// Головна Надання першої допомоги тренування психологічної стійкості
Методи психологічної стійкості:
- раціоналізація;
- перемикання;
- катарсис (очищення);
- спосіб світлих проміжків;
- рисунковий тест Розенцвейга;
- «Папір-жилетка»;
- чорна заздрість;
- колір-рятівник;
- розбита пляшка кефіру на асфальті;
- аутогенне тренування.
метод раціоналізації
Раціоналізація - свідоме зміна ставлення до травмуючої психіку ситуації, при цьому або ситуація перестає бути травмуючої, або усувається неоднозначне ставлення до ситуації, тим самим знімається конфлікт. Неприйнятним вважається відмова від пошуку рішення, знаходження в стані маятника без точки опори. Конфлікт повинен бути подоланий тільки власними зусиллями, втручання у ваші внутрішні справи призведе до негативних наслідків.
Приклад раціоналізації наведено в байці Крилова «Лисиця і виноград». Згадали фінал? Лиса змінила своє ставлення до винограду: вона вирішила, що виноград не дозрів, він зелений, тому у неї пропало бажання їм ласувати (хоча справжня причина полягала в тому, що вона просто не могла дотягнутися до винограду), і питання було вичерпано. Гарне підтвердження нашої основної фрази «неважливо, що відбувається, важливо, як я до цього ставлюся».
Давньогрецького філософа Епікура хвилювало питання подолання негативних емоцій після конфлікту і для запобігання конфлікту. Він розробив прийом - «тимчасове контрастування». Епікур радив порівняти реально відбуваються неприємні події з можливими більш несприятливими. «Могло бути гірше» - основна теза його вчення. Механізм боротьби, за Епікура, з негативними реакціями: «все бажання, незадоволення яких не веде до болю, не є необхідними: спонукання до них легко розсіяти, представивши предмет бажання важкодосяжним або шкідливим. ».
Способи подолання негативних емоцій чудово описані тонким психологом і прекрасним письменником А. П. Чеховим в гумористичному оповіданні «Життя прекрасне!».
Пошукайте томик А. П. Чехова і прочитайте про механізм психологічного захисту по Чехову.
Знайшли. Прочитали. Чи не правда, все дуже чітко і влучно підмічено?
«Життя дуже неприємну штука, але зробити її прекрасною дуже неважко. Для того щоб відчувати в собі щастя без краю, навіть в хвилини скорботи і печалі, потрібно: а) вміти задовольнятися сьогоденням і б) радіти свідомості, що «могло бути і гірше». Вслід, чоловіча, моєю порадою, і життя твоє буде складатися з суцільного тріумфу »(А. П. Чехов).
З приводу ради «вміти задовольнятися сьогоденням». Рада старий, як саме життя. Згадайте тест про склянку, який наповнений наполовину, один говорить, що той наполовину порожній, інший - наполовину повна. А як ставитеся до наполовину наповненому склянці ви?
метод перемикання
Метод перемикання полягає в тому, щоб переключити неприйнятні в даний момент бажання в бік допустимого. Людина потребує коштів емоційної розрядки, особливо тоді, коли ситуація носить затяжний характер. У зв'язку з можливостями розвитку негативних емоцій необхідний громовідвід для емоцій.
Громовідводом можуть служити спортивне змагання, театральне або концертне уявлення, читання книг, прогулянка по лісі, відвідування ковзанки і т. Д. Рівень культури суспільства визначає форми зняття емоційної напруги, які направляють його енергію в корисне або в безпечне русло. Відомо, що добре проведені свята, веселий активний відпочинок сприяють нормалізації емоційного життя.
Гумор можна віднести до форм психологічного захисту. Карел Чапек зауважив: «Жартують швидше в скрутному становищі, потрапивши в біду, ніж на вершині щастя і успіху. Гумор - це завжди трошки захист від долі ». Аристотель учив: «Жарт є ослаблення напруги, оскільки вона - відпочинок».
Метод перемикання (один з варіантів) - хобі. Захоплення, яке захоплює людину поза ним професійної діяльності. Позитивний момент: людина самостійно вибирає те, що йому до душі, без насадження і рад.
До способу перемикання відноситься дуже простий, але ефективний прийом: коли ви відчуваєте, що негативні емоції починають вас захльостує, порушується ритм дихання, серце б'ється як після марафону, постарайтеся знайти в кишені і міцно стиснути в руці маленький предмет (домашню заготовку), почуття легкої болю протверезить вас. На цьому ж принципі побудований і прийом розвідників, щоб не видати себе у важкий момент вони прикушують собі щоку, тим самим розряджали нервову напругу. Зауважимо, що ознаками невротизації у дітей і дорослих служать покусані нігті і прикушеного або «з'їдена» слизова губ, щік.
метод катарсису
Метод катарсису (метод очищення) - спосіб нейтралізації негативних емоцій. Цей спосіб відомий більше 2 століть і застосовувався Аристотелем.
Аристотель вважав, що трагедія змушує переживати страх, гнів, страждання і цим очищає душевний стан людини: «. НЕ пережитий страх або гнів не здатні полегшити душевну муку ».
