ТРЕНУВАННЯ ПЛЕЧОВОГО ЗАХОПЛЕННЯ
Плечовий захоплення в техніці роботи з однієї нунчаку найбільш зручний і швидкий, якщо боєць веде поєдинок з активним використанням обох рук. Залежно від конкретного прийому або комбінації рухів вільна рукоятка нунчаку може бути прийнята в положення жорсткого контролю з використанням провідного плеча або вільної руки, а також може проходити положення плечового захоплення з мертвої точкою при контакті з плечем або долонею вільної руки.
Вправа 1 - тренування плечового захоплення в фіксованому положенні жорстких рукояток.
Перед початком тренування плечового захоплення з вільною рукояткою корисно потренуватися в фіксації цього захоплення, не відпускаючи зброї. Для цього прийміть положення жорстких рукояток, розтягнутих перед собою (1). Зробіть правою рукою короткий рух передпліччям усередину, як при блоці або аперкот, ліва рука залишається попереду і трохи зміщується вправо (2). Коли руки схрестяться перед грудьми, перенесіть нунчаку повністю за праве плече (3). Права рука піднята вгору і звернена ліктем вперед, а ліва рука розташована під правим плечем в районі пахви. Зафіксувавши положення плечового захоплення, через деякий час поверніться у вихідне положення.
Вправа 2 - тренування плечового захоплення з вису знизу.
У вихідному положенні повністю розтягнута нунчаку висить уздовж ноги (4). Киньте вільну рукоятку по вертикальній траєкторії вгору (5), закидаючи її за плече і приймаючи вільною рукою знизу під пахвою (6). Зафіксуйте це положення на мить, а потім поставте зброю у вихідне положення вису уздовж ноги вертикальним рухом зверху вниз.
Вправа 3 - тренування плечового захоплення з положення жорстких рукояток.
У вихідному положенні нунчаку розтягнута у лівого стегна (7). Відпустіть вільну рукоятку з лівої руки і по діагональної траєкторії від низу до верху закиньте її за праве плече (8), приймаючи вільну рукоятку зброї долонею лівої руки під правим плечем (9). Зворотним рухом поверніть нунчаку в початкове положення. Дана вправа включає також відпрацювання прийому вільної рукоятки в положення жорстких рукояток збоку.
Вправа 4 - тренування плечового захоплення з положення складеного зброї.
Примітка. Положення складеного зброї докладно розглядається нижче в окремому розділі.
У вихідному положенні, нунчаку складена в одній руці (10). Відпустіть вільну рукоятку і киньте нунчаку вгору в положення плечового захоплення з використанням вільної руки (11). Потім зворотним рухом поверніть зброю у вихідне положення складених рукояток. Вправа дозволяє також відпрацьовувати хапання нунчаку в положення складеного зброї.
Вправа 5 - тренування плечового захоплення з положення пахвовій захоплення.
Ця вправа корисно починати після того, як буде добре відпрацьований пахвовий захоплення. З вихідного положення коротким вертикальним рухом киньте вільну рукоятку нунчаку вгору в положення плечового захоплення, після чого киньте її коротким рухом вниз у вихідне положення пахвовій захоплення.
Вправа 6 - тренування плечового захоплення з перехопленням вільною рукою.
У вихідній позиції нунчаку знаходиться в положенні плечового захоплення з використанням двох рук (12). Відпустіть рукоятку з правої долоні та коротким рухом по дузі від низу до верху закиньте її за протилежне плече (13). Провідна рукоятка в лівій руці, вільна - ловиться в праву долоню під лівою пахвою (14). Чергуючи перехоплення при активній зміні рук, намагайтеся добитися максимальної швидкості виконання вправи, але не на шкоду точності прийому вільної рукоятки.
Примітка. Далі тренуйте всі вправи спочатку на одну сторону, потім на іншу. Вправи, що включають тренування по черзі на обидві сторони, виконуйте після того, як рух освоєно на кожну зі сторін окремо.
ТРЕНУВАННЯ пахвових ЗАХОПЛЕННЯ
Пахвовий захоплення - фіксований, але дуже часто він використовується в якості мертвої точки, що дає початок новим рухам вільної рукоятки.
Вправа 1 - тренування пахвовій захоплення з вису знизу.
У вихідному положенні нунчаку висить уздовж ноги повністю розтягнутою. Легким рухом руки підкиньте вільну рукоятку вгору, намагаючись зловити її в правильне положення пахвовій захоплення. Потім розтисніть захоплення і поверніть нунчаку в початкове положення.
