Тренінг для дівчат як накачати ікри або зменшити їх обсяг (фото)

Тренінг для дівчат як накачати ікри або зменшити їх обсяг (фото)

Ікри - проблемна зона для багатьох дівчат. У одних вони дуже масивні, у інших зовсім хиленькие. В ідеалі ж вони повинні бути помірно рельєфними, підтягнутими і пропорційними по відношенню до іншої частини ноги. Як тренуватися, щоб зменшити або накачати ікри, покажемо в цьому комплексі.

Тренінг для дівчат як накачати ікри або зменшити їх обсяг (фото)

Як зменшити ікри

Зменшення обсягу литок не буває локальним. Відбувається воно тільки в рамках загального схуднення, яке неможливо без спеціальної дієти і регулярних тренувань. спрямованих на зниження ваги.

«Під час кожного тренування виконуйте вправи для литок, - радить Вікторія Чудова, тренер студії персонального тренінгу мережі" Планета Фітнес ", мсмк з бодіфітнесу. - Для зменшення їх обсягу використовуйте вагу власного тіла без обважнення і робіть багато повторень: починайте з 25-30 і поступово збільшуйте це число. Згодом дійдіть до 3 підходів для кожної вправи ».

Як зменшити ікри: вправи

Пружинка на носках: стопи паралельно

Встаньте рівно, поставивши стопи паралельно один одному на ширині таза. Підніміться на носки і пружиньте, не опускаючи п'ят на підлогу, 25-30 разів. Коліна тримаєте трохи зігнутими.

Тренінг для дівчат як накачати ікри або зменшити їх обсяг (фото)

Підйоми на носок на одній нозі

Встаньте рівно, одну ногу зігніть в коліні і притисніть бічною частиною стопи до ікрі опорної ноги. Підніміться на носок максимально високо, затримайтеся у верхній точці 3 секунди і опустіться на підлогу. Повторіть вправу 15 разів і виконайте те ж саме для іншої ноги.

Тренінг для дівчат як накачати ікри або зменшити їх обсяг (фото)

Посилити ефект від тренування по зменшенню обсягу литок можна стрибками на скакалці або без неї. Наприклад, виконайте від 30 до 100 стрибків після перших двох вправ і стільки ж після другої пари.

Як накачати ікри

«Якщо ви хочете накачати ікри і промальовувати їх рельєф, вам потрібні силові вправи, - каже Вікторія Чудова. - Кількість повторень в цьому випадку можна обмежити 10-15. Число підходів - 1-3 ».

Щоб накачати ікри, використовуйте ускладнення. Це можуть бути гантелі, бодибар, пляшки з водою. Головне - відчувати цю вагу. Не бійтеся його збільшувати, якщо вам легко: м'язи литок дуже витривалі.

Як накачати ікри: вправи

Для цього комплексу вам знадобляться: гантелі / бодибар, фітбол (можна замінити стільцем), степ-платформа (можна замінити сходинкою).

Важливо: виконуйте вправи в кросівках - ваші щиколотки повинні бути зафіксовані.

Підйом на носки на степу

Встаньте на степ або сходинку так, щоб п'яти залишилися на вазі. Опустіть п'яти вниз, прагнете ними в підлогу, розтягуючи м'язи литок. Підніміться на носочки в максимально високе положення. Зробіть 10-15 повторень.

Тренінг для дівчат як накачати ікри або зменшити їх обсяг (фото)

Підйом п'ят на степу з навантаженням

Візьміть в ліву руку гантель. Встаньте на степ або сходинку так, щоб п'ята правої ноги залишилася на вазі. Ліву ногу зігніть в коліні і притисніть її бічною частиною стопи до ікрі правої ноги. Підніміться на шкарпетку. Зробіть 10-15 повторень і виконайте те ж саме для іншої ноги.

Тренінг для дівчат як накачати ікри або зменшити їх обсяг (фото)

Присідання з високо піднятими п'ятами

Візьміть в руки гантелі. Встаньте рівно, поставивши стопи паралельно один одному на ширині плечей. Присядьте, відвівши сідниці назад. Відірвіть п'яти від підлоги. Підніміться вгору, залишаючи п'яти на вазі. Зробіть 10-15 повторень.

Тренінг для дівчат як накачати ікри або зменшити їх обсяг (фото)

У мене інша біда - Ахілла погано розтягнуті. Я б і не знала, але йоговськая поза ворони стала для мене найкращим тестом -важко утримувати рівновагу, тільки якщо стопи ширше поставити, або подушку під п'яти. Моя проблема, швидше за все, від любові до високих підборів. І тягнеться мій нещасний Ахілл неохоче, хоч і прогрес є) Як мені бути?

розумію, як зменшувати ікри, якщо ноги товсті, а ось що робити, якщо я все життя займаюся танцями і напрацювала собі пристойні ікри? зніми щось вдіяти можна?

Схожі статті