Зигмунд Фрейд застосовував катарсис для лікування неврозів. Хворий в присутності лікаря повинен знову пережити психотравматичну ситуацію, усвідомити її і, правильно відреагувавши, позбутися від хворобливих симптомів.
Правда, на щось схоже? У спрощеному варіанті це розмова подруг, коли вони діляться один з одним неприємностями, негараздами, полегшуючи тим самим свою душу, переживаючи знову тривожні ситуації. Подруги - це добре, але чому часом ці розмови не приносять полегшення? Тому що ми чекаємо розуміння не в плані вирішення конфлікту, а в плані підтвердження своєї правоти в ньому. Як нам хочеться, щоб за нами було останнє слово, ми готові кричати, доводити, ображатися, злитися. Згадайте останній ваш конфлікт, його причину - щось путнє? Думаю, що ні, але ми зводимо все в ранг світової катастрофи і страждаємо від цього.
Ви скажете, що людина повинна вирішувати все сам. Так, сам, але він чекає підказки, і, може бути, за цією підказкою він до вас прийшов. І не грайте роль знає підказувача, в більшості випадків людина, розповідаючи свою історію не 1 раз, вже знає відповідь, а до вас йде за черговою порцією розуміння, просто вислухайте його.
Метод світлих проміжків
Наше життя рясніє складнощами і колізіями і служить своєрідним тренажером психологічної стійкості. На прикладі способу «світлих проміжків». Суть полягає в тому, що ви призначаєте собі час, коли усвідомлено контролюєте власні емоції, не даючи волі дратівливості, запальності. Зазвичай починають з 15-хвилинного світлого проміжку, причому вибирається несприятливий для цього час (конфлікти вдома, на роботі). Щодня тривалість світлих проміжків збільшується на 5-10 хв, вони проводяться 2-3 рази на день. Не біда, якщо стався зрив, слід зменшити тривалість проміжків на 5-10 хв.
Слід перед кожним світлим проміжком проводити дихальну гімнастику: глибокий вдих на рахунок 1-2-3, затримка дихання - 4-5-6, повільний видих - 7-8-9-10, повторюйте цю вправу кілька разів.
Рисунковий тест Розенцвейга
Пропонується поглянути на певні малюнки-завдання, представити себе в ролі героя і визначити свою лінію поведінки. Свою відповідь записують у вільний квадрат малюнка. Необхідно відповідати швидко, першою фразою, яка приходить на розум. Відповідати треба відверто і по можливості швидко.
Вам життєво необхідно виробити свій ритм опору і захисту, мало того, вам необхідно навчити цим методам своїх дітей і близьких, щоб у вашій родині оселилися впевненість і спокій.
Метод «папір-жилетка»
Наступний метод боротьби зі стресом - «папір-жилетка». Використовуємо папір, як жилетку, в яку можна виплакатися. Суть така:
- ви викладаєте на папері вашу проблему, що стався конфлікт, перечитуєте, доповнюєте, виправляєте;
- визначаєте приналежність ситуації (здійсненне або нерозв'язна), пам'ятайте, що нерозв'язною ситуацією може бути тільки смерть, інші ситуації можна розв'язати, але на деякі з них потрібно більш довгий часовий проміжок;
- намічаєте шляхи вирішення конфлікту або виходу з ситуації, що створилася;
- здійснюєте намічений план дії.
Позитивний вплив методу в тому, що він допомагає:
- зосередитися;
- зібратися з думками;
- придушити хаос в голові;
- укласти все по поличках;
- знизити емоційне напруження;
- конкретизувати проблему, виявити її ядро;
- знайти вихід із ситуації.
Порожній листок - ознака надуманості, видування мильних бульбашок з піни.
Простий психологічний прийом: людина скандалить, висуває необгрунтовані претензії, якщо йому запропонувати викласти їх на папері, то;
- це охолодить загострення пристрастей;
- це дозволить на якийсь час позбутися від лайки і крику, виграти час;
- найімовірніше ви не отримаєте письмових претензій (необґрунтованих) і конфлікт буде вичерпано.
Цей метод допоможе вам позбавитися від кошмарних сновидінь, повторюваних тривожних снів, спробуйте їх описати як можна точніше, попрацюйте з цим описом по наміченої вище схемою. Бажаємо вам успіху. Ви дивуєтеся, чому я стільки часу приділяю фактору стресу. Відповідь проста: душевний стан визначає стан фізичне.
Стародавні філософи поділяли душевні хвороби на божевілля і незнання. Зверніть увагу на визначення - незнання.
В даний час, незважаючи на високий технічний прогрес, широке коло невідання. Далеко не всі знають, як вийти зі стресової ситуації, залишившись здоровим, як опанувати психологічною стійкістю до стресів. що робити, коли душа рветься, турбують дратівливість, недовірливість, поганий настрій. Ми намагаємося максимально вичерпно піднести інформацію, для того щоб ви змогли вибрати те, що вам підійде, ніж ви опануєте в короткий термін і що вам допоможе в боротьбі зі стресом.
