Ніхто не відповідальний за проблему,
але кожен відповідальний за рішення.
Ділимо лист на дві половини. Субдоминантном рукою малюємо зів'ялий букет квітів на лівій половині аркуша.
Закриваємо очі, представляємо, що символізує для нас цей букет.
Чи не відкриваючи очей, представляємо, що купаємося в чистій воді (плаваємо в річці, стоїмо під душем і т.п.).
Відкриваємо очі, на правій стороні аркуша субдоминантном рукою малюємо ожилий букет, оновлений водою, оновлений.
Свіжа вода освіжає квіти, свіжі думки - наше життя. Робимо висновок для себе - що в нас самих потребує оновлення. Субдоминантном рука (нетренована) пов'язана з душею, з серцем, виводить назовні несвідоме.
(Даний прийом використовується в роботі з невмотивованими клієнтами).
На кожному з восьми листочків пишемо відповідь на питання: «Хто я?».
Маємо в своєму розпорядженні їх зверху вниз - від найважливіших до другорядних.
Психолог дає по одній хвилині, щоб учасники, дивлячись на кожен листочок, починаючи знизу, поміркували, ніж для них є дана частина їх особистості і що сталося б, якби вони її втратили.
Якщо після цього виникло бажання перекласти листочки, то перекладаємо.
- Вправа «Позитивне майбутнє».
(Це дуже тонкий психотерапевтичний прийом).
Учасники довільно діляться на групи, головна умова - високий рівень емпатії в кожній підгрупі. Неважливо, знайомі вони між собою чи ні.
Завдання: представити ( «побачити») позитивне майбутнє будь-якого члена підгрупи.
- Вправа «Образ мого щасливого майбутнього».
Вправа проводиться у вільній формі.
а) намалювати у вигляді карти, або перехрестя доріг, або - у вільній абстрактній формі, у вигляді якого-небудь образу (арттерапія);
б) зробити «дошку візуалізації» (див. фільм «Секрет»);
в) написати проект свого майбутнього життя. Вказати ті сфери свого життя, де хотіли б поліпшень: - що маємо на даний момент; - чого ми хочемо; - наші ресурси (робимо на них акцент; що не можемо змінити - приймаємо як є);
г) написати лист «Я через ... років»;
д) подати, що ваше життя - роман, в якій наступна глава - щаслива; написати цю главу;
е) завести записну книжку або зошит, в яку будемо записувати віршовані цитати, які допомагають нам в нашому житті, надихаючі нас, допомагають здійснити задумане.
Пам'ятаємо: написане слово посилюється багаторазово.
- Вправа «Шкала оцінки ситуації».
Ця вправа - з когнітивної психотерапії, але в ньому ми йдемо від протилежного до позитиву.
-100 балів 0 +100 балів
Школа, де в точці -100 балів ми уявляємо собі найжахливіше, що може статися з людиною (але він при цьому живий). Потім, не змінюючи ситуації, зменшуємо придумані нами «жахи» наполовину (-50 балів).
За цією шкалою проставимо оцінку своєї ситуації.
- Вправа «Малюємо конфлікт» (арттерапія).
Вибираємо реальну конфліктну ситуацію з конкретною людиною.
На одному аркуші малюємо схематично, лініями наш конфлікт. Малювати треба одночасно двома руками, права рука - це «я», ліва - «мій опонент». Відклали лист, перевернули.
На іншому аркуші - міняємо руки, і знову прорисовуємо цей же конфлікт.
Далі - пишемо біографію свого опонента - тільки факти з його життя.
Читаємо цю біографію від першої особи.
Якщо після цього виникло бажання змінити малюнок - міняємо.
На новому аркуші малюємо символ - як би ми хотіли, щоб ця ситуація вирішилася, чим би закінчився конфлікт - обов'язково на позитиві.
Далі робимо цей або будь-який інший символ з фольги або ліпимо його з пластиліну. Це наш образ сприятливого вирішення ситуації.
- Вправа «Питання серця» (арттерапія).
Намалюємо або напишемо отриману відповідь (субдоминантном рукою).
Малюємо або пишемо відповідь на іншому листочку.
Прописуємо субдоминантном рукою фразу: «Я приймаю себе такою (таким), яка (який) я є!»
Серце має свій мозок. Сигнали, отримані від серця, багаторазово сильніше, ніж від розуму.
- Алгоритм позитивного мислення.
1). Корисне назва ситуації (можна з гумором; цитату; метафору- все, що завгодно. Головна умова: назва повинна бути позитивним.)
2). Корисне пояснення ситуації: з'ясовуємо причини нашої проблеми. Підходять будь-які пояснення - навіть найнеймовірніші.
Цього етапу може і не бути.
3). «Спогади з майбутнього».
Уявімо, що проблеми немає. Що будете відчувати при цьому?
4). Виявлення ресурсів.
Що добре допомагало в таких чи подібних ситуаціях? Які маємо для цього ресурси, якості і т.п.
Записати їх в стовпчик.
5). Проблема як учитель.
Наприклад, ви вже постаріли. Як би ви розповіли своїм онукам про цю ситуацію. Чому вона вас навчила?
Уявімо, що наша ситуація благополучно вирішилася. З цього приводу ми влаштовуємо свято (можна придумати йому назву). Ми запрошуємо на свято всіх, хто мав якийсь стосунок до нашої ситуації, садовить всіх за накриті столи і щиро дякуємо кожному з них за що-небудь (треба знайти, за що можемо подякувати тим, хто був в нашій ситуації «негативним героєм» ). Від щирого серця бажаємо всім здоров'я, щастя і т.д.