Заняття фітнесом зміцнюють здоров'я і допомагають людині перебувати у відмінній фізичній формі. Кожен, хто займається в тренажерному залі, ставить перед собою певні цілі і, постійно прогресуючи, поступово їх досягає. Але гнатися за швидким результатом не варто. Це може обернутися різного роду травмами, які вимагають довгого часу лікування і реабілітації. Часто через необережність, через неправильного підходу або переусердствованія з тренуваннями люди травмують ноги.
Причини травм ніг у фітнесі
Поширена причина травм ніг - занадто велика, різка або тривале навантаження. Причиною ушкоджень під час фітнес-занять часто є перенапруження сухожиль, м'язів, суглобів і кісток, коли вони втрачають здатність справлятися з навантаженням, на яку наражаються.
Інша часта причина - неправильна техніка занять. Це можуть бути невірно виконуються вправи, позичена неправильної постави, необережне поводження зі спортивними снарядами або звичка відкладати тренування на вихідні замість того, щоб рівномірно розподілити навантаження протягом тижня. Велика помилка, що сприяє травматизації - зневага розігрівом перед початком занять з наступним охолодженням, так як розігрів готує тканини організму до роботи, надаючи м'язам і сухожиллям велику еластичність при скороченні, а суглобам - велику рухливість.
Важливим фактором при ймовірності отримання травм ніг є вік. Коли він перевищує 40 років, людина внаслідок природних процесів старіння стає не в змозі виконувати певні рухи так само добре, як робив це в молодості. В такому випадку, щоб уникнути травм, від деяких вправ необхідно відмовитися.
Які вирішили зайнятися фітнесом, навіть вважають себе абсолютно здоровими, необхідно проконсультуватися у лікаря. Особливо не зайвим це виявиться для тих, у кого є захворювання або немає ніякої впевненості, що організм в змозі буде впоратися з фізичними навантаженнями. Поради лікаря допоможуть дізнатися, яких видів навантажень слід уникати, щоб не допустити травм.
Підвищувати фізичне навантаження необхідно плавно, без різких стрибків. Тоді заняття будуть приносити більший ефект і ймовірність пошкоджень буде зведена до мінімуму. Займаючись, необхідно переконатися, що м'язи не перетруджують. Підвищувати рівень навантаження можна не більше ніж на 10% з кожним тижнем. М'язам потрібно давати відпочинок. особливо при інтенсивних тренуваннях і робити перерви для виконання вправ по розтяжці і підтримці рівноваги.
У разі придбання універсального тренажера для занять фітнесом вдома самостійно, без контролю тренера, підвищується ризик травми внаслідок неправильного виконання деяких вправ. При отриманні травми ноги при заняттях фітнесом, потерпілий повинен знати,
Біг - основна причина травм ніг у фітнесі
Щоб убезпечити себе, для бігу слід вибирати зручну, неодмінно шнур взуття, п'ята в якої не елозіт. Кращий варіант - це кросівки. Слід звертати увагу і на підошви. Вони ні в якому разі не повинні бути легкими. У разі, якщо взуття для бігу зношується і підошва починає відходити, її терміново необхідно замінити, а до того часу тренування повинні бути припинені, так як погана взуття вельми травмоопасна.
Схожі матеріали: Симптоматика і способи лікування компресійного перелому хребта
Деякі люди схильні до травмування ніг, особливо - стопи і гомілковостопного суглоба внаслідок особливостей їх будови. Прийнявши рішення займатися бігом, це необхідно враховувати. Травма голеностопа - вельми поширена травма, так як він найбільш вразливий. Якщо травма мала місце раніше, або відомо, що суглоб слабкий, до пробіжки, крім розминки, його потрібно зафіксувати. Для цього існують спеціальні ортопедичні пов'язки з підтримуючим ефектом. Щоб уникати травм через будови стопи, дуже важливо підбирати взуття відповідно до фізіологічними особливостями (ортопедичну).
Якщо травми не вдалося уникнути, важливо знати, як правильно відновитися після неї. Слід враховувати, що процес це повільний, так як за час вимушеного знерухомлення м'язи в більшій чи меншій мірі (залежно від тяжкості травми) встигли атрофуватися, і великі навантаження на них неприпустимі. Спершу, достатнім навантаженням стануть піші прогулянки, пізніше - легкий біг підтюпцем. Поступово темп пробіжки і її тривалість потрібно збільшувати, але при першому ж відчутті дискомфорту в місці пошкодження заняття повинні бути припинені і нога повинна знову перебувати в спокої, тому що не повністю минулий травму навантаження лише посилить. Повернутися до звичного об'єму тренувань слід не менше ніж через місяць після відновної реабілітації.
Одна з найпоширеніших в фітнесі ушкоджень - забій ноги, суть якого - закрита травма м'яких тканин. Навіть на вигляд безневинний забій будь-якій частині ноги, будь-то пальців стоп, самої стопи, щиколотки, гомілки, колінного суглоба, стегна або тазостегнового суглоба, якщо не розпочати його негайного лікування, здатний завдати великої шкоди здоров'ю, так що функціональність ноги буде частково або порожниною втрачена і на її відновлення буде потрібно тривалий час.
