Захворювання спини в наш час стрімко молодіють. Наприклад, остеохондроз. який раніше вважався виключно «вікової» хворобою, зараз зустрічається і у досить молодих людей. При цьому ніхто увагу на подібні речі не акцентує, а самі люди, в більшості своїй, намагаються займатися самолікуванням. Не дуже успішно, потрібно визнати, оскільки знеболюючими засобами від хвороби не позбудешся, а повноцінне лікування нам традиційно проводити «колись». Саме тому все більшої популярності набирають різні профілактичні гімнастики, наприклад - тибетська гімнастика для хребта.
Навіщо потрібна профілактика?
У світлі всього сказаного вище потрібно зрозуміти, що найбільш актуальним способом боротьби із захворюваннями хребта є профілактика, а не лікування вже існуючої проблеми. Лікування серйозних захворювань (наприклад, грижі міжхребцевого диска) передбачає досить пристойний «шматок» часу з обмеженим рухом, і цей час може серйозно затягнутися. Та й парадокс в тому, що лікування знову ж повертається до тих же методів, якими оперує і профілактика, а це в основному лікувальна гімнастика. В принципі, змусити себе займатися подібною зарядкою вранці або ввечері здоровій людині досить складно. Причому підхід цілком звичайний - нічого не болить, так навіщо мучитися? А коли з'являються болі в спині - вже пізно, однією гімнастикою тут не відбудешся.
Чому так популярна тибетська гімнастика?
Така гімнастика дозволяє тримати в оптимальному стані всі м'язи і зв'язки спини
Комплекс вправ ченців Тибету став набувати розголосу в світі після 1938 року, коли Пітер Келдер випустив свою книгу про таку гімнастики. Слід зазначити, що ця методика набагато складніше, ніж нам її підносять. Побудована вона на буддисткою філософії, складається вона з вправ, які правильніше назвати «ритуалами», оскільки всі такі вправи відповідають за роботу з енергією.
За віруваннями буддистів, в людському тілі знаходиться 19 енергетичних центрів, які також називають «вихорами». Передбачається, що в здоровому організмі вони обертаються з високою швидкістю. Саме їх рух забезпечує людські органи якоїсь життєвою силою. Але якщо один з таких «вихорів» сповільниться, то людина відразу відчує це, оскільки у нього починають розвиватися хвороби в тих органах і частинах тіла, за які сповільнення «вихор» відповідав. Старість - це теж «уповільнення вихорів», тільки вже глобальне.
Але момент, коли почнеться таке уповільнення, як вважають тибетські монахи, можна відстрочити. Для цього і був придуманий досить простий комплекс з усього 5 ритуалів. які для нас є просто вправами (адже ми не вкладаємо в них той енергетичний і духовний сенс). При цьому, даний комплекс вправ досить унікальний вже тим, що він дозволяє опрацьовувати і тримати в оптимальному стані всі м'язи і зв'язки спини. Крім того, він включає в себе і дихальну гімнастику, оскільки в вправах суворо узгоджуються руху з вдих і видих.
Слід зазначити, що таку гімнастику можна освоювати самостійно, але набагато ефективніше звернутися до знає інструктору. З боку помилки помітніше, крім того, хороший інструктор зможе виправити ваші помилки і неточності в ваших діях.
Вправи тибетської гімнастики
Слід зазначити, що даний комплекс спрямований не тільки на приведення в оптимальний стан м'язів спини. а й на поліпшення стану людського тіла в цілому. Лікувальний ефект для спини в даному випадку - лише один з позитивних ефектів використання таких вправ. Отже ...
Вправа №1
Приміщення для виконання цієї вправи потрібно вибрати досить просторе. Стаємо в центрі такої кімнати, руки розводимо в сторони (під кутом в 90 градусів до тіла), при цьому ліва долоня спрямована вгору, а праву потрібно направити вниз. Прийнявши такий стан починаємо обертання навколо своєї поздовжньої осі зліва направо. Не потрібно намагатися прискоритися, рухатися потрібно плавно. Досить виконати всього 5-6 оборотів. Для початківців ж досить буде і 2-3 оборотів.
Після виконання такої вправи може з'явитися легке запаморочення. Якщо з'являється бажання присісти, то не варто сперечатися з власним організмом - зробіть те, що він хоче - сядьте і відпочиньте. Взагалі кількість повторень цього вправа повинна підбиратися індивідуально знають інструктором, але в будь-якому випадку число повторів не може перевищувати 12 разів.
Вправа №2
Потрібно лягти на теплу м'яку підстилку, «витягнутися» на ній. Руки повинні лежати уздовж тіла, долоні на підлозі. Тепер притискаємо підборіддя грудей, після цього піднімає ноги, поки вони не приймуть прямий кут щодо тіла. При цьому ноги потрібно утримувати ідеально прямими і з'єднаними разом. Дане вправу кілька нагадує звичайне тренування для черевного преса, але виконується всього 2-3 рази.
Вправа №3
Стати на коліна, причому відстань між ними має відповідати ширині вашого тазу, а стегна повинні перебувати у вертикальному положенні. Долоні рук маємо на задній частині стегон, голову схиляємо вперед і міцно притискаємо підборіддя до грудей. Тепер потрібно рухати тілом подібно до того, як повзе змія - по черзі рухаючи головою і рудної кліткою і згинаючи хребет. Така вправа виконується кілька разів поспіль.
Вправа №4
Сісти на підлогу, ноги випрямити і спертися на руки, які повинні бути розташовані паралельно тілу. Після цього притискаємо підборіддя до грудей і плавно вигинає вгору тулуб, поки воно не прийме положення паралельно підлозі. В результаті збоку тіло в цьому випадку виглядає як стіл, в якому гомілки і руки виконують роль ніжок, а саме тулуб - стільниці.
Вправа №5
Приймаємо положення «упор лежачи прогнувшись». Голову закидаємо назад, таз і коліна статі стосуватися не повинні. Після цього починаємо вигинатися - голову притискаємо до грудей, а таз піднімаємо вгору до максимуму. Після цього в усьому зростали в початкове положення.
У цій вправі слід звертати особливу увагу на дихання. У початковому положенні робиться видих, при «складанні» тіла робиться глибокий вдих, при поверненні в початкове - видих.
5 тибетських перлин з докладним описом всіх ритуальних вправ:
До речі, вас також можуть зацікавити наступні БЕЗКОШТОВНІ матеріали: