Йога для дітей 5-7 років
Йога в дитячому садку для дітей старшої підготовчої групи
Йога - стародавнє індійське вчення, однією із складових частин якого є хатха-йога. Елементи цієї корисної, перевіреної багаторічним досвідом системи фізичної культури індійських йогів давно увійшли в наше життя, і використовуються як нетрадиційні прийоми оздоровлення.
Хатха-йога - це спеціальна йога для дітей заснована на позах тварин і навколишні предмети доступних дошкільнятам. «Ха» - позначає сонце, символ тепла, активності і енергії. «Тха» - місяць, холод, пасивність і гальмування. Заняття хатха-йогою фізично вдосконалюють і зміцнюють дитячий організм, допомагаючи збалансувати процеси збудження і гальмування в ньому
Профілактика простудних захворювань, загартовування і загальне оздоровлення дітей.
Вчити дітей відчувати своє тіло, виконувати рухи усвідомлено, легко і красиво;
Розвивати гнучкість і еластичність хребта, формуючи правильну поставу;
Закріпити навички правильного дихання;
Виховувати морально-вольові якості, витримку, наполегливість.
Для занять не потрібно особливих пристосувань і складний інвентар. Досить мати індивідуальний килимок, масажні доріжки та музичний супровід.
У малюків дуже ніжний скелет, слабкі зв'язки і м'язи. З ними можна лише використовувати ігрову гімнастику для зміцнення стоп, спини, розвитку координації, ритмічності, рівноваги, а також дихальні вправи для розвитку діафрагмального (черевного) дихання, розслаблюючі вправи. І більшість вправ лише віддалено нагадують асани і пранаями.
Маленькі діти дуже рухливі, активні і сприйнятливі, тому заняття дитячої йогою швидше нагадують гру і ґрунтуються на наслідуванні, а асани викладаються в легкій доступній формі. Дітям не доводиться заучувати довгих і складних назв асан, замість них на занятті використовують ім'я тваринного або предмета, на який схожа поза - «коник», «журавель», «лук», «кішка». Це розвиває пам'ять, спостережливість і уяву дитини.
ІП - сидячи прямо з витягнутим вгору хребтом.
ТВ - згинаючи праву ногу в коліні, взяти руками ступню і покласти її на ліве стегно, вивертаючи підошву вгору. Праве коліно притиснути до підлоги. Потім зігнути ліву ногу в коліні, взяти ступню і покласти на праве стегно, також вивертаючи підошву вгору. Тримати спину, голову і шию прямими. Час перебування в асан не обмежена.
Ефект. Це одна з основних асан в йозі. Надає саме різнобічну дію. Заспокоюються нервова система, внутрішні органи, відновлюється динамічна рівновага всіх сил організму.
Якщо не вистачає гнучкості для того, щоб сидіти в лотосі або напівлотоса, можна сидіти по-турецьки (в легкій позі
Поза кобри або змії
ВП - лежачи обличчям вниз, руки вздовж тулуба, ноги разом.
ТВ - долоні поставити на підлогу пальцями вперед в районі плечового пояса. З вдихом почати повільний прогин спини назад, хребет як би розкручується по одному хребця, починаючи з шийного відділу. У кінцевій фазі вправи нижня частина тіла лежить на підлозі, ноги і сідниці розслаблені, верхня частина тулуба утримується в прогнутому положенні за рахунок м'язів спини і часткової опори на руки. Утримувати позу на затримці вдиху до дискомфорту. З видихом повернутися в ІП.
Ефект. Виправляє викривлення хребта, тонізує всю спину. Підсилює діяльність щитовидної залози, покращує роботу шлунково-кишкового тракту, рухових м'язів очей, нервової системи. Сприяє збільшенню обсягу легень і розправляє альвеоли, благотворно діє на серце і всі органи черевної порожнини
ІП - сісти на п'яти (між п'ятами), шкарпетки в сторону.
ТВ - зчепити руки за спиною в замок. Локоть однієї руки дивиться вгору, лікоть іншої -вниз. Змінюючи руки, виконати замок то з одного, то з іншого боку.
Ефект. Досить швидко виправляється постава. Крім того повністю розкривається грудна клітка, сприяючи повноцінному диханню.
Таким чином, йога - це повноцінна гімнастика, розвиваюча і зміцнює всі м'язи тіла, прекрасний засіб боротьби з порушенням постави і спосіб стати гнучким. З'єднання руху і дихання в процесі виконання поз є додатковим засобом оздоровлення організму. Релаксація в кінці заняття допомагає відкрити дітям задоволення від спокою тиші. Також йога дає можливість для безмежної фантазії дитини, тому на заняттях йогою неможливо занудьгувати.
Рекомендуємо подивитися:
Спортивна ігрова програма для дітей старшого дошкільного віку Сценарій спортивного свята в підготовчій групі «Великі перегони» Проект в старшій і підготовчій групі дитячого садка Спортивно-інтелектуальний свято "Форд Боярд" для старшої - підготовчої групи
Анна Миколаївна, спасибі за корисний матеріал! Він стане в нагоді не тільки вихователям дитячих садків, а й усім майбутнім і справжнім мам!) Адже йога - відмінний засіб для розслаблення після активного, трудового :) дня. Крім того йога - це м'який спосіб підтримувати хорошу фізичну форму дитини, не вдаючись до інтенсивних тренувань.