Вважається, що спортом займаються тільки представники молоді, а бабусям і дідусям вже не до фізичної активності, і тренажери для літніх людей є чимось непотрібним. Згідно з численними дослідженнями, таку думку невірно, адже тренажери для літніх людей успішно продаються, і це не дивно. Всім відомо, що спорт дозволяє нормалізувати дихання, сприяє зміцненню серцево-судинної системи, поліпшенню функцій опорно-рухового апарату.
Тренажер для літньої людини: яка від нього користь
На думку фахівців, що працюють з пенсіонерами, дозовані і помірні заняття спортом істотно скорочують ризики появи захворювань серця і судин, сприяють підвищенню імунітету, поліпшенню настрою, загального сприйняття життя. Лікарі вважають, що тренажер для літньої людини - можливість займатися нескладними фізичними вправами, завдяки якій підвищується витривалість, гнучкість, координація. Додаткова активність дозволяє відновити функціонування серцево-судинної, дихальної, імунної систем.
Завдяки плавання і пішим прогулянкам літнім людям вдається підтримувати відмінну фізичну форму і гарний настрій. Однак необов'язково ходити кудись, адже можна встановити тренажери для літніх людей вдома. Мова йде про велотренажерах, степперах, силових тренажерах і ін. Їх можна використовувати, якщо погода за вікном не радує. Тренування бажано не пропускати, а тренажери для літніх людей дозволяють їм займатися фізичною активністю регулярно, не звертаючи уваги на погодні умови.
Якщо використовувати тренажери для літніх людей регулярно, то це призведе до помітних поліпшень в роботі нервової системи. Вчені стверджують, що дозовані тренування сприяють поліпшенню концентрації, розумових процесів, емоційного стану. Вибираючи домашній тренажер для літніх людей, потрібно бути особливо акуратним і враховувати вікові особливості пенсіонерів. Зрозуміло, спеціалізовані магазини пропонують широкий вибір таких пристроїв, проте зробити вибір на користь одного з них старий чоловік, як правило, не може. Безумовно, в цих питаннях краще довіритися більш молодим членам сім'ї.
Які підійдуть тренажери для літніх людей
Якщо вам потрібен домашній тренажер для літніх людей, то, перш за все, необхідно зрозуміти, яка саме модель вам більше підходить.
Тут ніяких рекомендацій давати не будемо. Справа в тому, що кожен з нас індивідуальний, а це значить, що один і той же домашній тренажер для літніх людей, наприклад, вашої бабусі, підійде, а ось для інших пенсіонерів - немає. Тому, якщо ви сумніваєтеся у виборі, краще проконсультуватися з лікарем. Крім того, ви можете скористатися нашими порадами:
Бігова доріжка є найпопулярнішим тренажером. Він простий у використанні, з регулюванням навантаження впорається навіть літня людина. Крім того, регулярні заняття на тренажері дозволяють поліпшити роботу серцево-судинної системи. Не дарма такий тренажер для ніг для літніх людей називають Кардіотренажер.
Велотренажер є гідним способом позбавлення від задишки, який передбачає залучення безлічі м'язів і їх зміцнення.
Степпер являє собою спеціальну платформу, яка імітує підйом по сходах або сходження на гору. Тренажер для ніг для літніх людей дозволяє підбирати інтенсивність навантаження. Індикатор дозволяє відстежувати такі показники, як кількість кроків, час тренування, кількість згорілих калорій, пульс та ін.
Чим гарний еліптичний тренажер для літньої людини
Еліптичний тренажер був винайдений в вісімдесяті роки двадцятого століття. Це спортивне обладнання є гібридом бігової доріжки і степпера. Тренажер для літніх людей відмінно підходить, адже його можна використовувати не тільки в фітнес-центрі, а й удома. Такий тренажер для літніх людей дозволяє проводити щадні аеробні тренування.
Багато моделей дозволяють рухатися вперед і назад, підніматися по сходах, їздити на велосипеді і навіть ковзати на лижах. Важливо розуміти, що не кожен орбітрек підходить для проведення повноцінних тренувань. На думку виробників, такі пристрої здатні замінити інші тренажери. Проте, фітнес-тренери радять використовувати такий тренажер для літніх людей тільки як додаток до програми тренування.
