1 Вправи для м'язів спини
Сядьте на підлогу, витяньте ноги вперед.
Помістіть ноги в платформи тренажера.
Візьміться за ручки тренажера так, щоб обидві ваші руки були випрямлені, а долоні спрямовані вниз.
Тримаючи спину прямо, потягніть ручки тренажера до грудей.
Затримайтеся в такому положенні кілька секунд.Вернітесь в початкове положення.
Вправи для верхнього преса
Лягьте на спину.
Помістіть ноги в платформи тренажера
Візьміться обома руками за ручки тренажера, тримаючи їх перед грудьми, ноги підніміть вертикально.
Напружуючи м'язи живота відірвіть голову і плечі від підлоги.
Затримайтеся в такому положенні кілька секунд.Вернітесь в початкове положення.
Вправи для нижнього преса
Сядьте на підлогу, злегка зігніть ноги в колінах.
Помістіть ноги в платформи тренажера
Візьміться обома руками за ручки тренажера, тримаючи їх долонями вниз, лікті щільно притисніть до тіла.
Напружуючи м'язи живота, підніміть ноги і постаайтесь їх максимально випрямити, щоб тіло утворило букву V
Затримайтеся в такому положенні кілька секунд.Вернітесь в початкове положення.
Вправа для косого м'яза живота
Ляжте на спину, Помістіть ноги в платформи тренажера
Візьміться обома руками за ручки тренажера, тримаючи їх навпроти грудей, ноги підніміть вертикально
Повільно нахиліть ноги вправо і затримайте їх в такому положенні декілька секунд, потім нахиліть ноги вліво і затримайте на кілька секунд.
Виконуючи вправи напружте мижци живота
Поверніться у вихідне положення
Вправа для прямої м'язи живота
Сядьте на підлогу, Помістіть ноги в платформи тренажера
Візьміться обома руками за ручки тренажера, тримаючи їх навпроти грудей, підніміть зігнуті ноги вгору
Випрямити ноги і поступово опускайте їх на підлогу, намагаючись тримати спину прямо.
Поверніться у вихідне положення