Тестостерон - головний чоловічий гормон. Достаток тестостерону гарантує тобі чудову потенцію і сексуальні подвиги. У чоловічому організмі тестостерон виробляється постійно. Скільки природою відміряно, стільки і буде. Але є спосіб отримати тестостерону більше. Силові види спорту провокують в організмі посилене вироблення тестостерону. Займися.
Коли хлопчик вступає в період статевого дозрівання, тестостерон починає вироблятися. В першу чергу, він стимулює ріст м'язової маси. Багато тестостерону - росте масивна мускулатура. Що б чоловік міг багато працювати і круто воювати. Закономірність працює і в іншу сторону. Якщо навантажити м'язи, то організм відгукнеться потужним викидом тестостерону.
Комплекс з трьох базових вправ всіх силових видів спорту буквально втопить тебе в тестостероне. А потенція буде приголомшливою.
Комплекс складається всього з трьох вправ. Досить тренуватися через день, по одній вправі за тренування. Кожне з наведених вправ залучає до роботи максимально можливу кількість м'язів.
Присідання зі штангою на плечах. Вважаються одним з трьох найважливіших вправ в загальнофізичної підготовки. Присед використовується в якості допоміжного вправи в процесі підготовки атлетів всіх видів спорту.
Це пояснюється тим, що присідання - многосуставное рух. Плюс працює величезна кількість великих і дрібних м'язів - спина і всі м'язи нижньої частини тіла.
Нахилися над штангою і, злегка зігнувши ноги в колінах, візьмися руками за гриф. Випрямися. Штангу тримай в руках. Опусти штангу на місце. Повтори рух.
Станова тяга - найпотужніше вправа для набору м'язової маси. Відповідно, робимо висновок, що воно сильніше всіх стимулює вироблення тестостерону.
Але в той же час, тяга - це вправа, яка служить найчастішою причиною травм у спортзалі. Через неправильну техніки виконання травмується хребет. Чим важче вага, тим більша небезпека. Не поспішайте хапатися за важку вагу. Спочатку вивчіть техніку. Атлетові з покаліченої спиною потенція не в радість.
Саме видовищне вправу зі штангою. Але при цьому смертельно небезпечне при неправильному підборі робочої ваги або неправильній техніці виконання.
Класичний жим робиться лежачи на лаві. У вихідному положенні атлет тримає штангу на витягнутих руках над грудьми. Опускає штангу на груди і знову вичавлює вгору.
Якщо сил віджати штангу не вистачає, то штанга падає на горло, або на ребра спортсмену. Що б травми не відбулося, атлета страхують товариші, готові підхопити штангу.
По ходу кожного сету помічник допомагає знімати штангу зі стійок. І в кінці сету допомагає повернути штангу на стійки.
Якщо помічників немає, то штангу можна тиснути всередині силової рами. У рамі передбачені регульовані обмежувачі на рівні грудей. Штанга тулиться з них. І в разі небезпеки, падає теж на обмежувачі.
Жим поганий тим, що надзвичайно небезпечний, і вимагає постійного помічника, а то й двох. Але зате опрацьовує весь плечовий пояс. І в плані стимуляції вироблення тестостерону не поступається приседу.
Як вибирати робочі ваги
Для кожної вправи підбирається свій робочий вагу. Бо працюють різні групи м'язів. Робоча вага вибирається за таким принципом. З якою штангою зумів зробити вісім повторів підряд - причому, на дев'ятий повтор сил вже не залишиться. з такою штангою в майбутньому і працюй. Надалі додавай навантаження за потребою. Разминочний вага становить половину від робітника.
Якщо не знаєте з чого почати, то ось приблизні цифри для орієнтиру у виборі робочих ваг:
присед -90 кг (або свою вагу)
Якщо вийшло занадто легко, то можна додати. Якщо важко, то зменш вагу.
