Тренування уваги

Ключников Сергій Юрійович

Коли мова йде про медитації, в переважній більшості випадків її пов'язують з концентрацією уваги на якомусь об'єкті. Йог, що сидить в позі лотоса і зосередився на точці в міжбрів'ї - зримий символ подібних уявлень про медитації. Але ті, хто практикують медитацію більш серйозно, знають, що вона аж ніяк не зводиться до концентрації, і що багато її різновиди припускають навпаки деконцентрацію, свого роду кероване розсіювання уваги. Що ж таке увага за своєю глибинною суттю?

Перш за все, воно являє собою найбільш активну частину свідомості, рухому або інтересом до будь-якого об'єкту, який потрапив в його фокус, або життєвою необхідністю, що вимагає напруження волі. Один з найкращих символів самої здатності людського уваги - промінь прожектора, вихоплює з темряви зовнішнього світу або несвідомого предмети і образи. У нетренованого і непросветлённого людини цей промінь або світлову пляму переміщуються хаотично і безладно. Він просто нездатний затримати промінь уваги на одній меті надовго, і воно стрибає з місця на місце без будь-якої логіки та здорового глузду. Коли він на чомусь намагається сконцентруватися, його зосередження виявляється дуже коротким і неглибоким. Якщо ж він намагається утримати увагу на декількох об'єктах відразу або розподілити його по черзі, то йому не вдається зробити це якісно і успішно перш за все тому, що не вистачає енергії.

Психологічна та духовна еволюція людини може відбуватися з багатьох напрямків, але одне з них - це вдосконалення уваги. Йог, присвячений або просто видатна людина відрізняється від профана по вмінню концентруватися і управляти своєю увагою, по можливості довго утримувати увагу на будь-якої мети або об'єкті, за обсягом уваги, який може бути досить значним. Не дарма великі люди дивували своїх сучасників здатністю одночасно вести дві розмови, як Юлій Цезар, диктувати кілька листів, як кардинал Рішельє або Наполеон, писати правою і лівою рукою два листи різного змісту на різних мовах, як граф Сен-Жермен. Як стверджують езотеричні вчення, останній був не просто світською людиною видатних здібностей, але реальним присвяченим, який вміє творити і куди більш значні чудеса.

Але головним дивом, творити яке у владі справжнього присвяченого або йога, є чудо його розширеної свідомості, яке здатне перебувати одночасно в кількох реальностях або помічати величезну кількість зовнішніх предметів або внутрішніх процесів. За свідченням давньої традиції Гаутама Будда міг одночасно спостерігати десять тисяч думок, проносяться в його свідомості. Тому просвітлений людина - це той, хто повністю володіє своєю увагою і може, з одного боку, усвідомлювати найдрібніші явища, процеси і впливу цього світу, а з іншого боку проникає свідомістю в найтонші духовні сфери буття і уважно фіксує все, що з ним відбувається .

Тиша - це ні в якому разі не розсіяна прострація неуважного людини. Якщо порівнювати стан свідомості розсіяного з вулиці Басейній, романтика і вольову зібраність розвідника, то саме останній за умови серйозних намагань має куди більш серйозний шанс наблизитися до просвітління. Однак зібраність медитує йога не тотожна самоконтролю розвідника, уважного до зовнішнього світу і поверхневим психічним реакцій. але абсолютно індиферентного до внутрішнім духовним глибин. Уважність йога - це його пильне вдивляння в усі відтінки душевних порухів і психоенергетичних станів, здатне вловити найбільш віддалені і тонкі сигнали з безмежною галактики власного духу.

Якщо ви хочете наблизитися до безмовності, ви повинні, з одного боку, навчитися збирати і підлягає утримувати свою увагу в одній єдиній точці (краще, якщо ви будете поміщати її в середині грудей), а з іншого боку, оволодіти мистецтвом розосереджувати увагу в усі сфери буття і напрямки простору, формуючи у себе відчуття, що ви присутні всюди. Уміння концентруватися і деконцентрірованний в одну мить - найбільше мистецтво. Той, хто освоїв його, стане найщасливішим із смертних, точніше кажучи, з безсмертних, тому що увага, зосереджена на все іпостасі і сфери буття поступово йде із зони впливу сил руйнування і смерті, але поступово освоює нові сфери безсмертного духу.

