Тренування Upperbody підійдуть усім, хто знаходиться в активній фазі схуднення. Адже вони є:
• Доброю кардіонагрузку, що допомагає спалити жир;
• Чудовим доповненням до уроків АВТ, або будь-яким іншим заняттям з акцентом на ноги і сідниці;
• Чудовим способом поліпшити поставу, підняти груди, розгорнути плечі, зміцнити трицепси.
Ви не отримаєте масивні видатні біцепси і трицепси. Ваше тіло буде рельєфним, але м'язи не стануть об'ємними. У підсумку, ви станете більш жіночною і підтягнутою, а ваша фігура - більш гармонійним.
Цей вид тренінгу допоможе набрати необхідний мінімум аеробного навантаження для спалювання жиру, адже цілих 20 хвилин ви будете виконувати роботу на степу або аеробні руху на підлозі. Та й вправи на прес теж входять в комплекс, так що можете сміливо включити 1-2 заняття Upperbodу в свій щотижневий план, не боячись втратити час без аеробіки і тренування преса. Для рук, грудей і спини ви будете виконувати віджимання з власною вагою або його частиною і вправи з легкими гантелями.
Upperbody будинку
У стилі аеробно-силового тренування з акцентом на верхню частину тіла ви можете потренуватися навіть вдома. Візьміть гантелі вагою 1-2 кг, гумовий амортизатор, килимок для вправ на підлозі і скакалку.
Розімніться протягом 10 хвилин, стрибаючи на скакалці. Потім включите улюблену музику і потанцюйте протягом 10-15 хвилин. Нехай руху будуть вільними, амплітудними, обов'язково задійте руки.
Потім опустіться на коліна в упор долонями в підлогу, і виконайте 4 серії по 15 віджимань з колін, розводячи лікті в сторони. Це рух відмінно зміцнить руки і груди. Після цього виконайте 4 серії по 20-30 підйомів на біцепс з гантелями і розведень рук в сторони з гантелями на м'язи плеча.
Після цього опустіться на підлогу і виконаєте вправу «човник» - одночасний відрив від статі ніг і голови в положенні обличчям вниз. Потім перекиньтеся на спину і виконайте 2-4 підходу прямих скручувань на прес по 20 повторів в кожному підході. В кінці тренування потягніть спину, трицепс, біцепс і плече.
Не забувайте про силових вправах для ніг і сідниць, виконуйте їх в наступний тренувальний день або після дня відпочинку, щоб побудувати гармонійну фігуру.