Нехай я зараз скажу образливу для багатьох фразу, але я вважаю, що на рівні хімічного бодібілдингу на першу роль виходить саме хімія. а не тренування. При використанні анаболічних стероїдів будь-яка тренувальна схема є ефективною: многоповторних, малоповторний, зі штангою, в тренажерах, все це вже не так важливо. На перший план виходять дозування, правильна комбінація препаратів і особиста безбашенность спортсмена, адже далеко не кожен готовий до великих доз хімії, які на професійному рівні практично цілорічні.
Ну а після тривалого вступу пора переходити до фактів, а саме до принципових відмінностей в тренуваннях і способі життя натурального і хімічного бодібілдера:
- На мій погляд, головною відмінністю в тренуваннях натурала і хіміка є обсяг тренувань. Фармакологічні препарати спочатку створюють можливість збільшувати тренувальний обсяг без ризику виникнення катаболічних процесів.Сексуальна орієнтація же обмежений рідними анаболічними гормонами і повинен займатися по менш об'ємним схемами. Під меншим об'ємом я маю на увазі мала кількість вправ при 3-5 робочих підходах. Для натурала на перше місце виходить не кількість, а якість вправ, тому для нього найбільш критично в своїх тренуваннях використовувати базові рухи з вільним вагою. Говорячи про кількість вправ. я вважаю, що новачкові в перший рік-два (і навіть більше) досить двох вправ на великі м'язові групи і одного на малі. Відповідно ваша тривалість тренування виявиться досить малою.
Я не буду заперечувати, якщо ви в перші роки занять будете виконувати лише три руху з силового триборства: жим, станову і присед (звичайно ж, НЕ в один день). У цих класичних рухах бере участь більшість м'язових волокон нашого тіла, а основна м'язова маса нарощується у натурала саме в цих вправах.
Атлет на стероїдах ж може займатися як у вільній вазі, так і в тренажерах, а кількість вправ може починатися від трьох і вище. Хіміку допустимо навіть тренувати м'язову групу двічі в тиждень.
Я взагалі не є прихильником періодичної зміни тренувальних програм. Програму можна коригувати виходячи з особистих спостережень, отриманого досвіду і результату, але ніяк не міняти повністю. Будь-яка програма у натурала повинна крутитися навколо базових рухів з вільним вагою, досить складно буде повністю перекроїти таку програму.
Що стосується тренувань на стероїдах, то тут знову ви вільні робити так, як вам хочеться. Хочете, міняйте тренувальний план, хочете, ні. Я вважаю, що і хіміку буде корисно дотримуватися суворого тренувального плану і коригувати його для розвитку відстаючих м'язових груп.
Але такий розклад зовсім не вигідний натуралу, який росте набагато повільніше. у якого обмінні процеси протікають куди з меншою швидкістю. У його випадку сильний надлишок по калорійності призведе до істотного збільшення відсотка підшкірного жиру. а надлишок білка просто скотиться в унітаз. Рясне харчування в натуральному бодібілдингу необхідно тільки єктоморфам, у яких обмін речовин спочатку протікає з шаленою швидкістю. Мій універсальна порада натуральному спортсмену для зростання маси - харчуватися з невеликим надлишком по калорійності при вживанні 1-1,5 гр. тваринного білка на 1 кг ваги тіла. Цього буде цілком достатньо. При жіросжіганіі калорійність плавно переходить на мінус.
У висновку хочеться додати одне умовивід. Натуральний бодібілдинг - це в першу чергу аматорський рівень. це тренування заради власного розвитку і здорового способу життя. Хімічний бодібілдинг - це рівень змагальний. Якщо ви витрачаєте купу сил на тренування і ще більше коштів на фарму, але при цьому не намагаєтеся змагатися, то мені складно зрозуміти ваш хід думок. Є мета засоби? Вам вирішувати.