Орбітрек підходить тим, хто хоче займатися в домашніх умовах, вважає за краще середнє навантаження або бажає просто внести різноманітність в свою програму. До речі, такий пристрій зміцнює серце і судини, тренує тіло, дозволяє спалювати калорії у великій кількості.
Витрата калорій.
Відповідно до твердження виробників еліптичних тренажерів, за годину занять можна втратити до 720 ккал. Те, скільки ви насправді втратите калорій, залежить від безлічі факторів. Однак же рівень енергетичних витрат приблизно такий же, як при тренуванні на лижних тренажерах або бігових доріжках.
переваги
Тренування передбачає залучення всіх груп м'язів. Великим плюсом є те, що підходить цей тренажер для літніх людей та осіб молодого віку, незалежно від рівня фізичної підготовки. Пристрій дозволяє урізноманітнити вашу звичайну програму, якщо ви займаєтеся в спортзалі. Якщо ж ви збираєтеся використовувати його будинку, то спочатку необхідно тренажер для літніх людей купити, а потім перейти до створення програми тренувань. Завдяки одному домашньому пристрою вам вдасться виконувати найрізноманітніші вправи. Якщо використовувати кілька режимів протягом 30 хвилин в день, то можна значно зміцнити серце і судини, позбавитися від зайвої ваги.
недоліки
Купити хороший тренажер для літніх людей не так-то просто, адже їх вибір дуже широкий. Вартість пристрою варіюється від 300 до 5000 $. Ціна визначається якістю і функціоналом тренажера.
Використання еліптичного тренажера
Пристрій рекомендовано людям з будь-яким рівнем фізичної підготовки. Слідкуйте за тим, що літня людина перебував у зручній і стійкої позі під час тренування. Перш ніж починати вправи, поспілкуйтеся з лікарем і переконайтеся, що це безпечно.
Яка модель еліптичного тренажера краще
Як дізнатися, чи підходить тренажер для літніх людей? Ви можете відвідати фітнес-центр або спортзал, скористатися пристроєм, оцінити його. Однак, вибираючи тренажер для літніх людей для домашнього використання, доведеться врахувати безліч чинників. До них відноситься ваш бюджет, кількість вільного місця в квартирі, потреба в тренуваннях. Після вибору важливих для вас параметрів необхідно порівняти пропоновані моделі і визначитися з тим, яке обладнання вам більше підходить.
Намагайтеся вибрати тренажер, який би дозволив вам рухатися назад і вперед, регулювати навантаження. Переконайтеся, що панель управління зручна у використанні, а педалі плавно «ходять». Багато моделей мають кілька програм. Як правило, є різні режими, наприклад, «прогулянка в парку», «підйом в гору» і ін. Намагайтеся вибрати тренажер для літніх людей, який оснащений зрозумілим і легко читаним дисплеєм. Бажано, щоб на ньому відображалися такі дані: пройдений шлях, швидкість, тривалість заняття, частота пульсу, лічильник калорій. До речі, складна модель - відмінний вибір, якщо у вас в квартирі мало місця.
Одні любителі спорту воліють використовувати орбітрек, так як він підходить для тренування всіх груп м'язів. Інші ж вважають кращими тренажери, які передбачають навантаження тільки на нижні кінцівки.
Переконайтеся, що тренажер виготовлений з міцних матеріалів. Оцініть надійність компанії-виробника. Бажано, щоб тренажер підходив для літніх людей з різним рівнем підготовки.
Як проводити тренування
Рекомендуємо на початку і кінці тренування робити аеробні вправи і розтяжку. Завдяки цьому ваші м'язи розігріються. До речі, перш ніж використовувати тренажер для літніх людей, потрібно переконатися, що це безпечно. Для цього необхідно звернутися до лікаря. Крім того, фахівці радять пити воду до, після і під час тренування.
Дотримуйтесь медичним приписам.
Враховуйте рекомендації, дані інструктором і виробником тренажера.
Не нехтуйте використанням режимів руху вперед і назад.
Чи не нахиляйтеся сильно вперед і рухайтеся плавно.
Відстежуйте свій пульс.
Робити вправи з використанням обважнювачів і додаткового інвентарю.
