Типи і структура мезоциклов
Розрізняють такі типи мезоциклов: втягуючий, базовий, контрольно-підготовчий, передзмагальному, змагальний, відбудовний і ін. Всі ці типи мезоциклов можуть мати місце і в тренувальному процесі спортсменів. Зупинимося на короткій характеристиці мезоциклов, їх структуру та зміст.
Базовий мезоцикл відрізняється тим, що в ньому проводиться основна тренувальна робота, велика за обсягом і інтенсивності, спрямована на підвищення функціональних можливостей, розвиток основних фізичних здібностей, на вдосконалення вже освоєних техніко-тактичних прийомів. Поряд з розширенням функціональних можливостей спортсменів в завдання цих мезоциклов входить стабілізація і закріплення досягнутих перебудов в організмі. За своїм переважного змісту вони можуть бути общеподготовітельном і спеціально-підготовчими, а за ефектом впливу на динаміку тренованості розвиваючими і підтримують. Кожен вид базового мезоцикла може включати кілька мезоциклов відповідного типу, але в різних комбінаціях. Наприклад, що розвиває мезоцикл може складатися і: 4 мезоциклов - двох об'ємних, одного інтенсивного та відновного.
Контрольно-підготовчий мезоцикл є перехідну форму від базових мезоциклов до змагальних. Власне тренувальна робота поєднується тут з участю в серії змагань, які мають в основному контрольно-тренувальний характер і підпорядковані, таким чином, завданням підготовки до змагань. Мезоцикл даного типу може складатися з двох-трьох собственнотреніровочних микроциклов і одного мікроциклу змагального типу.
Предсоревновательних мезоцикл типові для етапу безпосередньої підготовки до головного змагання або одному з основних. У них повинен бути змодельований весь режим майбутніх змагань, забезпечена адаптація до його конкретних умов і створені оптимальні умови для повної реалізації можливостей спортсмена в вирішальних стартах. Якщо змагання є не надто відповідальними для спортсмена або команди і проводяться в звичайних кліматичних і географічних умовах, то безпосередня підготовка до них забезпечується в рамках змагального мезоцикла, який може складатися з підвідних, змагальних і відновлювальних мікроциклів. При підготовці же до відповідального змагання, яке проводиться в незвичайних для спортсмена умовах, уже доцільно спеціально виділити етап безпосередньої підготовки до відповідального змагання, який зазвичай включає один або кілька мезоциклов, побудованих за типом предсоревновательних.
Як правило, предсоревновательний мезоцикл складається з модельно-змагальних, що підводять і власне тренувальних мікроциклів, які можуть поєднуватися в різній послідовності і з різною частотою. У практиці передзмагання використовується також нетрадиційний варіант побудови заключного етапу підготовки до відповідального змагання за «принципом маятника», який передбачає чергування контрастних і спеціалізованих мікроциклів.
Змагальні мезоцикл - це типова форма побудови тренування в період основних змагань. Кількість і структура змагальних мезоциклов визначають особливості існуючого спортивного календаря, програма, режим змагання, склад учасників, кваліфікація і ступінь підготовленості спортсменів. Як мінімум кожен змагальний мезоцикл складається з підводить, змагального і відновного микроциклов.
Відновлювальні мезоцикл підрозділяються на відновлювально-підготовчі та відновно-підтримують. Перші планують між двома змагальними мезоциклами. Складаються вони з одного-двох відновлювальних, двох-трьох власне тренувальних мікроциклів. Їх основне завдання - відновлення спортсменів після серії основних змагань, вимагають не стільки фізичних, скільки нервових витрат, а також підготовка до нової серії змагань.
Відновно-підтримують мезоцикл також планують після змагального мезоцикла в тому випадку, коли серія змагань була дуже важка для спортсмена. Для того щоб не допустити переростання кумулятивного ефекту, викликаного участю спортсмена в серії змагань, в перетренировку після відновлювальних мікроциклів вводять тренувальну роботу підтримує характеру, широко використовуючи засоби загальної підготовки. Середні цикли подібного типу в основному характерні для перехідного періоду.
Особливості побудови структури середніх циклів тренування у спортсменок. При проведенні та організації тренувальних занять з жінками, перш за все, необхідно враховувати особливості діяльності їх організму в різні фази специфічного біологічного циклу. У період статевого дозрівання в організмі спортсменок відбуваються складні, ритмічно повторювані біологічні зміни, які називаються оваріально-менструальним циклом (ОМЦ). Він триває від першого дня останньої менструації до першого дня наступної. Зустрічаються спортсменки з укороченими біологічними циклами (21-22 дня), середніми (20-24 дня), тривалими (27-28, 29 і 30 днів) і тривалими (32-36 днів).
