Жим кота лежачи, армійський жим кота і підйом кота на біцепс. Якщо не хочеться витрачатися на гантелі і тренажери, можна використовувати замість них домашніх вихованців. «Радянський спорт» склав дві тренувальні програми, в яких ваш ледачий кіт, нарешті, почне приносити користь, ставши штангою.
ТРЕНІНГ З КОТОМ
Два роки тому фітнес-тренер Роб Мур з Торонто завів на Youtube канал ШоКо Шоу. Назва каналу дали імена двох котів Роба - Шорти і Коді. Шорти - здоровенний чорний кіт, 6 років. Коди - чорно-білий кіт віком 4 роки.
На світі немає вправи приємніше, ніж підйом власного кота на біцепс. І немає нічого смішніше людини, який його робить.
П'ять причин відкласти тренування на завтра
БОДІБЛІДІНГ З КОТОМ
Грецький атлет Мілон Кротонский носив на спині бика. Бик ріс, а разом з ним росла сила атлета. Прогресія навантажень і збільшення робочого ваги - ключовий принцип бодібілдингу, необхідний для росту м'язів. У цьому контексті кіт - майже ідеальне обтяження. Зростає і товстішає він - зростає і ваша сила.
Бодібілдинг план тренувань «фул бади» з котом:
Понеділок - присідання з котом, випади з котом, жим кота стоячи, підйом кота на витягнутих руках вгору, відведення кота рукою в бік (по черзі кожною рукою). Всі вправи виконувати в 4 підходах по 15 разів. Присідання - 3 підходи: 20, 15, 15 разів.
Середовище - тяга кота на прямих ногах (або «румунська тяга), тяга кота до поясу в нахилі, підтягування (кіт - як додаткове обтяження), французький жим кота (на трицепс). Все - в чотирьох робочих підходах, по 15 повторів.
П'ятниця - жим кота лежачи (можна робити вправу лежачи на підлозі, до торкання ліктями підлоги), пулловер з котом (лягаємо поперек табурета, на витягнутих руках опускаємо кота якнайдалі за голову, потім повертаємося), підйом кота на біцепс. Все - в чотирьох робочих підходах, по 15 повторів.
Кроссфіт З КОТОМ
Кот - відмінно підійде для функціональної тренування. Вгодований кіт 6-8 кг замінить популярний і недешевий сендбег (мішок з піском, середня ціна в інтернет-магазінах- від 3000 рублів).
Силовий комплекс «Ведмідь» з котом
Потрібно виконати 5 раундів за максимально короткий час
- 5 станових тяг з котом (можна замінити тягою на прямих ногах)
- 5 взяття на груди в сивий з котом
- 5 поштовхових швунг з котом (жим кота починаємо з руху ніг - робимо невеликий подсед і потім розпрямляє ноги)
- 5 фронтальних присідань з котом (кота тримаємо на грудях)
Виконали? Спробуйте ускладнити завдання і зробити максимальну кількість раундів за 20 хвилин.
Тренуйся як Скінхед. Як ростили м'язи радянські підлітки з околиць
Комплекс «Френ» з котом
Потрібно виконати за максимально короткий час по 21, 15 і 9 повторів кожної вправи:
- трастери з котом (викиди з присідаючи)
- підтягування (якщо кіт чинить опір і не хоче лізти в сумку, щоб побути доп обтяженням - дайте йому перепочити. Робіть підтягування без кота)
ЩО РОБИТИ, ЯКЩО КОТА НІ?
Замість кота підійде інше домашнє тварина або дитина (для якого ваше тренування стане кращим розвагою в світі). Добре підійдуть собаки середніх за зростом і вагою порід - спанієлі, пуделі, шнауцери. Хочете сильно прокачати силові - заведіть дога або вівчарку.
УВАГА! Під час виконання вправ стежте за безпекою кота!