Основні симптоми забиття ноги:
1. змінна біль, що віддає в пальці;
2. набряклість пошкодженого місця;
3. тимчасова втрата частиною ноги рухливості;
4. зникнення чутливості в постраждалій області.
Перша допомога при ударі повинна бути негайною і правильною. Від цього буде залежати успіх подальшого лікування. Перш за все до забитого місця необхідно прикласти холод (оптимально - лід, обгорнутий в тканину). Такий компрес зменшує крововилив в м'які тканини, не дає утворитися гематоми, зводить до мінімуму біль і запалення. Ефективний він тільки в перші двадцять хвилин посе травми, після чого забій слід обробити перекисом водню, а потім зробити йодну сітку. Потім пошкоджена нога повинна бути приведена в стан нерухомості за допомогою ватно-марлевої пов'язки. Наступний етап - звернення до лікаря для уточнення діагнозу. Якщо підтвердилося, що це забій, а не більш серйозне пошкодження, потерпілий може приймати знеболюючі препарати. Це може бути ібупрофен, баралгін та ін. Але якщо людина з забоєм страждає на захворювання шлунково-кишкового тракту, йому дозволено застосовувати лише знеболюючі мазі, так як таблетки-анальгетики в діють дуже дратівливо на слизову шлунка.
Щоб уникнути гематоми місце забитого потрібно кожен день обробляти маззю з розсмоктує ефектом (венолайф, ліотон і ін.) На другий день після отримання удару можна застосовувати зігріваючі процедури.
Добре допомагає змащування хворий ноги камфорним спиртом або теплі ванночки з морською сіллю. Не зайвими будуть і засоби народної медицини - трав'яні настої і відвари, що відновлюють пошкоджені м'які тканини.
розтягнення
Найпоширеніша причина, наслідком якої є обмежена рухливість колінного суглоба або стопи, - розтягнення сухожиль, який є еластичним, щільними тяжами з волокон сполучної тканини. Основна функція сухожиль - з'єднувати один з одним поверхні кісток, що утворюють суглоб. Також вони служать кріпленням м'язів до кісткових поверхонь. Зазвичай розтягнення відбувається при різкому русі в суглобі, який перевищує його фізичні можливості (різке незручне рух в сторону, вивих, підсковзувань, падіння на витягнуту ногу, невдале приземлення після стрибка). Як правило, йому піддаються зв'язки колінного і гомілковостопного суглобів.
Схожі матеріали: Що треба знати про травмах хребта і шиї в фітнесі та як їх не допустити
За своєю суттю розтягнення - це розрив частини сполучних і нервових волокон і кровоносних судин. Залежно від ступеня розриву волокон, ступеня розтягування поділяються на кілька ступенів:
1. Перша - незначний розрив волокон, який супроводжується несильним болем.
2. Друга - більш значний розрив, але не охоплює більше половини волокон в складі зв'язки. Супутні симптоми: набряклість, помірний больовий синдром і короткострокове порушення функції ноги.
3. Третя - розрив більше половини волокон зв'язки. Потерпілий відчуває сильний біль, суглоб набрякає і втрачає стабільність.
4. Четверта (важка) ступінь - даний вид розтягування сухожиль лікується виключно в умовах стаціонару хірургічним шляхом і за допомогою накладення фіксуючих пов'язок тривалий час, в той час як всі попередні ступені, що відносяться до легких і помірним, лікують в лікарні протягом 10-ти днів.
Симптоматика розтягування сухожиль ноги різниться в залежності від ступеня пошкодження тканин. Основні ознаки такі: сильний біль навіть в стані спокою (може супроводжуватися нездужанням і загальною слабкістю); обмеження руху в області пошкодженої зони (ногу неможливо зігнути або розігнути); підвищення температури; синюшного відтінку шкіри; зміна контуру суглоба, розташованого поблизу розтягування, з зовнішньої сторони; набряклість; хрускіт або клацання при спробі посувати пошкодженої кінцівкою; оніміння та відчуття поколювання в болючою зоні.
Відбувається розтягнення, як правило, через постійне перенапруження, викликаного перетренировкой. При цьому біль в суглобі або в м'язах може виникнути як під час фізичної активності, так і після нього і бути дуже інтенсивною. У першому випадку потерпілий повинен негайно припинити виконувати вправи. Медична допомога повинна бути надана обов'язково, інакше больовий синдром стане постійним і порушить працездатність.
Лікування розтягування ноги починається з надання невідкладної допомоги з подальшою основною терапією. Невідкладна допомога являє собою знерухомлення травмованої кінцівки. Для цього її фіксують еластичним бинтом, а, якщо спостерігається аномальна рухливість суглоба - накладають шину. Для зменшення набряку в перші години після травми прикладають льодовий компрес. При сильному болі потерпілий приймає знеболюючі препарати. Якщо присутній крововилив, ногу поміщають на піднесення. Такий стан, зведе до мінімуму поширення набряку на прилеглі до суглоба тканини. У разі, якщо суглоб «розпущений», деформований, а рух в ньому різко обмежена або повністю відсутній, потерпілого необхідно швидко доставити в травмпункт.