Що первинне - концентрація або розширення свідомості? Глибоко переконаний, що це паралельні процеси, що відбуваються одночасно і як би в різних площинах. Просвітлення - це з'єднання двох найтонших процесів, злитих в єдине переживання. Але починати шлях оволодіння собою і наближення до безмовності потрібно все ж з точковою концентрації. Навчившись робити це і конденсувати в самому собі потужну енергію, що вивільняється в процесі концентрації, ви зможете легше її розсіяти і розширити свою увагу. Існує безліч прекрасних вправ по тренуванню уваги, загострювати розум, головний секрет користі яких полягає в тому, що їх потрібно регулярно робити. Наведемо деякі з них.

Концентрація на точці

Вироблення немиготливого погляду

Злегка видозмінити вправу. Зосередьте свою увагу на точці, але додайте до концентрації немиготливий вольовий погляд. Намагайтеся уникнути будь-яких рухів очима. Ваші очі повинні застигнути і як би остекленеть. Спробуйте з'єднати безмовність, зупинку думок і нерухоме положення очей, що дивляться на точку. При виникненні сторонніх думок прибирайте їх м'яким вольовим зусиллям і повертайтеся до зосередженого споглядання. Досягніть виразного відчуття, що ви, ваш погляд і точка є єдина цілісна реальність.

Проникнення крізь точку

Продовжуйте дивитися на точку, але намагайтеся проникати своєю увагою в реальність, що знаходиться за цією точкою, так би мовити, по ту сторону світу. Тримайте погляд і зібране воєдино увагу якомога довше. Нехай жодна думка не змусить ворухнутися вашу увагу, що повинно бути загостреним, немов голка, що проходить крізь точку. Перенесіть увагу в це «задзеркальне» простір і утримуйте до тих пір, поки не відчуєте, що ви володієте своєю увагою, а не сторонніми думками.

Перенесення точки всередину себе

Після того як ви навчилися керувати своєю увагою, концентруючись на точці у нестямі, закрийте очі і подумки перенесіть цю точку в середину грудей. Після цього замініть колір цієї точки з чорного на білий. Сконцентруйте увагу тільки на цій точці, нехай вона на якийсь час вмістить в себе весь світ. У міру концентрації ви можете відчути, що ця точка стає все теплішою, навіть гарячої, що випромінює світло і викликає радість. Почуття радості може служити додатковою силою, немов магніт, що допомагає утримувати вашу увагу на цій точці. Якщо хочете, щоб ваша концентрація була легкою, природною і успішною, не тисніть на цю точку вашою волею занадто сильно, інакше вам стане дискомфортно.

Входження всередину точки

Коли встановите з точкою відносини природної концентрації і відчуєте, що можете утримувати на ній увагу як завгодно довго, постарайтеся подумки наблизитися до неї і увійти в неї. Робіть це гранично м'яко, тому що в іншому випадку точка може почати рухатися у вашому внутрішньому просторі і вислизнути від вас, а ваше перебування всередині неї буде дискомфортним. Загострити вашу увагу, немов голку, постарайтеся стиснути відчуття своєї свідомості до найдрібніших розмірів, відчуйте, що ваше «я» і «я» точки - єдине ціле. Утримуйте вашу увагу в стислому стані всередині точки як завгодно довго. Пам'ятайте в той же час, що процес точкової концентрації повинен приносити вам задоволення.

Дихання крізь точку

Коли вашу увагу навчиться подовгу концентруватися на внутрішній точці в середині грудей, ви можете почати подумки дихати через неї, як би оживляючи її. Дихання повинно стати тонким і непомітним, ледь пульсуючим. Спочатку вам потрібно буде докладати великих зусиль, щоб дихання було усвідомленим, а свідомість безперервним, але потім ви знайдете свій ритм і на якийсь час станете живий дихаючої точкою. Головне - повертайтеся до усвідомленого це пам'ять, що ви - дихаюча точка і женіть всі інші думки.

Збільшення енергії уваги

Коли відчуєте, що увагу виснажується, тоді зарядіть його додаткової життєвою силою. Підключіть до ділянки свідомості, живить увагу, енергію дихання. Подихайте подумки через це місце, представляючи як життєва сила зміцнює «м'язи» уваги і омиває свідомість. Можете пустити енергію дихання, немов воду, на об'єкт свого зосередження. Цей метод, якщо його правильно зрозуміти і використати, дуже добре допомагає в продовженні енергії уваги.

