Типи м'язових волокон (повільні, швидкі)

Чи не для кого, не секрет що бувають різні типи м'язових волокон, якщо ж ви прогулювали в школі предмет анатомії людини і не знали про це, тоді раджу прочитати даний пост до кінця. Дана інформація дуже вам стати в нагоді, навіть якщо ви початківець атлет і тільки пішли в зал, збережіть собі цю статтю, в майбутньому доведеться зіткнутися.

Тож почнемо! Сильно глибоко в анатомію, біохімію ми заглиблюватися не будемо, а будемо намагатися розглянути всі на доступному і цікавому мовою. Існує два типи (основні) м'язових волокон, а саме: швидкі і повільні м'язові волокна. Кожен тип ми зараз з вами і розглянемо окремо.

Швидкі м'язові волокна (білі)

Даний тип ще називають «білі м'язові волокна». Вони виконують функцію високошвидкісних рухів і здатні до швидкого, так скажемо вибухового скорочення м'язів. Це є великим плюсом, але також і мінусом, тому як швидкі волокна мають властивість швидко втомлюватися. Саме цей тип переважає у бодібілдерів і досить добре розвинений. Ще, даний тип волокон здатний на підвищену гіпертрофію. Гріпертрофія - це здатність збільшувати обсяг і масу органи або клітин, під впливом всіляких факторів. Існує, так звана справжня й хибна гіпертрофія. Хибна, означає збільшення в обсягах і масі будь-якого органу за рахунок збільшення жирового прошарку (жирової тканини).

А в основі «істиною гіпертрофії» лежить, як ви вже здогадалися, природний приріст маси, за рахунок збільшення навантажень на той чи інший орган, її ще називають робочою гіпертрофією. Саме вона розвинена у людей, які займаються силовими видами спорту. Заглиблюватися в поняття гіпертрофії ми не будемо, принцип ви зрозуміли. Йдемо далі!

З вище перерахованого випливає, що у тих людей, у яких швидких волокон більше, ті здатні на більш інтенсивний приріст м'язової маси. Такі люди без умовно сильні, і підіймають величезні тяжкості, але витривалість у багатьох дуже мала. Звичайно ж, якщо атлет робить вправи і не акцентує увагу на тренуваннях для підвищення витривалості, в такому випадку, силова витривалість буде на рівні. У бодібілдингу, таких людей, з переважанням білих волокон прозвали генетичними монстрами. Вони здатні на колосальний приріст м'язової маси.

Швидкі волокна, також поділяються на два типи: перехідні і швидкі. Коротка характеристика:

Перехідні (проміжні) м'язові волокна: використовуються для тривалої анаеробної навантаження. Цей тип є чимось середнім між швидкими і повільними, і може використовувати як аеробний так і анаеробний метаболізм для продукції енергії. Джерелом енергії для них є креатинфосфат, а також глікоген.

Швидкі м'язові волокна: швидкість скорочення у цього підвиду дуже висока, відрізняється великою здатністю до гіпертрофії і високою швидкістю стомлення. Використовуються в силовому тренінгу. Також як і перехідні, швидкі волокна живляться енергією з креатинфосфату і глікогену. І саме цей тип волокна має велику цінність для бодібілдера, з цього, майже всі тренування розраховані на даний тип м'язових волокон.

Програма тренувань для швидких м'язових волокон.

Повільні м'язові волокна (червоні)

Якщо розглянуті білі волокна мають високу швидкість скорочення, то у випадку з повільними, ця швидкість

досить низька, проте, в порівнянні зі своїми сусідами, вони мають можливість, працювати досить тривалий період часу. Ще, їх називають червоні м'язові волокна, тому як мають більш червонуватий відтінок, так як містять більшу кількість міоглобіну. Так як ми це вже згадували раніше в статті про статичних вправах. глибоко заглиблюватися не будемо.

Повільні волокна потрібні в нашому організмі, для виконання ряду функцій:

1. Підтримка нашого корпусу (пози), тобто м'язи спини
2. Також для виробництва тепла
3. І нарешті, для виконання динамічної або аеробного навантаження, а саме: забіг на великі дистанції (тривалий біг), плавання, велогонка, Кроссфіт і тд.

Ці м'язові волокна мають слабку здатність до розростання або гіпертрофії, але інші дослідження показує, що зразкове співвідношення швидких і повільних волокон однаково в нашому організмі. Однак, якщо у вас переважають повільні м'язові волокна, результати в силових видах спорту будуть гірше, а в легкій атлетиці, забігах результати будуть радувати. :)

Генетична схильність до того чи іншого типу м'язових волокон, ще не вирок. Завжди можна посперечатися з природою. Якщо ви не схильні до великих обсягів, не варто засмучуватися і все одно пробувати, тільки через велику працю ви досягнете своєї мети! І пам'ятайте, якщо вам потрібна хороша робота м'язів на тренуванні, обов'язково потрібно виконувати розминку перед тренуванням.

Як визначити співвідношення м'язових волокон, ми поговоримо з вами наступного разу. Що б не пропустити, підпишіться на наш сайт.

Оцініть статтю: