Що стосується емоційної складової, то це означає, що тренувальний процес повинен бути побудований таким чином, щоб постійно утримувати увагу дитини. Для цього підійдуть такі засоби і методи як музика, побудова заняття у вигляді гри, кумедні назви для вправ, вправи в групах і т.д.
Можна скористатися тим, що діти люблять вчитися новим речам і відчувати почуття задоволення у вирішенні поставлених завдань. Для цього спеціально підбираються прості рухи або вправи, виконання яких мотивує до подальших занять.
Принципи, на яких ґрунтуються тренування для дітей
Дуже важливою складовою спортивних занять у дітей є контроль і оцінка їх фізичного стану. Мета проведення такої оцінки є раннє виявлення проблем з боку серцево - судинної системи, профілактика травм, розвитку м'язового дисбалансу і виникнення сколиотических деформацій.
Оцінку фізичного стану дитини, може проводити ТІЛЬКИ медичний фахівець!
В першу чергу, тренування для дітей повинні бути спрямовані на поліпшення координації і витривалості. Потім можна переходити до силовій підготовці, але це рекомендується робити не раніше, ніж в підлітковому віці.
Також у дітей є такі фізіологічні обмеження, які важливо враховувати:
• діти мають більше шансів на перевтому за рахунок менш ефективного використання кисню, ніж дорослі;
• дітям складно довго виконувати високоінтенсивні вправи через недостатність ферментів гліколізу;
• через недостатність потовиділення, у дітей вищий ризик перегрітися в процесі тренування.
Приклад побудови тренувальної програми для дитини:
- до 10 вправ, 1 - 2 підходи по 8-12 повторень в кожному;
- теплове навантаження має бути 40-70% від максимуму;
- тренування 2-3 рази на тиждень;
- будь-якому тренуванні, повинні передувати легке кардіо і вправи на гнучкість;
- використовуйте базові вправи для верхньої та нижньої частини тіла;
- бажано застосування таких снарядів як фітбол, медбол, еспандер і BOSU. Допускається застосування блокових тренажерів;
- вправи з власною вагою стоять в прерогативи. Саме ці вправи змушують спалювати більшу кількість калорій, розвивають координацію, задіють великі групи м'язів і відмінно розвивають м'язи кора;
- зверніть особливу увагу на техніку виконання кожного руху і контроль постави.
Додаткова інформація по даній темі
Фізичні вправи для дітей
Фізичний розвиток дозволяє дитині легше переносить навантаження в побуті, перешкоджає виникненню сколиотических деформацій, покращує моторику і є природним методом корекції ваги.
правильна постава
Найчастіше, коли ми говоримо про поставу, на думку спадає якесь статичне положення. І в першу чергу це відноситься до балансу м'язів і відповідним положенням суглобів.
гнучкість
За даними численних досліджень повноцінна тренувальна програма крім кардіо і силових вправ повинна обов'язково включати вправи на гнучкість.
сутулість
У медицині сутулий тип постави називається «кіфоз» (буквально перекладається як «горб»). Кіфоз викликає болі в спині, шиї, можливо біль в плечах і кінцівках. Часто кіфоз пов'язаний з іншими проблемами хребта, такими як поперековий або шийний гіперлордоз.
Вправи для спини
Вправи для спини мають позитивний вплив на поставу. Правильна постава дозволяє максимально ефективно і безпечно виконувати вправи не тільки для спини, але і грудей, плечей, рук і навіть ніг.