Вправа 2 - тренування пахвовій захоплення з положення плечового захоплення.
З плечового захоплення з використанням двох рук коротким рухом по вертикалі киньте вільну рукоятку нунчаку зверху вниз в положення пахвовій захоплення. Зафіксувавши захоплення на мить, зворотним рухом відправте зброю у вихідне положення.
Вправа 3 - тренування пахвовій захоплення з плечового захоплення без використання другої руки.
Ця вправа дозволяє відпрацьовувати також і плечовий захоплення без використання другої руки, який найчастіше використовується в роботі з двома нунчаку. Послідовність рухів така ж, як в попередній вправі (15-17).
Вправа 4 - тренування пахвовій захоплення з однойменного положення.
У вихідному положенні вільна рукоятка нунчаку вже знаходиться в пахвовій захопленні. Коротким рухом пошліть вільну рукоятку вперед зверху вниз. Вільна рукоятка робить оборот в 360 градусів і повертається назад під мишку спереду.
Вправа 5 - тренування пахвовій захоплення з підхопленням вільної рукоятки.
У вихідному положенні нунчаку знаходиться в плечовому захопленні з використанням двох рук (18). Киньте вільну рукоятку вниз в положення пахвовій захоплення (19-21). Відразу ж звільніть захоплення і підхопите вільну рукоятку лівою долонею (22). Переведіть зброю на ліву сторону в положення плечового захоплення (23). Повторіть рух з іншого боку. Домагайтеся максимальної швидкості виконання вправи.
ТРЕНУВАННЯ ПОЛОЖЕННЯ ЖЕСТЕІХ рукояток
Вправа 1 - тренування одиночного перехоплення перед собою.
У вихідному положенні повністю розтягнута нунчаку тримається перед собою на рівні грудей (24). Відпустіть вільну рукоятку з лівої долоні і зробіть повний оборот (на 360 градусів) зовні всередину в горизонтальній площині (25). Знову прийміть вільну рукоятку в ліву долоню (26). Повторюйте цей рух однією рукою, змінюючи рівень обертання вільної рукоятки. Потім практикуйтеся в прийомі зброї правою долонею. Потім виконуйте почергові перехоплення обома руками, в процесі вправи змінюючи рівень обертання вільної рукоятки.
Вправа 2 - тренування одиночного перехоплення збоку з поверненням у вихідне положення.
У цій вправі початок таке ж, як в попередньому, тільки вільний кінець зброї ловиться ні перед собою, а виводиться до боку, протилежного провідною руці (27). Після цього нунчаку знову повертається у вихідне положення повного розтягування перед грудьми. Тренуйте кожною рукою окремо, а потім по черзі з швидкою зміною.
Вправа 3 - тренування положення жорстких рукояток з плечового захоплення з поверненням у вихідне положення.
З вихідного положення плечового захоплення відпустіть вільну рукоятку нунчаку і направте її по дузі з верхнього правого кута всередину до нижнього лівого кута (27). Вільний кінець нунчаку прийміть в ліву долоню у лівого боку. Зворотним рухом поверніть нунчаку в початкове положення.
ТРЕНУВАННЯ ПОЛОЖЕННЯ складання зброї
Вправа 1 - тренування положення складеного зброї з вису знизу (звичайним підняттям руки).
У вихідному положенні повністю розтягнута нунчаку висить уздовж ноги. Почніть піднімати передпліччя вгору, згинаючи руку в лікті до тих пір, поки вільна рукоятка зброї не з'єднається з провідною рукояткою і не буде прийнята долонею в положення складеного зброї.
Вправа 2 - тренування положення складеного зброї з положення жорстких рукояток перед собою.
Ця вправа має своїм завданням тренування положення складеного зброї за допомогою звичайної передачі вільної рукоятки в долоню провідної руки. У вихідному положенні нунчаку розтягнута перед собою (28). Трохи поверніть корпус вправо і передайте вільну рукоятку в долоню провідної (в даному випадку правої) руки (29, 30). Поверніться у вихідне положення, прийнявши вільну рукоятку з провідною руки за допомогою звичайного підхоплення. Повторюйте вправу спочатку на одну сторону, потім на другу для іншої руки. Потім практикуйтеся в попеременной передачі, домагаючись максимальної швидкості і спритності рухів.
Вправа 3 - тренування положення складеного зброї з плечового захоплення.
З положення плечового захоплення (31) киньте вільну рукоятку нунчаку по вертикальній траєкторії вниз. Прийміть її в долоню провідної руки (32, 33). Потім поверніть зброю зворотним рухом в початкове положення плечового захоплення.