Фанатично навантажуєте сідничні м'язи, а вони ніяк не відгукуються? Десь в техніці є помилка. Сьогодні ми розберемо 3 вправи, роблячи які, ви зміцните м'язи сідниць на раз-два.
Знавці стверджують, що випади можна робити хоч кожен день по 100 підходів, але при неправильній техніці ваші сідниці як висіли здутий кульками, так і залишаться. Що ж треба дотримуватися, щоб підтягнути м'язи попи?
В деталях криється самі знаєте хто ... Ми запитали сертифікованого тренера Cindy Whitmarsh, і ось що вона розповіла про випади. Виносячи ногу вперед, треба пальці підняти від підлоги і вага тіла перенести на п'яту. Це запобіжить тиск всього тіла на підставу пальців. На зображенні це добре видно.
Підйоми ніг стоячи на колінах
Ми звикли, що нога на підйомі повинна бути зігнутою. Однак, якщо працює ногу випрямити, як на фото, напруга в сідничних м'язах значно посилиться.
Підйоми ніг стоячи
Вправа просте, добре опрацьовує сідниці, хитрість в тому, що нога, яку ми відводимо від тіла, повинна бути в особливому положенні. Її носок повинен дивитися в бік!
Отже, піднімаємо ногу по діагоналі, розгортаємо пальці назовні і робимо махи ногою в сторону і назад. Спина пряма, але м'язи спини тут не задіяні, працюємо ногою, тоді і сідниці стануть пружними.
Можливо Вас зацікавлять статті:
- Степ аеробіка для схуднення
- Швидкість людини при оздоровчої ходьби
- Навіщо жінці ранкова зарядка?
- Даремні вправи в бодібілдингу
- 3 кращих вправи при клімаксі
- Як дівчині накачати красиві руки?
