Проблеми з суглобами виникають при багатьох захворюваннях: ревматизмі, ревматоїдному артриті, різних порушеннях обміну речовин (подагра) і ін. Але яка б причина ні приводила до поразки суглобів, прояви різних хвороб дуже схожі - в першу чергу, це біль і обмеження рухів в суглобах . Часто в стані спокою дані проблеми непомітні, а проявляються лише при фізичному навантаженні.
Для лікування суглобів призначена джойнт-мудра (Joint-Mudra). Суглоб на санскриті - "Марман", тому її також можна назвати Марман-мудрою (Marman-Mudra). Практика цієї мудрі допомагає у вирішенні будь-яких проблем з суглобами. Вона вирівнює потоки енергії в суглобах, тому її потрібно застосовувати і для зняття напруги і втоми в будь-яких суглобах (наприклад, в колінних після тривалої ходьби або в ліктьових після підняття важких предметів або довгого нерухомого сидіння).
Зверніть увагу, що на відміну від багатьох мудрий джойнт-мудра є несиметричною, тобто пальці на руках складаються по-різному. На правій руці з'єднайте кінчики великого і безіменного пальців, а на лівій - кінчики великого і середнього пальців (рис. 64).
Ця мудра, як я вже зазначила, виконується при втоми і необхідності розвантаження суглобів до 4 разів на день по 15 хвилин. При хронічних захворюваннях суглобів її необхідно робити 6 раз в день по 30 хвилин.
Практику джойнт-мудрі добре підкріплює наступна візуалізація: уявляйте собі картини, в яких повною мірою проявляється ваша рухливість, ви легко володієте своїм тілом, можна представляти себе танцюристом, гімнастом і т. Д.
Ендокринна система
Ми з вами вже познайомилися з рішенням проблем, що виникають з гормональною системою. Тепер я хочу особливо зупинитися на тих недугах, які часто характерні для середнього віку. На жаль, рано чи пізно цей період в житті людини все ж трапляється і часто характеризується серед іншого проблемами зі щитовидною залозою - такими, як дифузне збільшення щитовидної залози, вузлуватий зоб або, навпаки, зниження рівня вироблення гормонів.
Справитися з цими проблемами вам допоможе мудра ефіру і неба. Ми вже розібрали техніку її виконання (див. Рис. 63).
Якщо у вас вже є проблеми зі щитовидною залозою - не лінуйтеся, виконуйте цю мудру щодня не менше 15 хвилин.
До проблем середнього віку можна також віднести цукровий діабет другого типу, інсулінозалежний. Він проявляється підвищенням глюкози в крові при вживанні в піттту великої кількості вуглеводів і, як правило, легко піддається лікуванню правильною дієтою. Знизити гостроту проблеми вам допоможе практика сурья-мудрі. З санскриту назва цієї мудрі перекладається як "мудра вогню" або "мудра сонця". Ми вже познайомилися з технікою її виконання (див. Рис. 57), коли розглядали проблеми зайвої ваги (а цукровий діабет другого типу якраз і призводить до зайвої ваги). Тобто сурья-мудра, крім корекції глюкози в крові, зменшує вагу і жирові відкладення на животі, а також допомагає при захворюваннях печінки і підшлункової залози.
Зручно практикувати її в сидячих позах не менше 10-20 хвилин в день. Дихання при цьому має бути природним, рівним. Не нехтуйте виконанням візуалізації під час практики: так як це мудра сонця, яка активізує сонячне сплетіння, уявляйте сонячне світло, золотий колір, утримуйте увагу на сонячному сплетінні. Непогано також вимовляти про себе афірмації, в яких ви акцентуєте увагу на власну безпеку, причому можете висловлювати це будь-якими словами, підкреслюючи, що життя повністю безпечна і ви довіряєте навколишнього світу. Виконання сурья-мудрі можна супроводжувати мантрою "Рам", співзвучною з маніпура-чакрою.
Метою занять йогою є мистецтво управляти своїм диханням - пранаяма. Слово "пранаяма" прийшло до нас з санскриту, воно означає управління енергією (прання) за допомогою управління своїм диханням. Вважається, що той, хто навчився управляти своїм диханням, може контролювати свою свідомість. Я познайомлю вас з основними дихальними техніками хатха-йоги.
Удджайі-дихання
Дуже широко застосовується удджайі-дихання. "Удджайі" перекладається як "дихання перемоги". Йоги кажуть, що той, хто регулярно використовує удджайі, назавжди забуде про хвороби. Таке дихання відрізняється від звичайного: дьттттать необхідно з частково стислій голосовою щілиною, значно уповільнюючи вдих і видих і подовжуючи дихальний цикл, змушуючи активніше працювати свої легені. Дихання шумне, його чутно на відстані. Вдих супроводжується звуком "с-с-с" через напругу в горлі, на видиху чути звук "х-х", який можна порівняти з шумом хвилі. При удджайі-диханні краще вентилюються все відділи легких, в крові стає більше кисню (приблизно в 1,5 рази), за рахунок чого легше переноситься навантаження (як фізична, так і розумова), до того ж легко можна викинути з голови зайві емоції. Коротше, одні плюси, потрібно просто постаратися і освоїти цю техніку.
Вчитися простіше при диханні ротом. Спробуйте позіхнути і відчути напругу, що виникає в горлі. Запам'ятайте цей стан - це і є напруга голосової щілини. Спробуйте зробити вдих, зберігаючи напругу; одночасно з напругою горла ви відчуєте легке напруження м'язів черевного преса. З першого разу все може не вийти, це справа тренування. Видих робимо так: уявіть, що у вас болить горло, ви намагаєтеся крикнути, але замість крику тільки напружуєте горло і видихаєте повітря. Інший варіант видиху - ви пошепки тягнете звук "а-а-а", сильно напружуючи при цьому голосову щілину. Коли ви зможете утримувати стислу голосову щілину на вдиху і на видиху, переходите до дихання носом. М'язи обличчя і шиї при виконанні даної пранаями повинні бути розслаблені, напруга голосової щілини теж незначне і підтримується протягом усього вправи.
Як і при практиці мудрий, краще сісти в зручну позу, з рівним хребтом. Спочатку я рекомендую виконувати 5-10 циклів цього дихання, в подальшому розширюючи практику. Коли удджайі-дихання стане для вас звичним, можна практикувати мудрі, використовуючи його.
капалабхаті
Капалабхаті - це техніка очисного дихання. Слово "капалабхаті" дослівно перекладається як "очищення черепа". При такому диханні очищаються легені, верхні дихальні шляхи, ніс і, як красиво говориться в стародавніх трактатах, "відбувається очищення голови від поганих думок". На відміну від звичайного дихання при використанні капалабхаті активним процесом є видих, який виробляється м'язами черевної стінки і діафрагми, при цьому повітря з силою виштовхується з легких, м'язи преса і діафрагми при видиху напружуються, діафрагма піднімається. Вдих відбувається пасивно, при розслабленні м'язів. Швидкість такого дихання досить висока - 1-3 рази в секунду.
Навчання відбувається в звичайній позі, з прямим хребтом. Сильно напружуючи м'язи живота і підтягуючи їх до хребта досить різким рухом, одночасно піднімаємо діафрагму, при цьому повітря видаляється з легких штовхоподібними рухами передньої черевної стінки і діафрагми. Розслабляємо м'язи - відбувається вдих. Грудна клітка при даному виді дихання залишається практично нерухомою. Цією дихальної техніки краще навчатися у інструктора йоги.
Капалабхаті - серйозне вправу, до якого організм повинен звикнути. Не варто доводити себе до втоми. Починати навчання цій практиці слід з малою швидкістю, значення, в першу чергу, має кількість повторів дихальних циклів за один раз. Спочатку рекомендується робити по 10 циклів, потім слід відпочинок з відновленням дихання і повтор. Швидкість дихання напрацьовується в процесі практики і може доходити до 150-180 разів на хвилину.
У перекладі з санскриту слово "бандха" означає "з'єднання разом", "затиск". Фактично бандха є різноманітні м'язові замки, виконання яких впливає на роботу нервової системи, ендокринних залоз, органів кровообігу. Бандху, як правило, спрямовані на здійснення контролю над отворами тіла. Іноді бандхи визначають як спеціальні асани, в яких окремі органи скорочені і знаходяться під контролем. Бандхи сприяють правильному розподілу енергії (прани) в організмі. У йозі бандхи допомагають керувати праной - енергією, яка присутня в тілі людини.
Важливе значення надається наступним Бандха, які часто робляться одночасно: джаландхара-, уддіяна-, мула-бандху.