Кросовер це такий універсальні тренажер. на якому можна тренувати руки, ноги і дуже добре збільшувати силу удару.
Як ви бачите на фотографії тренажер складається з 2-х блоків (коліщатка) ці блоки піднімаються і опускаються по висоті, і тому на цьому тренажері можна робити такі вправи.
- Різні махи ногами
- тренувати плечі
- біцепси
- грудні м'язи
- трицепси
- і навіть прес.
Але ці вправи все виходять ізольованими і ефект дають слабкий.
Я не бачив у залі, що б хтось регулярно займався на кросовері.
Підійде іноді людина, зробить пару підходів і все.
Цей тренажер добре підходить для розігріву м'язів. І для пампинга.
Але жодне ні інше нам не потрібно. Тому що ми робимо розминку загальну і спеціальну. І після цього ніяка інша розминка не потрібно.
А пампінг потрібен культуриста, які приймають стероїди. Чистого спортсмену пампінг не потрібен.
Пампинг - це наповнення м'язів кров'ю за рахунок виконання великої кількості повторень у вправі. Виконується з легкими вагами.
Таке наповнення робить культуриста дуже великим. Вони якраз роблять пампінг перед виходом на сцену і виглядають дуже колоритно.
Навіть був випадок при виступі зарубіжних культуристів. Вони вийшли на подіум позувати. А у суддів сталася заминка. І культуриста довелося кілька хвилин стояти без діла. За цей час м'язи стали остигати і обсяг м'язів став зменшуватися. Тоді один культурист прямо на сцені прийняв упор лежачи і віджався кілька разів. Привівши таким чином свої м'язи в порядок.
Іноді хочеться подивитися на себе у всій красі. І можна «забити» м'язи до відмови. Помилуватися на себе в дзеркало. Але це не потрібно робити часто. Тому що для чистого спортсмена більш важливий піднімається вага снаряда. А пампінг загальмує відновлення м'язів до наступного тренування.
Ще недолік кросовера. в ньому немає хорошого упора. А раз впертися нікуди, значить неможливо тренуватися з робочими вагами.
Зате найкраще на ньому відпрацьовувати силу удару. Є одне але. Якщо у вас удар не поставлений до кросоверу не підходьте. Він так спотворить рух удару, що потім і без кросовера удар буде неправильний.
Піднімаєте один з блоків до рівня плеча. Ставайте до нього спиною. І робите рух удару. При цьому відразу відчувається де вам не вистачає техніки.
Навантаження йде по всьому тілу. Ноги сильніше (чіпляються за підлогу). Косі м'язи добре опрацьовуються. Адже ми удар робимо від стегна. Спочатку однією рукою потім інший. Не змінюючи стійки.
Повправлявшись таким чином пару місяців, можна перейти до удару з випадом вперед, а потім і з підскоком вперед.