У кожному залі повинен бути інструктор. Він допоможе Вам підібрати ваги відповідно до Вашої комплекцією і фізичною підготовкою.
Чи не слухати оточуючих
Тільки ні в якому разі не орієнтуйтеся на завсідників спортивного залу. Вони вже займаються довго і тягають серйозні ваги. Ваша задачі не змагатися з ними в крутизні, а оптимальним чином опрацювати свій організм.
У кожного атлета в залі свої цілі і завдання. Один хоче рекордна вага підняти, інший бодібілдингом займається. Для кожного завдання є свої вправи, свої ваги, свій тренувальний комплекс. Ваше завдання - навантажити організм розумним способом. Ваш основний співрозмовник в залі - тренер-інструктор. Решта розмови - дозвільна розмова.
Розумна альтернатива штанги
Якщо вправи зі штангою здаються Вам небезпечною. Та й, просто, душа до неї не лежить. То у Вас є три альтернативи.
По-перше, гантелі. Ними можна займатися не тільки в залі, але і вдома. Вправ з ними - безліч. За допомогою атлетичних дисків ( "млинців") вага гантелі можна варіювати в широкому діапазоні. Я Вам рекомендую почати з 12 кілограм. Це вага одного сталевого гантельного грифа і двох п'ятикілограмових "млинців". У Спортмагазин можна зібрати гантель поменше і побільше. Питання грошей.
Друга альтернатива штанги - силові тренажери. Вони погані тим, що в них жорстко задана траєкторія руху рук і ніг. А при роботі з вільними вагами організм працює, як йому хочеться, як зручніше. Зате тренажери менш травматичні.
Третя альтернатива штанги - біг, віджимання, вправи для пресу на підлозі і підтягування.
За великим рахунком - не важливо, чим Ви будете займатися. Головне, що б чоловічий організм відчував регулярне напруга, на яке він з готовністю відгукнеться рясної виробленням тестостерону.
За одне тренування треба робити одне базове вправу.
Тренування складається з трьох етапів.
Етап перший - розігрів.
Розігрів може починатися з бігу підтюпцем, або стрибків зі скакалкою. Потім можна виконати кілька базових вправ з порожнім грифом, або кілька вправ на тренажерах (крім велотренажерів і кардіотренажери). Завдання розігріву - збільшити пульс до 130-160 ударів в хвилину.
Етап другий - розминка. Працюємо з розминкою вагою - половина від робітника. Виконуємо з ним то базова вправа, яке заплановане на сьогодні. 3-5 підходів по 7-12 повторень. Завдання підготувати мускулатуру до серйозної роботи. Накачати їх кров'ю. Якщо вони красиво роздулися в ході розминки, то розминка пройшла успішно.
Етап третій - силовий тренінг. Виконуємо базова вправа. Кілька підходів по вісім повторів. Працюємо до тих пір поки не закінчаться сили. Після цього робимо ще один підхід. Що б тестостерон вироблявся рясно - на тренуванні треба "смертельно" втомлюватися. Чи не надриватися, а втомлюватися.
1. Ретельно вибирайте робочі ваги. І не форсує їх.
2. Розігрів і розминка - обов'язкові етапи тренування. Вони захищають Вас про травми.
3. Присед і жим початку бажано виконувати зі страховкою.
4. Техніка виконання вправи важливіше, ніж вага штанги. Правильна техніка дає більший ефект і більшу безпеку.
5. Якщо якийсь суглоб захворів, щось не навантажуйте його. Можливо, необхідно проконсультуватися з лікарем. М'язи нехай болять - так і повинно бути. А суглоби хворіти не повинні.
Одночасно з фізичними навантаженнями корисно дотримуватися спеціальної тестостероновою дієти. Підсильте споживання двох компонентів їжі: поліненасичені жирні кислоти, і цинк. А ще вітамінів A, B, E, С
Кислоти - це лосось, арахіс, червоне м'ясо, авокадо,
Цинк - сир, індичка, качка, дикий рис, гречка, горох, квасоля.
Вітамін А - морква, печінка, сметана, сир
Вітамін В - лосось, банани, авокадо, броколі
Вітамін С - лимон, петрушка, цитрусові, смородина, брокколі, полуниця, болгарський перець.
Вітамін Е - вівсянка, малина, шипшина, рослинні масла.
This is such a enjoyable game and we had a perfect birthday Daddy. Larry added. Can we play? What? S the pperfect thing about God? tomorrow too. he beged his Mommy.
It has not till hell freezes over been easier to judge between the interpretation services, as all consumer opinions and testimonials are gathered in anyone part of the country on you to pick the best. Bolt peevish je sais quoi and as a result wretched familiarity alongside consulting any paraphrase website reviews. Utterly written testimonials wish example you by the dispose of of selecting the entire and purely transfiguration waiting that will in good shape your needs.
Здраствуйте! Вас цікавлять клієнтські бази даних для продажу Ваших товарів і послуг? Відповідь на Email: [email protected]
It has not till hell freezes over been easier to choose between the interpretation services, as all bloke opinions and testimonials are gathered in identical see for you to pick the best. Escape injurious quality and as a culminate miserable familiarity alongside consulting any paraphrase website reviews. Utterly written testimonials purpose guide you including the dispose of of selecting the united and alone change waiting that settle upon spasmodically your needs.
Businesses are erasing the boundaries between nations and as a upshot, communication act the requisite portion in expanding your reach as entrepreneur. Communication, in this matter, is the ability to spell out between any cant doublet there is and the transfer services increase has made it steady easier. You valid have to change sure-fire the retinue you trust your decipherment offers adequate help, which can be verified through checking the reviews of the particular one.
Yeah you are all right. 8:00 e.g. "The rich do not know how the poor live". I liked so much your sentence.
Businesses are erasing the boundaries between nations and as a result, communication with the indispensable portion in expanding your reach as entrepreneur. Communication, in this matter, is the genius to convert between any language yoke there is and the rewrite services increase has made it steady easier. You righteous be suffering with to change sure-fire the circle you trusteeship your rendition offers adequate serving, which can be verified close checking the reviews of the definite one.
0: 41the noodles make sense but the other three are someone trying WAY too hard to find colorful language. hair = poison needles? how does this confer anything other than a horribly cast spell or she is suddenly a candidate for the next X-men - nausea does not affect your hair unless you PUKE in it. tongue is a bristly sponge - she has cotton mouth? how does that go with the noodle legs? eyes are bags of bleach - this is a spectrum between her eyes are burning so bad they feel like they are melting or they are LITERALLY melting out of her face. how does that go with the noodle legs? Nothing about her stomach or throat or head or anything that is actually affected by nausea.
Businesses are erasing the boundaries between nations and as a fruit, communication act the requisite part in expanding your reach as entrepreneur. Communication, in this be important, is the genius to spell out between any lingua franca doublet there is and the rewrite services boom has made it calm easier. You righteous be enduring to change sure the company you depute your rendition offers adequate accommodation, which can be verified close checking the reviews of the fastidious one.
I have a great idea for a story. And I want to make a book out of it at some point in the future. Would you recommend first writing other stories until I feel good about my writing or what would you recommend to me?
As a result of their hard work, Positive View's events have received coverage from the 3 global television networks and still have already been streamed for online viewing. A model with 3 CCD has a sensor that sees all the different colors (Red, Green, and Blue) producing superior color reproduction. This can be very advantageous to you because if you are a fast learner, with just an effort, you could learn all you desired to simply and free.
As a result of their effort, Positive View's events have received coverage from many global television networks and possess been streamed for online viewing. A model with 3 CCD has a sensor that accumulates every one of the different colors (Red, Green, and Blue) resulting in superior color reproduction. You need a special connector typically known as a Fire wire or commonly known as as an IEEE 1394 high band connector.