ТЯЖКІСТЬ В РАДІСТЬ
Дуже добре виглядати хочеться в будь-якому віці. Але чим ми старше, тим скептичніше ставимося до можливості власного переродження. І якщо на дієти зрілі люди ще згодні, то на спортивні навантаження - немає. Боязко, лінь, та й знайомі, мовляв, засміють. Деякі починають робити кімнатну гімнастику. Але ось до занять з навантаженням ставлення зовсім вже негативне. Пізно, і все!
Але може бути, це чергова казочка, яку ми повторюємо слідом за іншими - невпевненими і ледачими?
Насправді, займатися за розумною схемою жінкам, в тому числі і в зрілому віці, корисно, стверджують кваліфіковані тренери з бодібілдингу.
З віком відбувається зменшення м'язової маси, яке особливо прискорюється після менопаузи. На тлі підвищення ваги виходить, що процентне співвідношення жиру і м'язів в організмі погіршується. Це не так безневинно - зростає ризик діабету і деяких інших обмінних захворювань. Вправи з обтяженням допомагають підтримувати обсяг м'язової маси, нормалізувати жировий обмін і, відповідно, не тільки зберігати красу, а й навіть трохи повернути час назад.
Однак поговоримо про реальних, цілком подоланні труднощі, які відчуває людина зрілого віку, який вирішив зайнятися спортом в залі.
Перша і головна трудність - ваше світовідчуття, яке включає і звички, і застарілу невпевненість в собі. Замість того щоб зайвий годинку поспати в теплому ліжечку, почитати книжку або подивитися телевізор - відправлятися в зал ... Тягати по дому гантелі ...
Далі, вже в процесі занять, виникають об'єктивні фізичні труднощі. З віком погіршується еластичність зв'язок, координація рухів, та й самі м'язи вже не так швидко відгукуються на навантаження. Додайте до цього відсутність уявлення про правильний режим тренувань - і ось вам передумови для травм, розтягувань і інших неприємностей, які не тільки можуть перешкодити тренувань, а й ускладнити повсякденне життя.
Ось поради, які пропонує чудовий Арнольд Шварценеггер тим, хто починає тренування заради нарощування м'язової маси в зрілому віці.
1. Розминка. Перед тренуванням обов'язково виконувати розминку, в ході якої розігріваються всі м'язи. На розминку доведеться виділити 10 хвилин і скласти її з аеробних вправ.
2. Розтяжка. Як ми вже говорили, суглоби і зв'язки з віком міцніше і еластичнішою не стають. Після розминки і перед тренуванням 10 хвилин виконувати вправи на розтяжку.
3. Робота з невеликою вагою. Для швидкого нарощування м'язової маси ефективні вправи з високим вагою, але вони найбільш травмонебезпечні. Кількість повторів в сеті потрібно поступово збільшувати з 5 - 7 до 10 - 15 і виконувати вправи спочатку з невеликою вагою - це дозволяє знизити навантаження на суглоби і зменшити ймовірність мікротравм.
4. Помірність - запорука здоров'я і краси. Чи не переборщіть з тренуваннями. Не прагніть займатися кожен день з ранку до вечора. Годину-півтори три рази в тиждень - відмінний графік!
5. Гарна техніка. Кожна вправа у важкій атлетиці відточувалося десятиліттями, перевірялося спортивними лікарями і просто на практиці, щоб стати максимально ефективним і безпечним. Тому не технічне, недбале виконання вправ до ушкоджень, особливо в зрілому віці. Беріть індивідуальні уроки у кваліфікованих тренерів, чітко виконуйте їхні рекомендації. Якщо ви освоюєте вправи самостійно - не полінуйтеся ретельно прочитати опис і спочатку навчіться виконувати потрібне рух без обтяження. Контролюйте себе за допомогою дзеркала.
6. Уникайте різких рухів. Стрибки, кидки важких предметів, ривки і інші пліометріческіе вправи, які передбачають різкі рухи і високі навантаження, вважаються одними з найбільш ефективних для зміцнення м'язів і зв'язок. Однак вони протипоказані людям після 40 років, навіть якщо вони раніше займалися спортом.
7. Затримка і охолодження. Після тренування потрібно виконати невелику (5 - 7 хвилин) затримку, складену з нескладних вправ на розтяжку і релаксирующих вправ. Подякуйте своє тіло за роботу! Після затримки обов'язково потрібно прийняти теплий душ, а якщо такої можливості немає, то відразу переодягнутися в сухий одяг. У холодну пору року не виходьте відразу зі спортзалу на вулицю! 10 - 15 хвилин почитайте, поговоріть з друзями, випийте трохи чаю, але все напої повинні бути або теплими, або кімнатної температури.
Не варто ставити на заняттях з навантаженням хрест. Гантелі і вантажі на снарядах починаються зі скромного ваги в 500 грамів, і набирати навантаження потрібно поступово. Зате користь безсумнівна - спробуйте, чи не звертайте увагу на те, що вам вже 40 або навіть 50 років.
До речі, "спробувати" - це позайматися не менше 3 місяців, спокійно і регулярно. За цей час ваш організм звикне до навантажень, зарахує їх в свій розпорядок і стане отримувати від цієї процедури помітне задоволення. Ви, відповідно, теж!
Фігура вашої мрії
У книзі наводиться комплекс вправ, що дозволяють досить довго зберігати гарну фігуру і відмінне здоров'я.
КУПИТИ! Вчимося танцювати. Танець живота. Арабські танці. Формат: VHS (PAL)
Витончені, почуттєві і заворожуюче красиві, східні танці вже завоювали серця мільйонів шанувальників у всьому світі.
Арабський танець (танець живота) - це відшліфована століттями практика роботи з тілом, спрямована на гармонізацію психічної, енергетичної, емоційної сфер, оздоровлення, омолодження, корекцію фігури, підвищення сексуального потенціалу, набуття неповторною жіночої грації і пластики.
Чергування основних елементів арабського танцю: пластики, ударів і трясінь чудово тренує м'язи стегон, сідниць, талії, живота і шини без збільшення їх обсягу, робить більш гнучкими і рухливими зв'язки і хребет, покращує кровообіг, шкіра стає пружною і еластичною, звільняється від целюліту. Танець змінить Вас як зовні, так і внутрішньо, Ви відчуєте неповторне задоволення від рухів, відчуття радості життя, любові до всього світу, навчитеся жити щасливим сьогоденням. Наш фільм - це унікальний рецепт краси і привабливості, освоїти який може будь-яка жінка, незалежно від віку, комплекції і рівня фізичної підготовки.