Оман знаходиться в найвіддаленіших районах Аравійського півострова. Територія цієї держави невелика, його площа дорівнює 83 000 квадратних кілометрів. На півночі країна межує з Об'єднаними Арабськими Еміратами та Перською затокою, на заході - з Єменом і Саудівською Аравією, південні території омиває Індійський океан.
Одне з 99 прекрасних імен Всевишнього - Аль-Варить, що означає спадщини. Про це сказано в Корані: «Воістину, Ми пожвавлюємо і умертвляємо, і Ми успадковуємо [все добро людей]» (Сура «аль-Хіджр», 15/23).
Глава Чеченської республіки Рамзан Кадиров виступив за поховання Володимира Леніна - вождя світового пролетаріату. Таким чином він відреагував на пропозицію голови Ради федерації Валентини Матвієнко, яка напередодні не виключила проведення всенародного референдуму з даного питання.
Мусульмани Казахстану побудували новий будинок для потребує сім'ї в селі Касимбеков Алматинської області. Загальна площа 4-х кімнатного будинку складає 140 квадратних метрів. Він забезпечений всіма необхідними умовами. Територія двору обкладена бруківкою.
Сьогодні у всіх мечетях Татарстану під час п'ятничного намазу прозвучать проповіді, присвячені державному святу - Дню народної єдності.
Чи можна тренуватися і нормально харчуватися під час посту? Для більшості товаришують зі спортом людей місяць Рамадан - це час, коли вони втрачають силу і м'язову масу. При цьому багато хто навіть набирають вагу. Не так складно харчуватися правильно в цей благословенний місяць, підтримуючи водний баланс, змінюючи кількість жиросжигающих і будують м'язи гормонів. Тут важливі підготовка і планування! До того ж, як отримати максимальну користь для душі, якщо ваше тіло буде хворим, слабким, втомленим?
Для початку давайте розберемося, що відбувається з організмом в Рамадан. Під час посту ваше тіло зневоднюється навіть під час відпочинку, але насправді нітрохи не сильніше, ніж при годинному занятті аеробікою. Фізичні вправи тягнуть більшу втрату вологи в організмі, ніж пост. Жир стає головним джерелом енергії для тіла під час посту. Тренування в Рамадан потрібні, щоб підвищити метаболізм (який буде знижуватися через меншої кількості споживаної їжі), зберегти і по можливості наростити м'язову масу (яка покращує обмін речовин і спалює більше калорій під час відпочинку), а також збільшити кількість вправ (кардіо- і силових).
Час посту - не найкращий час для силових тренувань, оскільки вони можуть викликати руйнування м'язів і привести до підвищення рівня гормону кортизол. Будь-які тренування при зневодненні тягнуть занепад сил. Відомо, що втрата вологи в м'язах хоча б на 3% веде до втрати сил на 12%. Тому часом тренування під час посту можуть принести більше шкоди, ніж користі.
Найбільш сприятливий час для вправ в Рамадан - це період після нічної молитви таравіх. Ви вже трохи поїли і забезпечили організму достатній запас води для фізичних навантажень. Тоді ж можна приймати пост-тренувальне харчування або коктейлі, які допомагають нарощувати м'язову масу і спалювати жири. Якщо для вас це занадто пізно, тоді інший зручний період - це час після іфтара перед таравіх-намазом. Ви можете провести інтенсивну 30-хвилинне тренування.
Час перед сухур - найкраще для кардиотренировок і максимального спалювання жиру. Звичайно, багатьом важко рано вставати і робити фізичні вправи. Можна після пробудження випити достатню кількість води і чашку кави або зеленого чаю, а через півгодини і зробити 30-45-хвилинну зарядку. Короткі, але інтенсивні тренування, наприклад, на біговій доріжці, дуже корисні в Рамадан. Вони можуть займати менше 10 хвилин, але корисні для спалювання жиру і нарощування м'язів. Наприклад, зробіть 20-30-секундну пробіжку на максимальній швидкості і потім приступайте до хвилинної ходьбі. Рекомендується зробити 4-5 підходів, і тоді ви отримаєте відмінний результат. Звичайно, потрібно починати повільно і поступово збільшувати темп.
Пийте більше води під час таравіха, а після намазу вирушайте в тренажерний зал. Якщо ви читаєте 20 ракаата, прийміть протеїновий комплекс в середині молитви. Також не обмежуйте себе в питво під час самого тренування. Після занять прийміть ще один поживний коктейль. Потім можете поспати 45 хвилин або продовжувати спати всю ніч, коли їмо невеликими порціями.
Дотримуючись цих простих порад, ви можете досягти непоганих результатів під час Рамадану. Нехай Аллах дасть нам терпіння в цей місяць і на весь рік. Нехай Всевишній зробить нас сильними розумом і духом!