Занадто інтенсивно займатися спортом. Якщо у вас паморочиться голова, ви втомилися або відчуваєте слабкість, то краще припинити тренування.
Для занять спортом на тренажері підійде одяг, яка використовується і для інших кардиотренировок в приміщенні. Переконайтеся, що одяг зручний і не обмежує ваших рухів. В якості взуття підійдуть звичайні спортивні кросівки.
Як працює пневматичний тренажер для ніг для літніх людей
Якщо пенсіонер страждає на захворювання ніг і бажає відновити своє здоров'я за допомогою спорту, то йому підійде пневматичний тренажер для літніх людей. Він передбачає зведення і розведення ніг. Така вправа має особливу важливість для престарілих. Відбувається зміцнення приводять і відводять м'язів ніг, сідничних м'язів. Тіло підтримується в прямому положенні, якщо з цими м'язами все в порядку. Чим більш розвиненими вони є, тим менше висока ймовірність того, що літня людина впаде.
До речі, вправи зміцнюють м'язи малого тазу, що сприяє зниженню ризику нетримання.
У тренажера є дві функції. Щоб змінити режим, не потрібно вставати з тренажера. У пристрої є обмежувачі амплітуди руху. Вони рекомендуються до використання при наявності труднощів руху по повній амплітуді. Найзручніше класти подушку під голову, так як вона допомагає стабілізувати положення тіла. До речі, в комплект входить ремінь, який теж можна використовувати під час тренувань.
Спочатку виконайте вправу на розведення ніг. Навантаження буде розподілена на робочі важелі, які будуть прагнути утримуватися разом. Літній людині потрібно буде подолати опір і розвести робочі важелі в сторони. Після цієї вправи можна трохи відпочити. Далі користувач переходить до відома ніг. Літній людині належить зводити ноги разом, долаючи опір. Кожна вправа повторюється 8-12 разів.
Які підійдуть вуличні тренажери для літніх людей
Вуличні тренажери стрімко набирають популярність. У парку або у дворі можна помітити спортивний комплекс, який доступний для кожного. Завдяки цьому все більше людей долучаються до спорту. При цьому призначені вуличні тренажери для літніх людей в тому числі.
Розглянемо переваги, якими володіють вуличні тренажери для літніх людей:
Проста конструкція, зручність у використанні.
Тренажери дозволяють тренувати верхні і нижні кінцівки, м'язи преса, спини. Завдяки регулярним вправам, зв'язки і суглоби стають більш гнучкими і еластичними.
Вуличний тренажер спроектований так, що займає небагато місця. Таке обладнання можна встановити у дворі, парку, лікувальному закладі.
Вуличні гімнастичні комплекси створюються з довговічних, міцних, легких, практичних матеріалів.
Розглянемо, які вуличні тренажери для літніх людей більше підходять:
бігова доріжка
Такий тренажер призначений для одного користувача. Спортсмен біжить або швидко йде по катку, за рахунок чого опрацьовуються м'язи тулуба і ніг. До речі, вправа сприяє зміцненню вестибулярного апарату. Змінити навантаження можна за рахунок збільшення або зменшення кількість повторів, тривалості тренування. Завдяки матеріалу і конструктивних особливостях обладнання, його можна експлуатувати більше 12 годин на добу.
велотренажер вертикальний
Теж призначений для одного користувача. Спортсмен сідає на тренажер, тримаючись за рукоятки, імітує їзду на велосипеді, крутить педалі. Завдяки вправі, опрацьовуються м'язи ніг, тренується вестибулярний апарат. Змінити навантаження можна, збільшивши або зменшивши кількість повторень, інтенсивність тренування. Устаткування виготовлене з металевих листів або пластику. Тренажер має радіальними загинами, які дозволяють значно збільшити міцність конструкції.
Велотренажер вертикальний з рухомими рукоятками для рук
Передбачається, що на тренажері займається одна людина. Він сідає на тренажер, тримається за рукоятки, здійснює обертальні рухи педалями. Завдяки вправі, опрацьовуються м'язи ніг, рук, тренується вестибулярний і кардіо апарат. Змінити навантаження можна, якщо зменшити або збільшити кількість повторів.
