Поділитися в WhatsApp Тренування Арнольда Шварценеггера
Тренування Арнольда Шварценеггера є чудовим прикладом роздільних фітнес-програм. Вони змінили уявлення громадськості про бодібілдінге.Треніровка Арнольда розділяє тіло на 2 частини - нижню і верхню.
Роздільні тренування
Головний принцип в заняттях спортом, якого дотримувався Шварценеггер - треніровкіна різні групи м'язів повинні здійснюватися окремо. Раніше під час тренувань атлети робили вправи відразу на всі основні групи м'язів. Але, у міру еволюції бодібілдингу, ставало зрозуміло, що такий підхід неефективний.
Фітнес для чоловіків більш ефективний, якщо розділити заняття на серії «сплитов», покликаних впорядкувати зусилля спортсмена.
Фітнес-план Арнольда Шварценеггера має на увазі включення в програму все більш специфічних вправ при переході до інтенсивних тренувань.
Тренування від Арнольда Шварценеггера
В основну програму тренувань входять наступні етапи.
1 етап. Кожна частина тіла піддається тренуванням двічі в тиждень, тренування всього тіла проводиться 3 дні на тиждень.
2 етап. Кожну з частин тіла тренують тричі на тиждень, загальна тренування тіла проводиться 2 дні на тиждень.
У кожну з тренувань обов'язково повинні входити вправи для черевних м'язів. Актор приділяв таким заняттям спортом 6 днів з 7.
Для ефективного тренінгу потрібен повноцінний відпочинок - сон протягом 8 годин. Розставте правильно пріоритети: бажаючи наростити м'язову масу, яка не розпиляйтеся на інший спорт, що має на увазі велику активність, щоб не виснажувати себе.
час тренувань
Арнольд вважав за краще тренуватися вранці, саме в цей час доби він відчував, що сила переповнює його. Але багато хто воліє тренуватися ввечері. Щоб визначити оптимальне для себе час тренувань, слід запитати себе, чи зможете ви в цей час працювати на межі своїх сил або навіть трохи вище нього?
Поради від Арнольда
- Робіть розведення гантелей в положенні лежачи, не піднімаючи їх до упору. Підніміть їх на третину від тієї дуги, до якої ви звикли. Сидіть в такому положенні на 1 сек і опустіть руки. Це ефективна вправа для широких грудях.
- Для зростання литок потрібно працювати з вагою, який під силу підняти не більше 10 разів. Після того, як Шварценеггер не заслужив титулу «Містера Олімпії» з-за худих ніг, він взявся за тренування литок, беручи вага до 450 кг.
- Для широких плечей гантелі в руках тримати слід на рівні плечей. Кисті повинні бути розгорнуті як при вправах на тренування біцепсів - тильною частиною назовні. При жимі слід перевернути кисті. Подібне «закручування» задіє всі пучки дельтоподібного плечовий м'язи.
- Не слухайте чужих порад по кількості підтягувань широким хватом. Поставте мету (наприклад, зробити 45 підтягувань протягом тренування) і добийтеся її, нехай навіть і за єдиний підхід. Ця вправа відмінно розвиває «крила» спини.