Наведемо приклад базисних вправ для розвитку сили біцепса щодо армрестлінгу, але ви усвідомлюєте, якщо ми говоримо про біцепс, то нас цікавлять не тільки м'язи, а спочатку - зв'язки.
Вправи для тренування біцепса, його розвитку та зміцнення зв'язок:
Підйом гантелі на біцепс через лаву Скотта
Лава Скотта - це один будь-якого армрестлери .По суті вправа не складне, але дуже трудомістка, рекомендую робити його спочатку тренування.
Беремо гантель. сідаємо за парту і тут відразу необхідно відзначити можна брати гантель:
- молотом, коли рука перпендикулярна парті (велике навантаження на плече-променеву м'яз і дуже добре для тих хто бореться верхом і ще один важливий момент, коли тримаєте гантель, не можна пробивати кисть, вона не повинна пробиватися вниз, якщо це відбувається, візьміть гантель легше)
- 2-ий метод коли рука паралельна підлозі.
Стартова позиція починається з того (для обох випадків). що ви тримаєте руку скручену з найменшим кутом. а потім повільно опускаєте вниз до кута практично 90 градусів, тобто практично паралельно підлозі, а пізніше повертаєте руку в початкове положення. Робити можна три підходи одним хватом і три інших, т.к використовуючи обидва методи по-різному включається кисть і працюють різні м'язи. Зауважу, що трохи змінюється навантаження (найімовірніше і на бічну зв'язку), залежно від того як ви посунете лікоть в ту або іншу сторону.
-Ця вправа знають всі любителі армспорту, воно більш ніж вузькоспеціалізоване і застосовується майже у всьому виключно в нашому спорті.
Беремо пояс (для дзюдо, для карате) просмикує через гирю, перекидаємо через кисть (хват молот), стартове положення-закріплюємо руку під кутом 90 градусів і натягуємо на себе до малого кута, пізніше в початкове положення, варто скасувати що лікоть повинен бути щільно притиснутий до тіла, утворюючи міцну складову. Все тіло як єдине ціле, працює тільки рука в короткій амплітуді.
Так само натяг можна робити перекидаючи пояс через пальці, а не через кисть. Ця вправа виконується повністю також, але ваги тут будуть ще менше. тому що принципово, що б кисть не провалювалася.
Базове вправу для всіх видів спорту, можна робити як з кривим грифом (EZ), так і з рівним грифом. Та й тут є два методи виконання цієї вправи, можна качати біцепс з кута (тобто початкове положення кут 90 градусів і скорочення кута до малого) або виконання вправу в повну амплітуду. І саме змінюється навантаження на різні групи м'язів в тому випадком якщо ви берете гриф вузеньких хватом або широким.
Час від часу можна дану вправу робити з розгойдуванням тіла, в бодібілдингу даний вид техніки іменується «читинг». В армрестлінгу ж ця техніка відмінно допомагає переходити планку нового ваги. Додаткова навантаження на зв'язки теж посилюється істотно.
Підтягування на турніку з кута
Або іншими словами підтягування оборотним хватом, але в дуже короткій амплітуді - без нього нікуди, підтягуючись ми конкретно закачуємо зв'язки і формуємо робочий кут в боротьбі за столом! Можна сказати, що це найнеобхідніше вправу для розвитку сильних зв'язок верху руки і біцепса. Якщо стає просто підтягуватися в своєю вагою, можна завжди додати гантель або ж підтягуватися на одній руці.
Беремося за турнік подекуди на відстані ширини плечей (але не ширше), стартове положення-кут 90 градусів. далі піднімаємося вгору скорочуючи кут до малого і назад (але не варто провалюватися нижче кута 90 градусів, сенс в тому, щоб кут напрацьовувався і рука впевнено його тримала) Дана вправа не складне, тому після того як ви звикнете і з своєю вагою вам стане просто підтягуватися, то варто підтягуватися з вагою.
Це базисні вправи для тренування біцепса і зв'язок рук в армрестлінгу! Чи бачите не став писати величезну кількість вправ, так як досить і цих, але якщо буде необхідність, то на той час Ви самі зрозумієте як конкретно можна ще тренувати дані вид м'язів і зв'язок.
Залізних зв'язок справжнім мужикам і здоров'я!
Творець - АйвенМ