Передній вис - одне з найскладніших і видовищних вправ зі своєю вагою.
Він являє собою утримання тіла в горизонтальному положенні під час вису на турніку / брусах / кільцях. Корпус приймає таке положення, як ніби ви лежите на ... повітрі.
Передній вис можна утримувати в статичному положенні, або виконувати в динамічних повторах.
За рівнем складності передній вис знаходиться приблизно між «прапорцем» і «горизонтом» (planche).
Для початку
Для того, щоб освоїти цей елемент потрібно достатня сила м'язів спини, а так само здатність контролювати все тіло. Перед тим, як приступати до тренуванні переднього вису ви повинні упевнитися, що можете виконати мінімум 10 повноцінних, «чистих» підтягувань і кілька «чистих» підйомів ніг у висі.
Також, перевагою при навчанні переднього вису було б вміння виконувати задній вис і «прапор дракона».
Передній вис в зігнутому положенні
Це найлегша варіація переднього вису.
Повісніте на турніку і постарайтеся розташувати корпус горизонтально, піднімаючи стегна і одночасно притискаючи коліна до грудей. Постарайтеся утримувати такий стан як можна довше.
Більш просунуті варіанти цієї вправи можуть включати випрямлення однієї з ніг, або неповне випрямлення обох ніг.
Передній вис з широко розставленими ногами
Розставляючи ноги широко, ви укорочуєте робочий важіль, полегшуючи виконання вправи. Однак цей варіант все ж складніше, ніж передній вис в зігнутому положенні. Для виконання цього варіанту вису вам потрібна пристойна розтяжка.
Передній вис в динамічних повторах
Вихід з силою з переднього вису
Само по собі це вправа дуже видовищне. Крім того воно значно допомагає розвинути техніку утримання переднього вису. Починати краще виходом з силою. З упору об перекладину опустіться в передній вис, утримуючи напругу у всьому тілі. Деякий час утримуйте вис і потім знову виконуйте вихід з силою. Постарайтеся використовувати глибокий хват для виконання цієї вправи.
Практика, практика, практика
Для освоєння повноцінного переднього вису може знадобитися досить багато часу. Проявляйте терпіння і йдіть до своєї мети повільними кроками, поступово ускладнюючи підготовчі вправи і збільшуючи час утримання вису.
Якщо ви відчуваєте застій прогресу, зробіть перерву і продовжуйте працювати над базовими вправами (підтягування, віджимання і т.д.). Потім, через кілька тижнів поверніться до тренувань вису.
Передній вис є досить складною вправою. Я сам продовжую вдосконалювати його, до цього дня.
Farma-sport.ru Якісна фармакологія! за найкращими цінами!
Добрий вечір братци.Закончіл курс, результати превосходние.Препарати на все 101% рабочіе.Большое СПАСИБІ ВАМ! Зараз відпочинок і потім знову закажу.Во цілий розповідь вийшов, воно і нехай більше таких відгуків! Гарна робота хороші слова.Удачі ВАМ!
Farma-sport.ru Якісна фармакологія! за найкращими цінами!
Всім привіт, замовив вперше на даному ресурсі 3 препарату за рекомендацією 1) станзи, 2) 500 mg testosterone enanantat 2 боченка 3) 800 болденона 2 боченка, все прийшло в ідеальному стані, ніяких проблем з цілісністю упаковки. За часом тиждень, дуже швидко я вважаю. За якістю продукції відпишуся через 3місяці, якщо результат буде на обличчя, я Ваш постійний клієнт і приведу ще друзів, спасибі друзі!
Харчування + вправи для схуднення ніг
80% успіху при схудненні дає харчування правильне. Спорт, звичайно важливий - але на даному етапі більше для збільшення кількості витрачених на протязі дня калорій (мені так тренер пояснювала). З тих пір, як я відмовилася від жирного, смаженого і покупних солодощів, то у мене навіть прищі на обличчі пройшли! Звичайно, тут справа ще й у тому, що стала щодня випивати по 2 стаканчика кисломолочних продуктів - зараз готую їх на заквасці Слім від Бакздрав. Там є бактерії, які не дають патогенних мікроорганізмів розвиватися. Що до обгортань і кремів, вони, звичайно, схуднути не допоможуть, але зменшити бугристость і поліпшити стан шкіри їм під силу.
Розтяжка для тих хто веде сидячий спосіб життя
Цікаві вправи, буду пробувати, шкода що для колін немає нічого, так як у мене від сидячого способу життя коліна часто болять, зараз п'ю Сустілак, знайома порадила, з ним легше, але ще б як то їх розминати, щоб безпечно було.
