ТІЛО ПРОТИ схуднення
ГОРМОНАЛЬНИЙ ПРОФІЛЬ - ПРИЧИНА ЗАЙВОЇ ВАГИ
БІЛЬШІСТЬ
ЩИТОВИДНОЇ ЗАЛОЗИ
(Тиреоїдний соматип)
• ПОРТРЕТ. Фігура струнка, близька до ідеальної: тонка талія, високі груди і округлі неповні стегна. Характер життєрадісний, але неврівноважений: ти то енергійна, то апатична і швидко втомлюєшся, то впевнена в собі, то всюди чекаєш підступу, то працюєш як бджілка, то віддаєшся деструктивної ліні. Чи не занадто хороші звички: "підзарядка" кавою і солодощами, куріння, розслаблення за допомогою 2-3 алкогольних коктейлів.
Особливості набору ваги. Худнеш і товстієш хаотично.
Можеш є-є-є - і не поправлятися ні на грам, а
можеш раптово виявити, що поправилася.
Звідки беруться зайві кілограми. Обмінні процеси протікають дуже швидко, надходження калорій ефективно перетворюються в енергію. Висока активність щитовидної залози призводить до частих змін настрою, яке ти звикла догоджати штучними стимуляторами. Це перевантажує і без того возбудимую нервову систему, порушує обмінні
процеси і стає причиною зайвої ваги.
Стратегія. Стабільність і режим: вранці, вдень і ввечері кількість їжі, що з'їдається має бути однаковим, а проміжки між їжею - 4 години. Готувати ваги і будильник.
НЕ МОЖНА
• Пропускати сніданки і пити каву вранці
• Обмежувати себе в овочах, пісному м'ясі та рибі
• Багато білого хліба, макаронів, цукру, солодощів
• Багато чаю і стимулюючих напоїв
НЕОБХІДНО
Помірно вживати червоне м'ясо, сир, кефір, зернові
продукти, фрукти, олія
БІЛЬШІСТЬ НАДНИРНИКІВ
(Адренального соматип)
• ПОРТРЕТ. Великі груди, не надто виражена талія, плоскі сідниці, сильні ноги. Твоє тіло чуттєво і випромінює тепло. Плюс відмінна працездатність. Тобі пощастило: щоб відчути себе бадьорою і сильною, сну потрібно зовсім небагато. На апетит ніколи не скаржилася, любиш м'ясо і солону їжу. Товариська, серцева і доброзичлива, послідовна. Часто буваєш владної, впертою, вмієш наполягти на своєму і нерідко виступаєш лідером.
Особливості набору ваги. Справа, звичайно, не в вузьких дверях, як помилково вважав один відомий ведмідь. Твій відмінний апетит має і "відмінні" наслідки: стабільний надлишок ваги.
Звідки беруться зайві кілограми. Гормони, що виробляються залозами, стимулюють апетит, піднімають кров'яний тиск і дають надлишок енергії - звідси потреба в калорійної їжі. Це супроводжується підвищенням вмісту холестерину в крові. Увага! Якщо не навчитися контролювати свою вагу, є небезпека розвитку гіпертонії і цукрового діабету.
Стратегія. М'ясо доведеться замінити бобовими, горіхами, рибою і молочними продуктами. Відтепер вони стануть джерелом білка. Основний прийом їжі - в обід. Розрахунок калорій для тебе не так важливий, оскільки з переходом на вегетаріанські страви калорійність раціону зменшиться сама собою, але загальна кількість на першому етапі схуднення не повинно перевищувати 1100 кал. Проміжок між прийомами їжі - не менше 5 годин, після 8 вечора - замок на холодильник і ніяких перекусів.
