У людському організмі немає нічого такого, чого не було б призначення і що було б неважливо. Так мудро влаштований людина, що кожен орган в ньому грає свою роль. Дихальна система не виняток: завдяки їй повітря з атмосфери рухається до легеневих альвеол і назад і відбувається газообмін між повітрям, що поступає в легені, і кров'ю.
Органи дихання, крім газообменной і воздухопроводящих функції, беруть участь в голосообразовании, нюху, виробленні деяких гормонів і водно-сольовому і ліпідному обміні. Грудна клітка, дихальні м'язи, дихальний центр, периферичні нерви і рецептори, які беруть участь в регуляції дихання, - це теж частина дихальної системи.
Людина з погано розвиненою дихальною системою відчуває задишку при найменших фізичних навантаженнях (ходьба, підйом по сходах, нахили і т. Д.). Йому начебто не вистачає повітря, від нестачі якого починає прискорено битися серце, виступає піт.
Малорухливий спосіб життя - перший ворог дихальної системи. Як же розвинути її? Тільки шляхом систематичних тренувань.
Гарні в цьому плані аеробні навантаження, характерні для таких видів спорту як плавання, спортивна ходьба, велоспорт, біг, лижні гонки, веслування, біатлон, альпінізм. Вони сприяють не тільки зміцненню серцевого м'яза, поліпшення еластичності судин, поповненню запасу поживних речовин в м'язах і органах, а й збільшують об'єм легенів.
Дуже корисно для розвитку дихальної системи плавання. Плавання тренує дихальну мускулатуру, удосконалює дихальний ритм, підсилює вентиляцію легенів. Під час тренувань плавці надовго затримують дихання, це сприяє збільшенню обсягу легень і більшої рухливості грудної клітки.
Запишіться в секцію бойових мистецтв. Бокс, карате, інші єдиноборства - це дуже продуктивний спосіб розвитку дихання, при них навантаження на легені зовсім інша, але не менш корисна.
Ходіть на лижах взимку, беріть участь в командних видах спорту (футбол, хокей, баскетбол). Ви розвинете дихання, нагодована легені киснем і до того ж отримаєте задоволення. Приділіть цьому хоча б 2-4 години в тиждень - і ви відчуєте результат.
Можна поєднувати заняття спортом і спеціальні дихальні вправи. Вони трохи схожі на ті, про які ми говорили в матеріалі про правильне дихання при фізичних навантаженнях:
- Робіть часті і різкі вдихи-видихи (1-2 хвилини, пізніше - довше).
- На видиху «віддайте» з легких повітря максимально. Вдих зробіть за кілька прийомів невеликими порціями, в кінці вдиху затримайте дихання.
- Вправа з протилежним ефектом. Максимально глибоко вдихніть, а видихайте повільно, невеликими порціями. В кінці по максимуму затримайте дихання, щоб відчули, як легкі «стиснулися».
- Вдихаючи, долічіть до десяти, ще трохи вдихніть повітря і ще вважайте до десяти. Робіть так, поки ваші легені не наповняться повітрям. А тепер повторіть все це на видиху.
- Робіть вдих і рахуйте до тридцяти. Згодом вважайте повільніше.
- Зробіть короткий і переривчастий вдих носом і такий же видих ротом.
Відмінно розвиває дихальну систему таку вправу. Робите глибокий вдих і присідаєте або віджимаєтеся якомога більше разів. Те ж саме робите на глибокому видиху.
Багато вправ для розвитку дихальної системи пропонує йога. Але їм краще навчатися у майстрів. Ми познайомимо вас з найпростішими з вправ, але тим не менш достатньо ефективними.
- Вдихніть повітря на повні груди.
- Затримайте дихання на кілька секунд.
- Стисніть губи, як при свисті.
- З зусиллям видихніть частину повітря (щоки не роздувати) і зупиніться на кілька секунд. Повторіть це в кілька прийомів. Видихнувши все, затримайте дихання.
- Зробіть повний вдих (стійте прямо).
- Затримайте дихання довше.
- Видихніть з силою відкритим ротом.
- Зробіть очисний вдих-видих.
Активізуємо процеси в легенях
- Спокійно, повільно і поступово вдихніть повітря (стійте прямо).
- Коли відчуєте, що легені переповнилися, затримайте дихання і несильно вдарте долонями по грудній клітці.
- Зробіть видих і повільно постукайте кінчиками пальців по грудях в різних точках.
- Зробіть очисний вдих-видих.
Увімкніть вправи з йоги в щоденний режим. Дуже важливо, щоб це була постійна навантаження. Можна розвинути і черевний подих. Щоранку сідайте на підлогу, схрестивши ноги. Поклавши руки на коліна, випрямити спину і закрийте очі. Кілька разів глибоко вдихніть і зробіть видих животом. Потім перейдіть на різкий темп, дихайте уривчасто. Робіть так протягом однієї хвилини, цього достатньо.
Якщо ви хочете розвинути дихальну систему, не виходячи з дому, в комфортному становищі і в зручний для вас час, скористайтеся дихальним тренажером «Самоздрав».
З його допомогою ви підвищите адаптаційні можливості організму: поліпшите не тільки витривалість, але й відвертий спротив різним захворюванням. Наприклад, заняття розслаблюють гладку мускулатуру бронхів, що сприяють поліпшенню відходження мокроти і запобігають багатьом захворюванням дихальної системи.
Всупереч усталеній думці про шкоду CO2, такий коктейль корисний. Чому? Ми вже розповідали в матеріалі про користь вуглекислого газу.
За рахунок поліпшення кровообігу також поліпшується робота дихальних м'язів, що призводить до збільшення ЖЕЛ (життєвої ємності легень).