Вибираючи дієту, будь-яка жінка сподівається стати більш привабливою, сподобатися оточуючим, отримати шанс піднятися по службових сходах. Поставивши перед собою мету, можна змиритися з деякими обмеженнями в їжі, і тоді вони не здадуться виснажливими. Але для початку слід все ж з'ясувати, до якого результату потрібно прагнути.
Ідеальну фігуру - ідеальна вага
Перш за все доведеться купити ваги, щоб з їх допомогою дізнатися свій реальний вага. Тільки після цього можна буде визначити, від скількох кілограмів належить позбутися. Правда, бувають ситуації, коли для отримання ідеальної фігури вага припадає нарощувати. Адже люди відрізняються між собою не тільки характером, зовнішністю, але і будовою тіла. Тому для встановлення ідеальних пропорцій дуже важливо правильно визначити індивідуальний тип статури.
Типи статури жінки
Існують 3 основних типи статури:
1. тонкокістністю (астенічний) тип статури. У жінок з цим типом статури кінцівки довгі, кістки тонкі, шия також довга і тонка, м'язи розвинені порівняно слабко. Як правило, представниці тонкокостного типу мають невелику вагу; вони активні, діяльні і навіть при посиленому харчуванні повніють не відразу, так як витрачають енергію швидше, ніж накопичують.
2. Нормальний (нормостенический) тип статури. Жінкам такого статури пощастило. Як правило, у них гарна, пропорційно складена фігура. Основні розміри тіла відрізняються правильним співвідношенням.
3. ширококоста (гиперстенический). У представниць цього типу статури поперечні розміри тіла більше, ніж у нормостеников і астеников. Їх відрізняють широкі, товсті і важкі кістки; плечі, грудна клітка і стегна у них широкі; ноги короткі. Жінки, що мають такий тип статури, найбільш схильні до повноти. Їм доводиться особливо суворо ставитися до свого харчування.
Щоб визначити тип статури, досить виміряти окружність зап'ястя робочої руки: у астеніків вона менше 16 см, у нормостеников - від 16 до 18,5 см, у гиперстеников - більше 18,5 см.
норма зростання
Зростання жінки грає важливу роль у визначенні її ідеальної ваги. Довгий час класичними вважалися такі градації росту жінок:
- низький - 150 см і нижче;
- нижче середнього - 151-156 см;
- середній - 157-167 см;
- високий - 168-175 см;
- дуже високий - 176 см і вище.
В останню чверть XX ст. в зв'язку з акцелерацією в цю шкалу були внесені зміни: для жінок ширококостих і з нормальним типом статури середнім (нормальним) можна вважати зростання від 166 до 170 см, а для тонкокостними - від 168 до 172 см.
Очевидно, що зростання багато в чому залежить від довжини ніг. Після того як професія манекенниці стала однією з найпрестижніших і високооплачуваних, довгі ноги увійшли в моду. Але на практиці, зрозуміло, доводиться задовольнятися тим, що подарувала природа. Довжину ніг слід вимірювати від вертельной точки (це бугор стегнової кістки, що знаходиться навпроти кульшового суглоба) до підлоги.
Як правило, довгі ноги характерні для високорослих жінок нормостенического і особливо астенічного типу статури. У маленьких жінок зазвичай ноги короткі, але якщо вони пропорційні зростанню, то фігура не страждає. Якщо довжина ніг більше половини росту, статуру можна вважати правильним (пропорції дотримані). Ноги вважаються короткими лише в тому випадку, якщо їх довжина менше половини росту. Найчастіше подібна невідповідність зустрічається у невисоких жінок гіперстенічна типу статури. Але і в цьому випадку можна візуально красти існуючу диспропорцію за допомогою взуття на підборах.
Гарною фігуру можна вважати і тому випадку, якщо довжина ніг більше половини росту на наступну величину:
- у ширококостих - на 2-4 см і більше;
- у відмінних нормальним типом статури - на 4-6 см;
- у тонкокостними - на 6-9 см.
Наприклад, якщо при зрості 168 см і нормальному типі статури довжина ніг у жінки дорівнює 90 см, то пропорції її фігури можна вважати ідеальними: 90 - (168. 2) = 6.
Гармонія горизонтальних ліній
З'ясувавши норми вертикальних пропорцій, можна приступити до визначення горизонтальних співвідношень. Для початку слід виміряти окружності грудей, талії і стегон. Традиційні стандарти манекенниць (90-60-90) гарні для високорослих красунь, які виступають на подіумі. Невисока, повненька жінка, яка бажає виглядати ставний і привабливою, повинна прагнути до інших норм.
Для жінок з нормальним типом статури ідеальним є співвідношення, при якому окружність грудної клітини дорівнює половині зростання плюс 2-5 см. Щоб визначити розмір бюста, потрібно виміряти окружність грудної клітини і до одержали результату додати 8-10 см. Для обчислення ідеального об'єму талії з показника зростання слід відняти 100-105 см. Розмір стегон повинен перевищувати окружність талії приблизно на 30 см.
Для тонкокостними дівчат нормальним можна вважати співвідношення, при якому окружність грудної клітини дорівнює 84-86 см, а окружність бюста на 4-6 см більше цих значень. Талія у таких дівчат зазвичай тонка - 60-64 см, а окружність стегон приблизно на 30 см більше. У жінок, що відрізняються ширококостим типом статури, ці показники значно вище. Так, окружність грудної клітини повинна перевищувати половину зростання на 8-10 см; для визначення кола бюста до окружності грудної клітини слід додати ще 8-10 см. При зростанні 166-168 см ідеальною буде талія з окружністю 70-76 см; окружність стегон повинна бути на 25-28 см більше.
Співвідношення зросту і ваги. Способи визначення ваги
Отже, маса тіла залежить від типу статури, зростання і віку людини. Сучасній жінці найлегше визначити свою нормальну вагу, довірившись розрахунками науки. Найпростіший спосіб - скористатися формулою, запропонованою ще в XIX в. відомим французьким антропологом Полем Брока: вага в кілограмах дорівнює зросту в сантиметрах мінус 100. Сьогодні цю формулу можна залишити для людей похилого. Для 18-50-річних, за новітніми уявленнями, необхідно від отриманого результату відняти ще 5-10% ваги.
Розрахувати нормальну вагу досить точно можна за допомогою так званого індексу Кетле: вага в грамах потрібно розділити на ріст в сантиметрах. Для жінок у віці від 16 до 40 років зростання в сантиметрах слід помножити на весоростовой коефіцієнт, що відповідає віку і типу статури. В середньому це може виглядати так: з тонкокостним типом статури на кожен сантиметр росту досить мати 325 г ваги; жінкам з нормальним типом статури - 350 г, а тим, хто відрізняється ширококостим типом, - 375 м
Необхідно підкреслити, що ідеальна вага жінок (особливо тих, чий зріст нижче 160 см), повинен бути менше нормального на 10-15%. Низькорослим жінкам щонайменше до 20 років бажано мати вагу на 3-5 кг менше нормального.