Тіло моєї мрії за 1 раз в тиждень. Сушка: FAQ (Часті питання).
Підведемо підсумок. «Сушка» це комплекс заходів: дієта, режим харчування і фізична активність - орієнтованих на максимальне спалювання жиру внутрішніми механізмами організму людини, а не зовнішніми штучними способами. Можливо, це складніше ніж намазатися акулячим жиром або випити чарівну таблетку, і безумовно складніша ніж «купити» ліпосакцію. Але це дійсно працює, ефективно і дуже недорого.
У наступному випуску розсилки почнемо нову тему: «Повноцінне схуднення», - я розповім як худнути, повноцінно харчуючись, без особливих фізичних навантажень. Забігаючи вперед скажу, що цей спосіб не такий швидкий як «сушка» - худнути вийде максимум на 1 кг в тиждень - зате він більш безпечний. Зазвичай його використовують для підтримки досягнутого на «сушці» результату. Думаю, на висвітлення цієї теми потрібно два-три випуски розсилки.
Далі, після того як розберемося з позбавленням від підшкірного жиру - займемося секретами досягнення пружних форм тіла, враховуючи наш основний критерій оптимальності: витрачати якомога менше часу на цей життєствердних процес.
Отже, питання і відповіді.
Скільки кілограм можна скинути на тиждень?
По суті, не так багато, як часом обіцяють різні шарлатани. Не рекомендую перевищувати зміну загальної маси тіла на 3-4 кг на тиждень, скидати вагу швидше дуже шкідливо для здоров'я будь-якої людини. Більш швидка зміна маси тіла можливо, але вимагає грамотного медичного супроводу та контролю загальних показників здоров'я. Є невеликий плюс: чим більше зайвої ваги, тим легше він іде, - тому огрядні люди швидше помітять результат.
А є способи швидше?
Нагадаю, що загальна вага людини визначають багато складових: вода, кістки, м'язи і зв'язки, внутрішні органи, внутрішній і підшкірний жир, шлаки та інше. Знижувати вагу організму можна за рахунок всіх цих складових, про що я писав в одному з минулих випусків розсилки. Особливо шкідливі способи, які знижують вагу за рахунок зменшення тканин внутрішніх органів, стоншення кісток, дистрофії м'язів, - все ці складові мають відносно велику масу, тому занижуючи їх можна швидко скинути і більше 5 кг за тиждень.
Коли ми хочемо схуднути, то насправді бажаємо прибрати зайвий жир, а не загальну масу тіла - пам'ятайте про це. Тому нас цікавить зміна ваги тіла саме за рахунок підшкірного жиру. До того ж режим «сушки» вимагає досить великого споживання чистої води, і в результаті підвищення її кількості в організмі, а отже і ваги цієї складової. Плюс ми споживаємо багато білка і активно рухаємося, а це сприяє невеликому приросту м'язів, які набагато важче жиру.
Тому втрачаючи на «сушці», наприклад 3 кг загальної ваги, людина спалює підшкірного жиру більше цієї маси - і виглядає в рази ефектніше того, хто втратив ці кілограми, наприклад в результаті голодування.
Скільки калорій потрібно з'їдати в день?
Чи не забивайте голову суєтою з підрахунком калорій. Замість цього дотримуйтеся режиму харчування і їжте до насичення. Контролюйте загальний результат: кількість кілограм втрачених за тиждень, пропорції свого тіла і товщину підшкірного жиру. Якщо кілограми йдуть повільніше бажаного - збільшуйте фізичну активність і скорочуйте порції харчування.
Сам-то ти що використовуєш?
Зазвичай я застосовую «сушку» пару раз на рік, коли перевищую планку в 100 кг (при зрості 185 см). Найчастіше «сушитися» не ризикую. Режим тримаю мінімум 3 тижні. Намагаюся більше ходити пішки. 1 раз в тиждень проводжу 30 хвилин на шкільному стадіоні (біг, підтягування) і 1 раз тиждень 60 хвилин в тренажерному залі навантажуючи ноги, спину, грудні і руки в пампінг-режимі. Не люблю відчуття від жироспалювачів, але коли хочу скинути більше 7-8 кг приймаю СпортПит містить L-карнітин. В кількості з'їдається білкової їжі себе не обмежую.
Все відносно. Так, з'їдати пару курячих грудок в день дорожче, ніж півкіло макаронів. Але навряд чи людина, що харчується тільки макаронами, рисом і тушкованою капустою має зайву вагу. Зазвичай люди з зайвою вагою витрачають набагато більше грошей на харчування, тому їм цілком під силу переглянути свій раціон. Розглянемо два варіанти «сушки»: дешевий і відносно дорогий.
1-й варіант. Харчування: яйця, курячі грудки, сир - в результаті це близько 100 рублів в день. Мультивітаміни: за курс близько 100-200 руб. Без жироспалювачів. Без відвідування тренажерного залу. Разом: за 30 днів близько 3000 руб.
А можна без хімії?
У нашому випадку з «хімії» присутні мультивітамінні комплекси і жіросжігателі. І якщо друга група речовин є не обов'язковою, то без вітамінів на сушінні дуже легко можна загубити своє здоров'я. Звичайно, отримати всі потрібні вітаміни і мінерали можна з їжі, в тому числі з овочів і фруктів, але тоді доведеться дуже акуратно сформувати свою дієту, так щоб кількість вуглеводів не перевищило 50 г на добу. Тому, на мій погляд, набагато ефективніше використовувати звичайні аптечні вітаміни.
Як прибрати живіт, начебто, при нормальній вазі?
Нормальна вага поняття відносне. Фактичний показник це відношення маси підшкірного жиру до загальної маси тіла. Зазвичай це визначається спеціальними вимірами.
Причиною великої живота може бути не тільки зайве вмісту жиру. Людина може просто багато їсти і пити, тоді у нього великий шлунок і кишечник забитий шлаком. Також можуть бути збільшені інші внутрішні органи, в результаті хвороби або після вагітності. Можливо, потрібно пройти медичне обстеження.
Якщо живіт великий саме через відкладення підшкірного жиру, то «сушка», як вибрати оптимальні.
Який продукт є, щоб худнути?
У режимі «сушки» необхідно харчуватися тільки продуктами, в складі яких переважаючим нутрієнтом є білок (в західній термінології - протеїн). Сміливо їжте все що містить білок і незначну кількість вуглеводів.