Фігурне катання вважається одним з найбільш травматичних видів спорту, так як падіння трапляються нерідко, а форма фігуристів не передбачає наявність захисної екіпіровки. Сьогодні ми розглянемо загальні травми в одиночному і парному фігурному катанні, а також розповімо вам які заходи необхідно приймати, щоб уникнути їх.
На хребет і ноги лягає найбільше навантаження в фігурному катанні, так як саме ці області найбільше задіяні в даному виді спорту. Згідно зі статистикою, більшість травм у фігуристів в одиночному катанні доводиться на кісточку (27,7%), на другому місці в цій таблиці коліно (18,6%), а третє - поперек (15,4%).
Найчастіше фігуристи травмують сухожилля (34,7%), зв'язки (20%) і отримують рани-садна (12,7%). Також варто відзначити, що парне катання вважає найбільш травматичним, ніж одиночне катання.
Травми нижніх кінцівок у фігурному катанні.
Травми ніг, на жаль, отримує практично кожен фігурист. Нижні кінцівки несуть на собі основний тягар сил. Основна причина всіх травм - невідповідні ковзани, тому дуже важливо знати, як правильно вибрати ковзани. Крім того, починаючі спортсмени часто стискають пальці на ногах, що стає причиною судом.
Дуже часто серед фігуристів зустрічається розрив ахіллового сухожилля. особливо під час тренувань поза льоду. Щоб зміцнювати зв'язки ніг, необхідно перед кожним тренуванням і змаганням проводити розтяжку.
Ноги фігуриста можуть деформувати через фізичних навантажень. Найчастіше зустрічається бурсит великого пальця стопи. Основна причина появи мозолів, шишок і опуклостей - неправильна підгонка черевика або його нещільне зіткнення зі стопою. Якщо кістковий виступ буде піддаватися постійному тертю об черевики, то може розвинутися лодижечно бурсит. Продавлюючи черевик в області «кісточки», можна уникнути цього. Щоб вилікувати бурсит, потрібно використовувати силіконові підкладки для захисту.
Підошовний фасцій - поразка підстави стопи, яке часто турбує фигуристой. Для лікування необхідно приймати протизапальні препарати, використовувати ортопедичні вироби.
Травми верхніх кінцівок у фігуристів.
Як правило, травми рук зустрічаються у недосвідчених і початківців фігуристів. Основна причина їх появи - недостатньо хороший контроль руху ніг, через який спортсмен втрачає рівновагу на льоду. Через це м'язи рук знаходяться в постійній напрузі, а при падінні травмуються. Крім того, падаючи назад, фігуристи підставляють руки, що стає причиною травми зап'ясть.
Щоб запобігти травмуванню рук фігуристам необхідно навчитися не витягати їх під час падіння. Ставте руки так, щоб вони були зігнуті в ліктях.
Якщо ж ви все-таки отримали травму верхніх кінцівок на льоду, то слід звернутися до лікаря, щоб виключити серйозні травми, наприклад, передом. Забій ви можете вилікувати самостійно, забезпечивши спокій руці і прикладаючи холодні компреси.
Травми коліна у фігуристів.
Даний тип травм вважається одним з найбільш поширених в фігурному катанні. Якщо ви вдарилися коліном, то слід зійти з катка, так як така травма має безліч неприємних наслідків. У якості першої допомоги, яка зніме набряк і біль, необхідно до коліна прикласти холодний компрес на 20 хвилин. Також слід підняти ногу.
Колінні зв'язки фігуристи ушкоджують при сильному скручуванні коліна, наприклад, під час стрибка. Ви будете відчувати біль з внутрішньої сторони коліна, а також можлива нестабільність суглоба. Щоб вилікувати розрив або розтягувань колінного суглоба необхідно забезпечити йому спокій, а також призначається фізіотерапевтичні процедури.
Розтягнення зв'язок колінного суглоба також часто отримують під час відпрацювання стрибків на паркеті. Тому коли ви приземляєтеся на паркет, то чи не приземляйтеся на пряму ногу, робіть маленький стрибок, коли пальці стикнуться з підлогою або приземляйтеся на дві ноги.
Використовуйте неопренові супорти, якщо ви пошкодили колінний суглоб. З їх допомогою ви поліпшите роботу зв'язок і м'язів, а також зігрієте і стабілізуєте суглоб. Крім того, супорти є відмінною профілактикою від повторних травм.
Травми попереку і тазостегнового суглоба в фігурному катанні.
Як ми вже говорили, травми попереку у фігуристів займають 3 місце серед найпоширеніших травм. Коли спортсмен часто відчуває обертальні навантаження, то підвищується ризик пошкодження верхньої дуги хребців. Також характерно для цього виду спорту пошкодження міжхребцевих дисків в поперековій області. Основна причина - падіння назад.
З віком у фігуристів підвищується ризик компресії міжхребцевих дисків, так як він може застрягати остистихвідростком сусіднього хребця. Для лікування необхідно терапія, в деяких випадках хірургічна операція.
Фігуристи можуть отримати і дисфункцію тазостегнового суглоба при постійних приземленнях на одну ногу. Частиною захворювання може стати скорочення ноги, а також сколіоз з ротацією хребців. Найчастіше сколіоз зустрічається у юних фігуристів.
Механізм травми кульшового суглоба при приземленні в фігурному катанні
Травми в парному фігурному катанні.
Згідно з дослідженнями, парне фігурне катання є найбільш травматичним видом фігурного катання. Високий відсоток отримання травм обумовлюється сильними ударами під час падіння з підтримок і кидків. До 33% від загальних травм в парному катанні доводиться на струс головного мозку.
При парному фігурному катанні є присутнім ризик бути травмованим під час зіткнення з партнером, а також отримати рвану рану через коника. Пошкодження лезом часто стає серйозною загрозою здоров'ю спортсмена.
Варто відзначити, що в парному катанні жінки схильні до травм більше, ніж чоловіки. Так як саме жінок найчастіше піднімають і підкидають.
Профілактика травм у фігуристів:
- Обов'язково проводите розминку і розігрівайте м'язи;
- Правильно вибирайте тренувальний костюм і одяг для змагань. Перевагу віддавайте щільним тканинам, які не можуть заважати руху. Крім того, одяг повинен закривати повністю руки і ноги;
- Якщо ви тільки починаєте займатися фігурним катанням, то найміть собі інструктора. Самонавчання - ризик для здоров'я;
- Навчіться правильно падати, тоді ви зможете уникнути багатьох травм. Чи не виставляйте вперед лікті і коліна. Важливо згрупуватися при падінні, з льодом повинна стикатися зовнішня поверхня стегна.
Техніка падіння вперед у фігурному катанні
а - неправильно, можна пошкодити зап'ястя, лікоть і коліна;
б - правильно, рука під головою витягнута паралельно льоду, інша сильно віджимає корпус від льоду, підборіддя притиснутий до грудей.
Втомилися від болю в суглобах?
Позбавтеся від ниючий біль в суглобах і спині