Загострення точки розуму

Уважно поспостерігайте за своїм розумом. Ви побачите, що у нього відсутня чітка форма і з точки зору просторового розташування він являє собою розмите пляма уваги, що знаходиться в голові. Спробуйте звузити обсяг розуму до точки. Краще помістити цю точку в область міжбрів'я. Для того щоб яскравіше уявити цей процес в образній формі, корисно згадати вказівку книг Агні Йоги: «Прошу загострити думку, як меч». Можете уявити, що ваш розум - це меч, який розрубує проблеми і проникає в сферу невідомого. Намагайтеся не просто мислити про це чисто метафорично і асоціативно, а реально представляти розум у вигляді тонкого меча з проникаючою здатністю. Після цього пробуйте подумки загострити кінчик цього розумового меча, намагаючись зробити це усвідомлене відчуття постійним. Прагніть до того, щоб розум був зібраним в точку, свідомість ясним і бадьорим, і подібний стан зробилося для вас природним і безперервним. Навіть якщо потім вам буде потрібно розширити свідомість, точкова зібраність розуму дуже добре допоможе це зробити. Пам'ятайте, що це - одна з найскладніших практик, але з часом вона дає свої прекрасні плоди.

Відкриття всередині точки нового простору

Сприйняття точки як звучала ноти

Тепер видозмінити концентрацію. Намагайтеся не стільки побачити точку і зосередитися на ній візуально, скільки почути її як якийсь звук. Спочатку ця вправа може здатися штучним, що йде від розуму методом, але якщо ви будете наполегливі в зосередженні, то ви поступово почнете чути звукові вібрації, породжені точкою і навіть сприймати їх усім єством, тобто свідомістю і тілом, об'єднаними в єдине ціле. Причому ця вібрація почне перетворювати вас, виліплюючи з вашої множинності енергетичну однорідність і єдність.

Концентрація на музиці

Концентрація на всіх звукових сигналах як на посланців миру безмовності

Налаштуйте свою увагу на звуки світу таким чином, що всі вони йдуть зі світу тиші. Уявіть, що насіння безмовності прихованим чином присутній в будь-якому звуці. Коли ви вслуховуєтесь в будь-які звуки, постарайтеся повірити, що в глибині будь-якого з них звучить нота безмовності. Вслухуйтеся в будь-який елемент звуку - в початок, на завершення і в сам процес звучання і ви все одно виявите ноту безмовності як чистого початкового звуку. Тримайте цю установку уваги якомога довше.

Концентрація на паузах між звуками

Кожен момент часу наша свідомість сприймає потік звуків і шумів. Однак бувають і рідкісні просвіти між звуками - періоди так званої тиші. Їх можна бачити й виразні, перш за все, у випадках відсутності зовнішніх шумів, а й цілком відчутні в момент, коли відсутні внутрішні шуми - неспокійні вібрації нижчих думок і почуттів. Іноді буває, що вони на якийсь час припиняються самі без явно виражених зусиль людини, потім починаються знову. Знаходьте ці моменти тиші і намагайтеся поєднувати зовнішню і внутрішню тишу. Намагайтеся наскільки це можливо продовжити моменти внутрішньої тиші. У разі порушення її якимось звуком ззовні, пробуйте зберегти внутрішню тишу. Вона повинна бути сильніше будь-яких гучних звуків. Навчіться сприймати будь-які миті зовнішньої тиші як шанс, який вам посилають Вищі Сили для того, щоб ви мобілізували себе на досягнення внутрішнього безмовності. Будьте гранично уважні до них.

Всі перераховані вправи і методи можна вважати сходинкою до досягнення безмовності. Краще, якщо ви будете робити їх по черзі і регулярно, витрачаючи на відпрацювання кожного вправи не менше, ніж п'ятнадцять хвилин в день до тих пір, поки не відчуєте, що опанували їм хоча б в якійсь мірі. Потім переходьте до наступного і так поки не опануєте ними усіма до хорошого рівня. Намагайтеся частіше шліфувати практику «загострення точки розуму» і перетворення «думки в меч». Чергування цих методів з дихальними практиками дозволить вам зміцнити м'язи уваги до високого рівня.

Схожі статті