Запалення окістя або переостіт одна з найбільш частих проблем з якою стикаються бігуни, особливо початківці. І одна з найбільш затяжних і неприємних травм.
Що собою являє окістя і чому вона запалюється?
Окістя - сполучнотканинна плівка, що оточує кістка зовні, яка бере участь в утворенні кісткової мозолі при діафізарних переломах, а також в кровопостачанні поверхневих шарів кістки. У окістя вплітаються сухожилля м'язів і зв'язки, що прикріплюються до кістки. При ударах, сильних навантаженнях і інші можливі причини, які будуть викладені нижче, виникає запалення окістя. Яке супроводжується тривалою болем, іноді набряком. У деяких випадках і госпіталізацією через те, що багато спортсменів не звертають належної уваги на біль і продовжують тренування тим самим сильно збільшуючи своє становище.
Причини запалення окістя
- Швидке зростання інтенсивності тренувань
- Перевантаження м'язів гомілки
- Неправильно підібране взуття
- недостатнє відновлення
Найбільш частою причиною запалення є швидке зростання навантажень, найчастіше це можна спостерігати в новачків, які ставлять відразу амбітні цілі, наприклад підготуватися до марафону за 3-4 місяці з нуля, в результаті чого починають бігати без належної підготовки важкі темпові, інтервальні тренування. Перевантажуючи цим ще незміцнілі м'язи гомілки. Біг на носках теж тягне за собою перевантаження м'язів і суглобів гомілки. Крім цього причини запалення можуть полягати в недостатньому відновленні після великого обсягу навантажень, також в постійних ударних навантаженнях: біг по асфальту, гору в неправильно підібраного взуття.
При появі больових відчуттів рекомендується на час припинити бігову активність. І так як хвороба розвивається в основному через те, що м'язи гомілки недостатньо натреновані, головне завдання при лікуванні це зміцнення м'язів.
Для цього рекомендується застосовувати комплекс спеціальних вправ:
- Перенесення ваги тіла на носки
- Ходьба на носках
- Біг на прямих ногах (в невеликому обсязі)
- Захлест гомілки і підйом стегна (при відсутності больових відчуттів)
Не можна продовжувати тренування через біль, допускається тільки оздоровчий біг, в невеликих обсягах і по по м'якій поверхні. Потрібно пам'ятати про те, що процес відновлення буде не швидким і може зайняти від декількох тижнів до декількох місяців. І дуже важливо приділити йому належну увагу, для того, щоб хвороба не виникала пізніше. Спеціальні вправи повинні сприяти зміцненню м'язів, а не їх перевантаження, тому їх теж потрібно виконувати в полегшеному режимі. Також паралельно з вправами рекомендується застосовувати мазі з зігріваючу дію. Але найголовніше в успішному лікуванні запалення окістя це здатися лікареві і пройти необхідні обстеження!
- Зміцнювати м'язи гомілки за допомогою спеціальних бігових вправ;
- Уникати сильних ударних навантажень (біг по твердій поверхні, тривалий біг в гору);
- Вибирати правильною бігову взуття, з достатньою амортизацією підошви;
- Будувати тренування так, що не було різких перевантажень і збільшення обсягів;
- Перед кожним тренуванням розігрівати м'язи, робити розминку і заминку.