Доброго вам часу доби, мої дорогі читачі! «Тим, хто схильний до повноти, схуднути неможливо» - це твердження я чую досить часто.
Відразу скажу: не люблю слово «неможливо». Це непереборна стіна, яку людина зводить собі сам. У «неможливо» так легко віриться, і так важко потім переступити або перелетіти цю самовозведённую стіну.
І все ж спробуємо?
Про погляді на проблему
Думаю, що не варто змішувати «неможливо» і «навіщо мені намагатися, якщо все одно нічого не вийде».
І ще: чи не здається вам, що це досить зручна позиція? Звинуватити в своїх проблемах обставини, але аж ніяк не себе. Я бачу в цьому цілком логічне на перший погляд пояснення власної ліні, за яке вас ніхто не засудить.
Чи не скажеш адже безпосередньо: «Не хочу йти в спортзал, мені більше подобається лежати на дивані, дивитися серіал, поїдаючи пончики».
Це говорить про слабкість характеру. Про відсутність сили волі і хоч який-небудь цілеспрямованості. Про ліні. Про потуранні бажанням. Це сьогодні не модно, в кінці-кінців.
Про ймовірність
Насправді повнота ваших батьків просто збільшує ймовірність того, що зайва вага буде і у вас ... якщо не вживати заходів.
Розповім одну історію. Нещодавно мене захопила жінка, яка була героїнею передачі про здоров'я. У неї батько й мати, а також більшість найближчих родичів померли від інфаркту. Зрозуміло, вона боїться такого ж результату.
Лікарі хором давали їй рекомендації, на які вона відповідала одне і те ж: «Я так і роблю». Вона задовго до отримання цих рекомендацій виключила з меню шкідливі продукти, і, навпаки, стала є корисні, помірно, без фанатизму, але зате регулярно займається спортом і т.д.
Коли ж перевірили стан її серця і судин, то доктора здивувалися - організм був у відмінному стані, на 20-25 років молодший за неї віку за паспортом. Вони могли тільки порадити їй продовжувати в тому ж дусі, оскільки ніякої ймовірності інфаркту або інсульту у неї не було! Прибрала вона її власними руками ...
Так чим ви гірші? З ймовірність появи зайвих кілограмів набагато легше впоратися, ніж з ймовірністю захворювань серця.
Не треба сприймати ймовірність як вирок, який не підлягає оскарженню. Ви в силах зменшити цю ймовірність або збільшити її. На те вона і ймовірність.
Про можливості
Ось я схильна до повноти. І схудла. І вага тримаю. А чому? Напевно, просто «неможливо» не люблю. Яке тут «неможливо», якщо навколо суцільні можливості для здобуття стрункості?
Що в даний момент навколо мене?
Сиджу на стільці. Друкую ці рядки, а сама носочками ніг з силою тисну в підлогу - м'язи треную.
Руки на столі. Коли думаю над наступним рядком, ними так само намагаюся продавити стіл (мені і на руках сильні м'язи потрібні).
Поруч стоїть великий кухоль з водою. Пам'ятаю пити воду, щоб організм працював злагоджено і вчасно очищався.
Неподалік диван. Рівна і чиста поверхня для занять спортом. Зараз закінчу статтю - і міні-зарядочку на ньому зроблю.
Про погляді з іншого боку
А чому, до речі, мені кидаються в очі ці можливості?
Тому що я схильна до повноти і мені доводиться постійно контролювати вагу. Ви думаєте, я нарікаю на долю? Ні в якому разі!
Я кажу їй: «величезне спасибі!» Дякую за те, що у мене є стимул готувати корисну їжу. Спасибі за те, що я змушена шукати будь-які можливості порухатися, а не сидіти сиднем цілий день. Адже все це впливає не тільки на зовнішній вигляд, але і на те, що набагато цінніше - на здоров'я і самопочуття.
Якби я від природи була худенькою, то з якої причини я відмовлялася б від другого, а то й третього шматочка торта? З чого це б мені раптом захотілося бігати вранці? Чому б я майже повністю відреклася від телевізора? Так мені страшно стає від цих питань!
А ще через мою схильності до повноти:
- моя сім'я дотримується здорового харчування;
- я полюбила рух, і з радістю роблю кілька невеликих комплексів гімнастики щодня, а ще бігаю, танцюю, плаваю і обожнюю ходити пішки;
- я займаюся улюбленою справою;
- я навчилася боротися зі стресами. тому вони викликають переїдання;
- я знаю, як можна подолати себе і яке це приносить задоволення;
- крім того, я придбала безліч корисних умінь, про які раніше й гадки не мала (наприклад, той же написання статей і книг).
Невже після всього цього я не повинна бути вдячна долі за те, що вона наділила мене схильністю до повноти?
Дорогі мої читачки! Подивіться на проблему з іншого боку. Здоров'я неможливо зберегти без здорового харчування і належної рухової активності. Дивно, але ті ж самі умови необхідні для набуття і збереження стрункої фігури. Збіг чи це? Навряд чи. Доля наділила вас потужним стимулом довго залишатися здоровими, бадьорими і щасливими. Так скористайтеся цим!
Від щирого серця бажаю вам бачити всі навколишні вас можливості схуднути, і використовувати їх собі на благо!
Міні-поради для схуднення
Зменш порції на третину - ось що допоможе постройнеть! Коротко і в точку :)
Покласти добавки або зупинитися? Коли виникає це питання, точно пора припиняти їсти. Це організм подає вам сигнал про швидке насичення, інакше ви б не сумнівалися.
Якщо ви схильні переїдати вечорами, то перед вечерею прийміть теплий душ. 5-7 хвилин, і у вас вже зовсім інший настрій і ставлення до їжі. Спробуйте - це працює.
Якою б смачною не була їжа, ви будете їсти її ще багато разів. Це не останній прийом їжі у вашому житті! Нагадуйте собі про це, коли відчуваєте, що не можете зупинитися і судорожно ковтаєте шматок за шматком.
Оточення впливає на нас - це факт! Уникайте розмов на кшталт «я тут худла, і не змогла», «так все одно товстими залишимося», «хорошої людини повинно бути багато». Ну і нехай їх буде «багато» - а ви-то тут при чому?
Запам'ятайте просте слово: витончена. Саме такою повинна бути ваша порція шкідливих для фігури страв. І тоді ви теж станете витонченої - це тільки питання часу.
Щоб знизити ймовірність переїдання, дотримуйтеся правила «10 спокійних ложок». У ньому йдеться: «Перші десять ложок їжте дуже повільно, настільки повільно, наскільки зможете».
Перед кожним відкриттям дверцята холодильника робіть 10-20 присідань. Можна звичайних, а можна з напрямком стоп і колін в сторони. Або на одній нозі. Або присідайте, а після підстрибуйте. Словом, будьте різноманітніше.
Навчіться ловити момент, коли смак їжі притупляється, вона немов стає менш смачною. Саме в цей час треба припиняти їсти.
Перед тим, як поїсти, скажіть собі: "Як співаємо, так і схудну!" Дуже потужна фраза для зниження апетиту і регулювання складу їжі.
Іноді влаштовуйте День великого салату. Величезна миска овочевого салату (а краще тазик!) Повинна з'їдатися протягом дня. Інша їжа - тільки після значної порції салату.
Хвилина вправ перед їжею зменшить апетит краще будь-якого спеціального засобу.
Заведіть в своєму холодильнику "Полку для струнких" і "Полку для повних". Яку ви вибираєте?
Щоб зменшити апетит, перед кожним прийомом їжі випивайте склянку кефіру.