Лікар призначає використання протизапальних мазей і гелів, знеболюючих і знімають набряки: діклофенаковая або індометаціновая мазь, нурофен-гель та ін. Також призначають протизапальні засоби для прийняття всередину. Таке лікування при гострій формі розтягування триває 3 доби, а при хронічній - довше. Можливе призначення зігріваючих фізіопроцедур і ін'єкцій глюкокортикоїдів. Коли лікування почне давати ефект - хворий повинен зайнятися лікувальною гімнастикою.
Вивих є зміщення частин суглоба в його зчленуванні. Супроводжується це порушенням функціональності суглоба і його цілісності. При сильному вивиху можливо пошкодження зв'язок, артерій і нервових вузлів з розривом суглобової капсули. Такого роду вивихи вимагають тривалого лікування і можуть спричинити ускладнення.
Все вивихи суглобів мають загальну симптоматику. це:
1. різкий сильний біль, що не дозволяє не тільки рухати ногою, але і торкатися до місця пошкодження;
Схожі матеріали: Травми ліктя і їх лікування: забиті місця, вивихи, переломи, розриви зв'язок
2. деформація зчленування, помітна не озброєним оком;
4. вкорочення ноги;
5. втрата чутливості в кінцівки внаслідок порушення кровообігу.
Лікування вивиху починається з надання першої допомоги у вигляді приміщення постраждалої ноги в стан спокою. Її фіксують в піднесеному стані, щоб обмежити приплив крові до ушкоджених тканин. Щоб зменшити больові відчуття, до місця травми прикладають холодний компрес.
Далі слід доставка хворого в травмпункт, де роблять уточнюючу діагноз рентгенограму. Якщо встановлено, що це дійсно вивих, а не ушкодження іншого роду, під місцевою анестезією або наркозом суглоб вправляють на місце, після чого фіксують гіпсовою лангетой або тугою пов'язкою. Після 3-х - 4-х тижнів гіпс знімають і призначають пацієнтові курс лікувальної фізкультури (ЛФК).
Невдале падіння під час тренування і неправильне використання спортивним тренажером чреваті перелом ноги. Якщо це сталося, важливо негайно надати потерпілому правильну першу допомогу, яка позбавить його від ймовірних ускладнень в майбутньому і посприяє нормальному зрощенню кістки.
- різкий сильний біль, що не проходить навіть в стані нерухомості, і посилюється при спробі руху;
- набряк;
- обмеженість або повна відсутність рухів;
- видима деформація кінцівки;
- гематома.
Перша допомога при переломі ноги - її знерухомлення за допомогою накладання шини. Чи не повинен рухатися і сам потерпілий. Для зменшення набряклості прикладають лід, обгорнутий в рушник, щоб не допустити обмороження. Лікар, для уточнення клінічної картини, обмацує місце пошкодження, після чого проводиться рентгенографія.
У разі перелому зі зміщенням, під наркозом зміщеним відламані кінців кістки надається правильне положення. Якщо зміщення немає, хворому накладають гіпс на 1 місяць, забезпечуючи потерпілого місцем надійну фіксацію (це головна умова для зрощування кістки). Хворому призначають прийом кальцію і знеболюючих препаратів. За зняття гіпсу необхідно усунути набряклість ноги і відновити її рухову функцію. Для цього її потрібно розробляти. Видужуючому призначають заняття ЛФК, масаж і фізіопроцедури. Все це позбавить від болю і поліпшить процес харчування тканин. Період реабілітації після перелому ноги становить до півроку, залежно від пошкодженої області. Наприклад, пальці стопи відновлюються за 3 тижні, щиколотці потрібно близько восьми тижнів, променева кістка остаточно зростається за п'ять тижнів і т.д.
період відновлення
Як скоро можна повернутися до повноцінних занять фітнесом після травми, залежить від її тяжкості і лікарських рекомендацій. Більшість фахівців вважають найправильнішим в перші кілька тижнів після одужання почати заняття з плавання або аквааеробіки, так як вода зменшує навантаження на хребет, кістки і суглоби, створюючи при цьому опір, що необхідно для ефективного тренування м'язів.
Відновленню суглобової рухливості застосовують вправи на розтяжку, головним чином - статичну, коли м'яз повільно розтягується до максимального натягу і утримується в такому положенні від 30-ти секунд до 1-ї хвилини. Розтяжка ривками протипоказана, вона може як посилити наслідки перенесеної травми, так і нанести нову.
Боязнь травм - не привід не ходити на заняття фітнесом. Але, щоб уникнути травм, необхідно займатися під наглядом професійного тренера і дотримуватися елементарних правил обережності, щоб не наражати на організм перевантажень.
додаткова інформація
- Розтягнення зв'язок гомілкостопу
- Розтягування плечового суглоба
- Лікуємо розтягнення зв'язок гомілкостопу
- Розтягування зв'язкового апарату ліктьового суглоба
- Лікування зв'язок і сухожиль коліна
- Якщо болить кисть руки