Чорна заздрість
Людині властиво мріяти про щось більше, ніж у нього є на даний момент, тільки один і мріє, і вживає заходів для досягнення своєї мети, інший тільки мріє. Підсумок очевидний: один отримує певний відсоток від своїх мрій, інший - нічого. В результаті виникає образа на несправедливість в житті, мало того, заздрість.
Заздрість - почуття саме по собі непогане, невелика заздрість спонукає до дії, і це позитивна, біла заздрість. Існує і чорна, негативна заздрість, яка, як черв'як, роз'їдає людину зсередини. Він стає дратівливим з частими перепадами настрою і т. Д. Підсумок - хвороби, скорочення тривалості життя, навіть смерть. «Людину заздрість згубила». Ви, напевно, чули цей вислів.
Заздрість - це наростаючий потік негативних емоцій, який здобув перемогу, звів нанівець процеси адаптації, повернув життєві сили в сторону розладу і розброду, тим самим кинув організм у вир некерованості, неузгодженості.
Колір-рятівник
Спробуйте асоціювати вашого кривдника з кольором. Як правило, більшість людей вибирає червоний колір, але це необов'язково. Тепер згадайте, з яким кольором асоціюється людина, яку ви не помічаєте, за статистикою цей колір сірий (сіра мишка). Ваше завдання перевести кривдника з дратівної червоного в нейтральний, байдужий сірий колір. Вправа складається з декількох перемикань кривдника в сіру мишку, з кожним днем побачивши кривдника у вас буде включатися асоціація сірої мишки. Ви здивуєтеся, але через деякий час «червоний» кривдник перейде в розряд сірої мишки.
За даною методикою можна працювати на асоціації смуток - радість, тривога - спокій і інші, ототожнюючи кожне поняття з кольором.
Кожне наведене вправу поступово нормалізує емоційний фон, усуває хаос в голові, призводить думки в порядок, відновлює душевну рівновагу.
Ми вже неодноразово повторювали, що ситуація залишається нерозв'язною до того часу, поки ви самі її не дозволите.
Існує пряма залежність між термінами дії ситуації і часом виникнення хворобливих відчуттів: чим довше не вирішується конфлікт, тим більша ймовірність виникнення хворобливих реакцій (за умови, що ви нічого не робите в боротьбі зі стресом).
Першим з усіх органів починає здаватися серце. Згадайте, як воно попереджає вас, пручається, стукає, вистрибує, просить пожаліти і звернути на нього увагу, а коли не знаходить розуміння, виснажується, стомлено віддає себе на відкуп хвороби. Чи хочете ви хворіти? А що ви зробили для полегшення свого стану?
Розбита пляшка кефіру на асфальті
Ця фраза містить глибокий психологічний сенс. Як ви думаєте, що ця фраза має на увазі?
Сенс і простий, і глибокий: що стояти і дивитися на пляшку кефіру, яка розбилася? Кефір випливає, його не збереш, пляшку не склеєні.
Подія сталася. Тепер необхідно вирішити, що робити. Сльозами горю не допоможеш. Тепер тільки від вас залежить, що ви будете робити. Все у ваших руках.
Чи не ховайтеся, не тікайте від конфлікту, дійте, продовжуйте шукати вихід в будь-який, навіть самої складної ситуації.
аутогенне тренування
Аутогенне тренування (від лат. «Ауто» - «сам», «генос» - «рід», «впливає сам на себе») сприяє зняттю втоми, нервового напруження, скутості, скутості. Це дуже важливо для тих, хто схильний до негативних емоційних переживань, хто веде кабінетний, малорухливий спосіб життя. Аутогенне тренування має вищу і нижчу ступені. Починаються заняття з навчання розслабленню м'язів, поки не з'явиться відчуття тяжкості. Після цього проводяться вправи на досягнення вміння викликати почуття тепла чи холоду, змінюючи кровотік і тепловіддачу (регуляція діяльності серцево-судинної системи). Оволодіння вищим ступенем аутотренінгу дає можливість, досягати особливі стану свідомості.
Після того як опануєте прийоми аутотренінгу, ви зможете займатися і самостійно, удосконалюючи техніку аутотренінгу.
Аутотренінг прийнято використовувати для зняття хвилювання перед іспитами, діловою зустріччю, результати яких особливо важливі для людини. Для досягнення максимально позитивних результатів необхідно бути спокійним і врівноваженим, непотрібне хвилювання може перекреслити всі зусилля, спрямовані на досягнення мети.
Однак абсолютний спокій здатне діяти в екстремальних ситуаціях на шкоду здоров'ю. Пам'ятайте, хвилювання хвилювання ворожнечу.
Виділяють два види стресу. дистрес і евстресс.
Дистрес завдає організму і особистості шкоду.
Евстресс корисний, він сприяє мобілізації всіх захисних сил організму в потрібну хвилину. Спортсмен перед стартом для досягнення високого результату повинен відчувати здорове хвилювання. Як визначити нормальний рівень хвилювання? Сама людина, базуючись на власному досвіді, може оцінити, наскільки глибоко йому слід переживати майбутню подію, для того щоб домогтися бажаного результату і розкрити свої можливості.