Бёрпі - одне з простих, але дуже ефективних вправ, яке допомагає тримати тіло в тонусі. Техніка виконання проста, а місце можна знайти, практично, де завгодно!
Тренуйтеся регулярно і БУДЕТЕ ЗДОРОВІ!
Це одне з тих вправ, яке більшість чомусь ненавидить. Burpees або Берпом - просте, прямолінійний вправу. Приземлитеся в упор лежачи (в позицію для віджимань), груди і стегна на підлозі. Поверніться в стоячу позицію найбільш швидким і раціональним способом. Підстрибніть в повітря на кілька сантиметрів і зробіть бавовна долонями над головою. Повторіть. Нічого надприродного, складного.
Це елемент калістенікі, тобто вправа з вагою власного тіла. Воно не вимагає ні грифів, ні ваг (якщо тільки ви не хочете одягнути рюкзак або жилет, хаха ...), ви можете виконати його де завгодно. Берпом - вправа, яке можуть виконати всі люди (за винятком травмованих), як і можливість сідати / вставати з підлоги.
2. Берпом - функіональний
Чи можете ви назвати якісь групи м'язів НЕ задіяні при виконання Берпом? Ваші руки, груди, квадріцепси, сідниці, жижки і м'язи преса будуть залучені при виконанні кожного повторення і після пристойної кількості повторень ви відчуєте що ваше тіло перетворюється в свинець. При складанні програми, Берпом можна розглядати як сильно-завантажувати або часто-повторюване упражененіе. Що є відмінне новиною, тому що дослідження з Журналу про Силу і Витривалості показали, що сильно-завантажуються або часто-повторювані вправи надмірно впливають на підвищення витривалості.
3. Берпом підвищать вашу анаеробну продуктивність
4. Берпом - відрізнити засіб для схуднення
Як було сказано мільйон разів, Берпом - вправа задіє всі м'язи тіла, інтенсивне уражненіе, що підвищує ритм вашого серця, що приводить до витрати великої кількості калорій. Факт, Берпом спалюю до 50% більше калорій ніж традиційні силові тренування і в добавок, вони збільшать ваш метаболізм протягом дня, що залишився. Відразу після того як вас вирвало по завершенню тренування =)
5. Берпом - багатосторонні
Бёрпі і виходи силою, Берпом і стрибки через тумбу, Берпом і підтягування, Берпом і підйом ніг до перекладини, Берпом і взяття штанги на груди, ... список продовжується. Ви можете поєднувати Берпом з будь тренуванням.
І в кінці, Берпом змушують вас думати. В середині, обпалює ваші легені, кислотно виділяє і рвотновизивающей Берпом тренуванні, ваш мозок починає ставити питання, навіщо конткерно ви змусили себе пройти через таке мука. Коли ж ви закінчили і отримали після-тренувальний захват і піднесений настрій, через 30 хвилин ви отримали і відповідь. Згодом, дивлячись на свої результати в продуктивності і зовнішній вигляд, ви зрозумієте остаточно, що чого варте.
І, можливо, ви полюбите Берпом;)