Тіло жінки після пологів - це не просто «мінус живіт, плюс дитина». Це величезна кількість нових дивовижних змін. Як прийняти себе нову і міняти, якщо потрібно, без насильства і з любов'ю?
Про те, як вести себе зі своїм тілом, без шкоди для душевного і фізичного здоров'я, докладно розповіла Анна Римаренко - бодіпозітівіст і професійний психолог.
Анна Римаренко - психолог, перинатальний інструктор, бодіпозітівний блогер і plus-size модель
Після пологів у тіла жінки багато важливих нових для нього справ: виробляти молоко і віддавати його малюкові, набагато більш чутливо спати, переповнюватися ніжністю при одному дотику до бархатистою щічки ... І при цьому - в ньому накопичується втома, по-іншому поводиться постава, спина і суглоби - а значить, з'являються інші відчуття при русі, змінюється витривалість і гнучкість, не кажучи вже про зовнішні форми.
Коли вперше після пологів з'являється час розглянути себе в дзеркалі - це може бути непросто. Здається, ніби колишня краса кудись поділася, і все вже не буде як раніше ...
Ці відчуття можна порівняти з переїздом до нової оселі - ще не обжитий, що не затишний, і незрозуміло де що лежить, і під ногами плутаються якісь коробки, і така ностальгія за колишнім «гніздечком». І так само, як нову квартиру - ми будемо обживати наше нове тіло. Щоб нам було затишно і добре.
Не бійтеся прийняття
Головне оману про прийняття: «якщо я прийму своє тіло таким, яке воно зараз, то втрачу будь-який інтерес до спорту і дієт».
Як не дивно, ненависть і зла критика до себе - це не найефективніша мотивація до ЗСЖ. Набагато краще працює позиція турботи про себе, збереження здоров'я, відчуття себе гнучкою і сильною - тобто мотивація задоволення.
Ухвалення далеко не означає «бути в захваті від свого тіла». Ухвалення - це, скоріше, бути знайомою з собою, визнавати це.
Знати, як працює моє тіло, які у нього є потреби і обмеження, як я реагую на стреси. Саме це допомагає знаходити найздоровіші і ефективні шляхи покращувати себе. Наприклад, якщо ви приймаєте той факт, що ви сова - то навряд чи будете прагнути до силових тренувань вранці, якщо набагато ефективніше вони працюють для вас після обіду.
Тіло - це фізика
Неможливо «обжитися» в новому тілі тільки силою думки. Тіло матеріально, його призначення - рухатися, їсти, обніматися ... Оскільки форми, розміри, механіка рухів змінилися - мозку потрібен час, щоб вибудувати нову «схему тіла». І йому потрібно помогать.Такая допомогу - шлях до себе нової, а потім, і спосіб якісних змін.
Допоможуть такі прості справи:
- достатній сон і своєчасна їжа - це сама основа основ, то, що має бути зараз в пріоритеті;
- зведення до мінімуму неприємних відчуттів: позбутися від гнітючої або синтетичного одягу, незручного взуття, тугих шпильок для волосся і т.д. Звичний рівень побутового дискомфорту не потрібно терпіти - на це ми витрачаємо енергію, яка потрібна мамі і всієї сім'ї;
- досить приємних дотиків. Після пологів у багатьох жінок шкіра стає дуже чутливою, і погладжування можуть бути неприємні. Збалансувати стан годі й уникаючи дотиків, а, навпаки, посилюючи їх - продавлювання, «потісківанія» і міцні обійми задіють інші зони мозку, ніж погладжування, і вивільняють анти-стресові гормони;
- якщо у вас є можливість отримувати масаж - це дуже здорово і допомагає адаптуватися до змін. Найважливіше правило: масаж не повинен бути болючим. Біжіть від масажистів, які обіцяють вам «розбити затискачі». Ви заслуговуєте дбайливого і шанобливого звернення. Немає таких тілесних завдань, які не можна вирішити м'яко - просто не кожен фахівець володіє цими техніками.
Як бути з тренуваннями?
Я «за» фізичну активність після пологів, з урахуванням паузи на післяпологове відновлення. Але до тренувань у мам є особливі вимоги.
По-перше, раджу бути критичними до «марафонам і« інтенсивний »- тут створюється додаткове напруження« бути не гірше за всіх », плюс немає можливості враховувати індивідуальні обставини (наприклад, дитина, який всю ніч відрощує нові зуби).
По-друге, важливо, на яких завданнях ви і ваш тренер сфокусіруетесь. Чим більше руху з задоволенням - тим краще для створення нової «схеми тіла». Що ви любите, яку активність? Розтяжка, йога, танці, прогулянки, плавання? Оцінюйте свої фізичні занять в першу чергу не з точки зору «ефективності для схуднення», а з позиції «скільки тілесної радості мені приносить цей рух». Це найголовніший критерій в перший час знайомства з новим тілом.
Пам'ятайте, що зараз у вашого тіла і так досить стресів - не потрібно їх собі ще додавати штучно!
Якщо ж думки про те, що ваше тіло потворно, роблять ваше життя нестерпним (гарантовано знижується настрій, ви не можете дивитися на себе в дзеркалі, силою змушуєте піклуватися про себе - зачісуватися, вдягатися адекватно, приймати душ) - це може бути одним із проявів післяпологової депресії. Не намагайтеся впоратися з нею самостійно! Зверніться до психотерапевта, який працює в методі КПТ, тому що вони володіють відпрацьованими і ефективними методиками допомоги. Тут справа не в тілі, а в стані душі і гормонів після пологів, і цю проблему можна і потрібно вирішувати якнайшвидше.
Затишною і приємною вам життя в новому тілі!
Фото: Facebook психолога, depositphotos.com
Читайте також
З вуст сексолога: якою буде інтимне життя після пологів?
Одягни сім'ю яскраво в магазині funnyshop.com.ua
Конкурс: Стань дівчиною з обкладинки журналу «Полина»
Спецтема: "Здоров'я майбутньої мами"
Камасутра
для
вагітних
Календар овуляції
Вибери
ім'я
дитині
Гормональні зміни при вагітності змушують клапан (сфінктер) між стравоходом і шлунком розслаблятися, дозволяючи кислоті «бігти» до вашого горла. Але, печією можна «керувати». Перевірено жодної вагітної.
Поки що листопад: найкреативніші вироби з осінньої колекції
Добірка українських розвиваючих YouTube каналів для дітей
Здоров'я і харчування
Національний день капучино: австралійська компанія створила напій з глітером
5 фільмів для виховання маленької леді
Всі права на матеріали, розміщені на сайті 4mama.ua охороняються відповідно до законодавства України.
ресурси Edipresse
Усвідомленість починається з Любові
А дружба в Facebook з "лайка".
Підписуйся на 4mama, або ти вже з нами?)