Схуднути до пляжного сезону, до весілля або іншого важливого події допоможе нехитра дієта і спеціальне тренування. Навіть якщо у вас в запасі всього тиждень, візьміть ці поради на озброєння.
Якщо вам терміново потрібно привести себе в форму, зверніть особливу увагу на своє харчування. На недовгий термін відмовтеся від м'ясних супів і бульйонів, від гарнірів до м'яса. рибі (можна тільки салат), гострих приправ. Забудьте про обід з декількох блюд: салат, суп, біфштекс з картопляним пюре і морозиво на десерт. Навіть десерт з фруктів краще перенесіть на вечерю. І не міняйте звичну для вас їжу. Не варто їсти пророщену пшеницю. якщо ви не вживали її раніше. Харчуйтеся як зазвичай, дотримуючись попередні правила.
Також хочу дати вам кілька порад, які стануть в нагоді не тільки для швидкого схуднення, їм варто слідувати постійно.
2. Намагайтеся їсти тоді, коли відчуєте голод. Ні переїдання, ні тривалі перерви в їжі не приведуть до хорошого.
3. Забудьте про рекомендації не їсти після 18 годин до 8-9 ранку, інакше до хвилювання і безсонні додадуться болю в шлунку. Якщо вечеря була раннім і легким (наприклад, салат без хліба. Зелений чай) і о третій ночі ви прокинулися від голоду, варто перекусити, але не шматочком торта або бутербродом з ковбасою і сиром. а йогуртом. склянкою кефіру. яблуком або бананом. (Див. «Дієта проти нічного обжерливості»)
4. Пийте більше води. мінімум 2-2,5 л, особливо в літню пору року.
Тепер про фізичне навантаження. Рекомендую коротку, але інтенсивне тренування за коловою системою, яка підтягне м'язи і задіє жир як джерело енергії.
Програма виконується без пауз для відпочинку.
1. Ходьба на місці, високо піднімаючи коліна, з поворотом тіла, торкаючись кожного разу ліктем протилежного коліна, - 1,5 хв.
2. Підйом прямих рук в сторони з гантелями (0,5-2,5 кг) або пляшечками з водою (0,5-1 л) - 25 разів.
3. Біг через скакалку. підтягуючи п'яти до сідниць, обертаючи однією рукою скакалку, складену вдвічі, змінюючи руки, - 1,5 хв.
4. Присідання - 25 разів.
5. Стрибки зі скакалкою в швидкому темпі - 1,5 хв.
6. Підйом ніг. Початкове положення: лежачи на спині з опорою на передпліччя, прямі ноги підняті над підлогою. Підніміть ноги під кутом 30-45 градусів щодо статі, потім опустіть, не торкаючись підлоги, розведіть в сторони і з'єднайте. Повторіть 25 разів.
7. Випади з гантелями в руках (по 4 рази на ногу), зміна ніг стрибком - 1-1,5 хв.