Весь ОМЦ прийнято ділити на п'ять фаз: I - менструальную, II - постменструальную, III - овуляторную, IV - постовулярную, V - предменструальную. Залежно від загальної тривалості ОМЦ тривалість кожної фази буде різною. Показано, що зміни спеціальної працездатності, а також окремих рухових якостей (сили, швидкості, витривалості і т.д.) спортсменок залежать від функціонального стану їх організму в різні фази ОМЦ. Найбільша пристосовність організму до великих фізичних навантажень спостерігається в постменструальной і постовуляторная фазах, гірші адаптаційні можливості виявлені в овуляторной, предменструальной і менструальної фазах біологічного циклу. Тому під час проведення навчально-тренувальних занять зі спортсменками потрібно прагнути до того, щоб найбільший обсяг тренувального навантаження відповідав тим фазами ОМЦ, в яких їх організм схильний до її виконання. Такий підхід до побудови тренувального процесу сприяє: 1) більш раціональному розподілу навантажень різної спрямованості; 2) кращої адаптації їх організму до великих навантажень; 3) попередження виникнення перетренування.
Слід підкреслити, що, перш ніж давати великі обсяги навантаження спортсменкам, необхідно почекати час становлення ОМЦ - приблизно один рік.
Відмінні риси в організації і плануванні тренування жінок повинні головним чином проявлятися в побудові середніх циклів. Саме тут тренеру доводиться враховувати особливості жіночого організму в зв'язку з фазами ОМЦ. Зокрема, показано, що при 28-денний тривалості ОМЦ спортсменки 10-12 днів перебувають у відносно несприятливому функціональному стані.
У практиці зустрічаються два підходи до планування навантажень спортсменок. Деякі тренери практично не стежать за фазами ОМЦ і не планують відповідно заздалегідь навантаження, а лише знижують обсяг і інтенсивність тренувань протягом 2-3 днів. Інші тренери заздалегідь планують динаміку тренувальних навантажень з урахуванням фаз ОМЦ. Такий підхід більш доцільний і перспективний, оскільки розподіл навантаження відповідно до структури ОМЦ створює певні передумови для виконання основної тренувальної роботи в оптимальному стані організму.
Особливості побудови середніх циклів тренування в умовах середньогір'я. Тренування в умовах середньогір'я і високогір'я (1400-2900 м і вище над рівнем моря) зайняла міцне місце в системі підготовки дорослих і юних спортсменів високої кваліфікації. Вона спрямована на вирішення двох основних завдань: підготовку спортсменів до виступу в змаганнях на цій висоті і підвищення працездатності на рівнині або в умовах передгір'я.
Встановлено, що у спортсменів є значні відмінності в рухової активності в діяльності різних органів і систем в горах і на рівнині. Перші дні перебування в горах, що отримали назву фази гострої акліматизації, характеризуються найбільш сильними зрушеннями в діяльності центральної нервової, серцево-судинної і дихальної систем. Ця фаза гострої (аварійної) акліматизації триває, як правило, 7-10 днів (у висококваліфікованих спортсменів - 3-4 дня). Друга фаза перебування в середньогір'я характеризується деяким зниженням фізіологічних зрушень. У цей час починає формуватися новий моторно-вісцеральний стереотип, що забезпечує зв'язок між навантаженням, кліматом і діяльністю фізіологічних систем. Тривалість цієї фази для юних спортсменів - 5-8 днів (для досвідчених кваліфікованих спортсменів - 2-4 дня). Третя фаза перебування в горах характеризується економічністю відповідних реакцій організму на тренувальні навантаження. Для кваліфікованих спортсменів вона настає після 8-12 днів перебування в горах.
Природно, динаміка зміни функціонального стану і фізичної працездатності спортсменів в умовах середньогір'я впливає і на структуру мезоцикла.
Тренування в середньогір'ї в змагальному періоді: 1-використання середньогір'я для підготовки до головного відбіркового змагання, планованому зазвичай на 3-6-й або 14-20-й день після спуску. У цьому випадку участь в головному старті сезону буде проходити на 40-45-й день; 2 - використання середньогір'я на етапі безпосередньої підготовки до головного старту. Цей варіант пов'язаний з дуже відповідальною фазою тренування після останнього відбіркового старту, а виступ спортсменів передбачається найчастіше на 14-24-й день реакліматизації.