велотренажер горизонтальний
Як і всі вищеперелічені тренажери, дане обладнання призначене для одного спортсмена. Користувач сідає на тренажер, тримається за рукоятки, крутить педалі. Вправа дозволяє опрацювати м'язи ніг, укріпити вестибулярний і кардіо апарат. Якщо вам потрібно змінити навантаження, то можна збільшити кількість повторень, зменшити інтенсивність тренування та ін. Сидіння виготовлено з пластика і металевого листа. Кожен вузол обертання оснащений підшипником закритого типу, а болтове з'єднання антивандальной резино-пластиковою заглушкою. Вуличний тренажер для літніх людей обладнаний радіальними загинами, які значно збільшують міцність конструкції.
Тренажер лижний хід
Призначається для одного користувача. Спортсмен займається імітацією класичного лижного ходу, рухаючи рухливі важелі. Вправа дозволяє опрацювати м'язи рук, ніг, спини, сприяє поліпшенню координації. Якщо вам потрібно змінити навантаження, то досить знизити / збільшити кількість повторень, інтенсивність тренування.
Еліптичний тренажер
Призначений для одного спортсмена. Користувач імітує руками руху весляра, а його ноги зайняті здійсненням обертань. Вправа дозволяє опрацювати м'язи рук, ніг, спини. Змінити навантаження можна, збільшивши / зменшивши кількість повторень, інтенсивність тренування.
Як вибрати беговуя доріжку для літньої людини
Як правило, люди похилого віку стурбовані загальним зниженням тонусу м'язів, поганим функціональним станом серця, судин, дихальної системи. Зрозуміло, інтенсивне тренування пенсіонеру протипоказана.
На жаль, деякі пенсіонери відчувають труднощі навіть з виходом на вулицю. Найчастіше таке трапляється після перенесеного серцево-судинного захворювання. Але навіть в таких випадках наявність помірного фізичного навантаження не зашкодить. Тренажер для літніх людей в подібній ситуації може виявитися найбільш оптимальним рішенням.
Відновити тонус допоможуть регулярні заняття на біговій доріжці. Тренажер для літніх людей відмінно підходить. Якщо пенсіонер буде проходити кілька кілометрів в день, то він зможе зміцнити своє серце, судини, зробити м'язи і зв'язки більш еластичними.
Слід пам'ятати, що в деяких випадках заняття на біговій доріжці протипоказані. Мова йде про хворих, які перебувають в процесі реабілітації після серйозних захворювань спини, суглобів. У такій ситуації краще використовувати орбітрек для літніх людей. Протипоказання вкрай важливо враховувати. Перш ніж купити тренажер для літніх людей, проконсультуйтеся з фахівцем.
Це важливо! Купуючи тренажер для літніх людей, переконайтеся, що ноги надійно фіксуються. Якщо купуєте бігову доріжку, то потрібно звернути увагу, оснащено чи обладнання системою екстреної зупинки. Адже мова йде все-таки про літніх людей, які час від часу відчувають себе погано.
6 порад для літніх людей, які бажають займатися на тренажерах
Підберіть відповідний одяг для занять спортом. Бажано, щоб одяг був зручним, не викликала дискомфортних відчуттів, не сковував руху. Інакше тренажер для літніх людей не принесе ніякої користі.
Використовуючи тренажер, орієнтуйтеся на свої відчуття. Немає ніякого сенсу прагнути ставити відразу ж рекорди. Літній людині потрібно займатися лише в своє задоволення. Пенсіонеру слід вибрати відповідний темп і дотримуватися його.
Літня людина не повинен перевтомлюватися. Якщо навантаження занадто велика, то краще зробити перерву або зовсім закінчити тренування. До речі, молодим родичам необхідно стежити за ходом заняття, контролювати пульс бабусі чи дідуся. Якщо підходити до спортивних вправ так, то тренажер для літніх людей стане не тільки способом зміцнити здоров'я, але і просто добре провести час.
Пенсіонеру потрібно визначити графік занять. скласти програму тренувань і дотримуватися цього плану. Важливо привчити організм до тренувального процесу.
Постарайтеся зробити так, щоб заняття були різноманітними. Наприклад, можна регулювати кут нахилу, якщо ви використовуєте бігову доріжку. Регулярно вводите нові вправи. Вчені вважають, що новизна дозволяє пенсіонерам зберігати свою кмітливість, стимулює мозкову активність.