НЕ МОЖНА
Захоплюватися шинкою, сосисками, ковбасою та жирним м'ясом, в тому числі і курячим, один раз в тиждень можна дозволити собі м'ясо курчати без шкірки
• Необмежено є білий хліб і булочки
• Багато смаженого і тушкованого з жирним соусом
НЕОБХІДНО
У великій кількості овочі і фрукти, різні крупи, зерновий хліб, риба, горіхи Вершкове масло частково замінити оливковою або кукурудзяною Замість звичайного чаю - трав'яний
БІЛЬШІСТЬ ГІПОФІЗА
(Лімфатичний соматип)
• ПОРТРЕТ. "Дівчинка, дорослі вдома є?" Тобі пощастило - зазвичай виглядаєш молодше за свої роки, якщо висипаєшся, звичайно. Зовнішність здається трохи дитячої, гнучке струнке тіло, велика голова, витончені руки і ноги, маленькі груди, хороша шкіра. Відрізняєшся високим інтелектом і живою уявою, артистична і приваблива, у тебе легкий характер і натовп шанувальників. Особливості набору ваги. Ситуативні. Варто тільки втомитися або засмутитися - ось і він, напад "помилкового голоду", і звідси ж схильність до перекусу в другій половині дня і перед сном. Так, і про твої нічні бутерброди нам теж все відомо.
Звідки беруться зайві кілограми. У тебе мляві обмін речовин і циркуляція крові, тому організм насилу звільняється від токсинів і продуктів розпаду. Лімфатична система весь час знаходиться в напрузі.
Стратегія. Найкраще їсти вранці і в проміжку до обіду, коли швидкість обмінних процесів досягає максимуму. Доведеться твоїм колегам іншого соматичного типу тебе зрозуміти і пробачити. Щільний сніданок зарядить енергією на весь день. А ось після помірного обіду потрібно особливо строго стежити за дотриманням дієти. Вечірня їжа хай буде дуже легкою. Свіжі овочі, фрукти і соки активізують травлення.
НЕ МОЖНА
• Вживати у великій кількості молочні продукти за винятком сиру
• Захоплюватися соліннями і солодощами
• Пити без обмежень чорний чай
НЕОБХІДНО
Багато фруктів, овочів, риби, зернового хліба і крупи, м'яса, курчат без шкірки, індички, яєць.
БІЛЬШІСТЬ ЖІНОЧИХ СТАТЕВИХ ГОРМОНІВ
(Гінекоідний соматип)
• ПОРТРЕТ. Мрія будь-якого чоловіка: жіночна фігура з широкими стегнами, стрункими ногами і округлим животом. Стійкий метаболізм забезпечує великі запаси енергії, в тому числі і сексуальної. Ти більш урівноважений і витривала, ніж представниці інших типів.
Особливості набору ваги. Жирові відкладення відразу "кидаються" на нижні частини тіла. Для тебе дуже складно почати скидати зайву вагу, але варто тільки увійти в режим - додасться оптимізму, процес стане стійким, тримати стрілку вагів на потрібній цифрі буде легко. Звідки беруться зайві кілограми. Мало того, що ти схильна до надлишкової ваги за рахунок активності статевих гормонів, у тебе ще і абсолютно не за правилами організовано харчування. Ти віддаєш перевагу не їсти вранці, чуть-чуть "клюнути" днем, зате від душі наїстися на ніч, причому бажано з вином, десертом, чаєм. Спиш після цього, природно, неважливо, вранці прокидаєшся розбитою - шлунок не справляється з вечірньою порцією їжі.
Стратегія. Звикнути по-людськи снідати вранці і помірно підкріплюватися в обід, щоб до вечора не мати сильного голоду, що змушує жадібно нишпорити по холодильнику. Не варто повністю виключати жири, але їх споживання потрібно різко знизити. Тобі особливо корисні зелений чай і настій червоної конюшини.
НЕ МОЖНА
• Копченості, спеції, сметану, морозиво, масло, жирні десерти
• Птицю, рибу і червоне м'ясо у великій кількості
• Захоплюватися чаєм і кавою
• Перекушувати після обіду і наїдатися після 8 вечора
НЕОБХІДНО
Споживати багато фруктів, свіжих овочів, йогурту, кефіру,
зернових. Обмежити цукор, солодощі, рослинне масло і
молоко, перейшовши на знежирені продукти. Дуже важливо
привчити себе до легкого сніданку і ніколи не пропускати
його, навіть якщо з ранку їсти не хочеться.
ТРОХИ ДЕТАЛЬНІШЕ
Поправити в силу вікових причин дами сильно заздрять своїм нечисленним худеньким одноліткам. А даремно! У літніх худеньких куди більше шансів зламати що-небудь - кістки у всіх стають крихкими. Повненькі в цьому сенсі більш захищені - шар підшкірного жиру амортизує удари і виробляє більше естрогену, зменшуючи тим самим ризик остеопорозу.