Воронкоподібна грудна клітка, або просто запалі груди - явище досить рідкісне, але не приємне. Суть його полягає в тому, що грудина вигнута всередину, деформовані і ребра. Це призводить до зменшення обсягу грудної клітини, зміни розташування внутрішніх органів (легень, серця, діафрагми), що позначається на загальному стані здоров'я. Існує тільки один єдиний ефективний спосіб лікування - шляхом хірургічного втручання. Свого часу було запропоновано велику кількість різноманітних гімнастичних вправ, однак, жодна з них не має скільки-небудь помітної ефективності. Проте, їх виконання необхідно для профілактичних цілей, а так само для візуального зменшення глибини западини (за рахунок розвитку м'язів грудей).
Класичні вправи «проти» лійкоподібної грудної клітини
Розроблено комплекс гімнастичних вправ (з гімнастичною палицею) на розтягування грудної клітки. У цьому комплексі не передбачені вправи, які б приводили до набору маси внутрішніх відділів грудних м'язів, а тому навряд чи їх можна розглядати в якості досить ефективних навіть з точки зору косметології. Ось вони:
- зведення лопаток разом з одночасним розтягуванням грудних м'язів;
- відведення прямих рук, утримують гімнастичну палицю за краї, максимально назад з позиції «перед собою» і повернення їх у вихідне положення;
- тяга рейдера (в тому числі з гімнастичною палицею, утримуючи її від верхнього краю, а нижнім упираючись в підлогу) - вихідне положення ноги трохи ширше плечей, нахил вперед, руки покласти на гімнастичну палицю, встановлену на відстані близько 1,5 м від шкарпеток ( з тим, щоб кисті спочивали на верхньому краї палиці при повністю зігнутому в поясі корпусі і витягнутих вперед руках). Здійснювати згинання корпусу в поперековому відділі, відводячи таз назад;
- «Човник», але руки розставлені в сторони. Початкове положення - лежачи на животі, ноги підняті вгору, повністю випрямлені, руки розставлені в різні боки. Згинати спину в поперековому відділі і зводити лопатки разом, у верхній мертвій точці кисті приставити до плечей, утримувати корпус, ноги і руки в такому положенні протягом 3-6 секунд;
- смикнув руки в замок за спиною зводити лопатки, одночасно піднімаючи кисті вгору і розтягуючи грудні м'язи.
Всі зазначені вправи призводять до розтягування м'язів грудей. Для підвищення їх ефективності рекомендується комбінувати їх з вправами, навпаки, стискають грудні м'язи. У теорії, це стимулює ріст м'язів і призводить до загального зміцнення м'язів. До таких вправ відносяться всілякі скручування, згинання корпусу, нахили вперед. З практики бодібілдингу відомо, що вправи на розтягування і стиснення краще чергувати один з одним. Також з бодібілдингу можна запозичити такі вправи як:
- розводка рук з обважнювачами (або без них). Початкове положення - лежачи на спині на лаві, руки в сторону, трохи зігнуті в ліктях. Виконувати зведення лопаток разом і розтягнення грудей;
- «Метелик» - вправа в спеціальному тренажері;
- пуловер - лежачи на спині, або напівсидячи, щоб корпус був відкинутий назад, складаючи з горизонталлю кут в 45-60 градусів, на повністю прямих, або трохи зігнутих в ліктьовому суглобі руках опускати назад (за голову) і назад повертати гантель або штангу;
- розтягнення грудей в спеціальній рамі (зазвичай в силовій рамі, або на тренажері Сміта), або ж, що зазвичай і виконується, в дверному отворі - вихідне положення: руки на одвірках, корпус виставлений вперед. Руки залишаються нерухомими (з китицями, зафіксованими на одвірках), а корпус подається все далі і далі вперед.
Зазначені вправи доступні всім без винятку, незалежно від рівня фізичної підготовки і віку. Так само бодібілдинг і пауерліфтинг пропонують цілий набір специфічних вправ на груди.
Вправи бодібілдингу «проти» лійкоподібної грудної клітини
Ці вправи набагато ефективнішими, тому що призводять до помітного зростання і посилення грудних м'язів. З іншого боку, їх виконання можливе тільки для фізично підготовлених людей, у віці не менше 16-18 років, тоді як воронкообразная грудна клітка потребує лікування набагато раніше (в 10-12 років). Тому даний комплекс вправ буде корисний тим, хто заробив розглянутий недуга в досить великому віці (тобто мова йде про пошкодження грудної клітини). Отже:
- жим штанги лежачи - одне з кращих вправи на зміцнення і розвиток м'язів грудей, справжній ефект проявляється тільки при жимі не менше 120 кг, для більшої ефективності доповнюється розводкою гантелей і розтягуванням грудей в дверному отворі. Кількість робочих підходів - 2-4, кількість повторів - 6-9. В даному випадку тренування на рельєф не виконується, тому що призводить до просушування м'язів, зменшення їх обсягу, відсутності косметичного ефекту (заради якого все і затівається);
- жим штанги вузьким хватом - вправа, переважно навантажує внутрішні відділи грудних м'язів, ідеально підходить для боротьби з воронкоподібною грудною кліткою. Проблема полягає в тому, що саме по собі особливої цінності не представляє, але добре поєднується зі звичайним режимом;
- віджимання на брусах широким хватом - вправа, навантажує переважно грудні м'язи (проти трицепсів), також розтягує груди;
- віджимання від підлоги в широкій стійці.
Зверніть увагу, що всі зазначені вправу (за винятком віджимань від підлоги) досить важкі і вимагають спеціального спортивного обладнання. До того ж всі перераховані вище вправи (включаючи спеціальні гімнастичні) щодо корисні при першого ступеня захворювання, коли грудна клітка відхилена від нормального положення не більше ніж на 2 см. У всіх інших випадках потрібне хірургічне втручання.