. Зараз я набагато менше цікавлюся сексом
3. Я абсолютно втратив інтерес до сексу
0-9 балів - у вас все добре
20 і більше балів - можливо, у вас депресія, проконсультуйтеся з лікарем
від 10 до 19 балів - ви цілком можете самостійно налагодити своє життя, але краще зайнятися цим вже зараз, не відкладаючи в довгий ящик
Отже, що ж можна зробити, щоб відновитися максимально швидко?
і дихайте рівно і глибоко - вже ні для кого не секрет, що стан вашого тіла впливає на ваш настрій.
Якщо у вас лінь, апатія і поганий настрій, саме час приділити увагу правильному харчуванню - більше пити чисту воду, їсти свіжі овочі та фрукти, відмовитися від кави і міцного чаю. Багато хто намагається розслабитися за допомогою алкоголю, але в результаті це дає прямо протилежний результат.
Не забувайте, що фізична активність змінює ваш гормональний фон. Коли ви займаєтеся спортом, у вас підвищується рівень ендорфіну - гормону задоволення, а значить - ви стаєте більш спокійним і щасливим людиною.
Займіться, нарешті, танцями або йогою, капоейрою, акробатикою або плаванням. Або просто тяга гантельки в тренажерному залі. Більше гуляйте, особливо в сонячну погоду. Загалом, знайдіть вже заняття до душі.
Подбайте про себе, і дуже скоро бажання діяти до вас повернеться.