Влітку і ранньої осені багато хто займається спортом на вулиці. Але як бути з вихлопами автомобілів і чи збільшиться на повітрі ефективність тренувань?
У парку, в якому я бігаю вже багато років, з кожним роком стає все більше спортсменів. Ще трохи - і яблуку ніде впасти буде. Спочатку це були самотні бігуни, потім до них приєдналися атлети, які окупували турніки, а в цьому році все галявини зайняті дитячими та юнацькими секціями, групами йоги і навіть гравцями в гилку.
Видно, що всі фізкультурники ознайомилися з дослідженнями вчених, які стверджують, що тренування на вулиці спалюють на 5-15% більше калорій, ніж в залі.
Футбольне поле з працею ділить пара непрофесійних команд, по всьому периметру парку носяться велосипедисти, в кущах відпрацьовують удари боксери.
Ймовірно, про це знає і Хайді Клум, топ-модель і телеведуча, яка в будь-який час року виглядає "на все сто", і навіть четверо дітей не змінили її фігуру. Хайді багато бігає на відкритому повітрі. фотографи часто підловлюють її під час занять в парку, в тому числі йогою.
Активний спосіб життя, свіже повітря, позитивне мислення і, ймовірно, відмінна генетика творять чудеса. Хайді, якій нещодавно виповнився 41 рік, здається, і не старіє зовсім.
І до сих пір відмінно виглядає і в купальнику, і в спортивній формі, і в білизні на подіумі. І самі відкриті і складні сукні може собі дозволити.
Топ-модель Хайді Клум
Якщо приклад Хайді здається вам заразливим, спробуйте заняття спортом на вулиці.
Відправитися на найближчий стадіон або в парк коштує, якщо ви.
. віддаєте перевагу ігрові тренування. Теніс, футбол, волейбол, баскетбол, бадмінтон не тільки дарують позитивні емоції, а й вимагають багато енергії. Суперництво і робота в команді - відмінні мотиватори для тих, хто під час індивідуальної тренування "сачкує".
Командні тренування підвищують ефективність занять на 15-20%, а інтервальна навантаження дозволяє "спалити" максимальну кількість калорій і знизити масу тіла. Хмарно вигода!
. вибираєте кардіо. Біг, ролики, велосипед, скандинавська ходьба - це якраз те, що на вулиці робити набагато цікавіше й ефективніше, ніж в залі. Свіже повітря, гарний краєвид і висока продуктивність тренінгу - це як раз те, чого бракує в тренажерному залі. Біг по землі або траві мінімум на 15% ефективніше бігу на біговій доріжці.
. займаєтеся функціональним тренінгом. Функціональні тренування проходять на спеціально обладнаних спортивних майданчиках з турніком, брусами і шведською стінкою. На таких тренуваннях виконують різноманітні комплекси вправ з вагою власного тіла (віджимання, підтягування, стрибки) і з обважнювачами у вигляді гантелей або гир. Ви можете займатися функціональним тренінгом в залах (наприклад, ходити на Кроссфіт), або в парку - самостійно або з тренером.
Фахівці відзначають, що найкращий час для занять на вулиці - це ранок з 6 до 10 годин і вечір з 18 до 20. Вечірні заняття знімають напругу і стрес, а ранкові заряджають енергією на майбутній день і активно "джгут" калорії. Крім того, вранці повітря ще свіжий і чистий - займаючись, ми не ризикуємо "засмітити" легкі.
До речі, про вихлопи автомобілів, через які багато хто воліє заняття в залі. Екологи дійсно не радять займатися спортом (наприклад, бігати) уздовж дороги.
Потрібно відійти від проїжджої частини хоча б на сто метрів, тоді викиди двигунів машин до легких не дійдуть.
Будинки й дерева - хороший бар'єр для поширення оксидів азоту і вуглецю. Тому, звичайно, ідеальне місце - це парк або спортивні майданчики у дворах, де немає машин. Не варто займатися спортом там, де йдуть ремонтні роботи: пісок і пил шкідливі для дихання. Якщо на вулиці жарко, сухо і немає вітру, то тренування краще проводити в залі або за містом.
Крім того, на вулиці не варто займатися, якщо день видався спекотний, і стовпчик градусника піднявся до позначки 30-35 градусів. Інтенсивні навантаження в жаркий день можуть "перевантажити" серце. Тому найкращою альтернативою кардіо на вулиці стане силове тренування в залі.
Під час занять (і в залі, і на вулиці) важливо контролювати водний баланс. Зневоднення організму не тільки знижує ефективність тренування, але і може завдати серйозної шкоди здоров'ю. Тому фахівці радять пити по 300-400 мл води за півгодини до тренування і по 100 мл - кожні 15-20 хвилин занять. Разом з водою організм втрачає і мікроелементи, тому тренери рекомендує пити спеціальні ізотонічні напої або хоча б додавати в воду сік лимона.
Де вам більше подобається займатися спортом ви?
Джерела фото: www.womenshealthmag.com, www.fitsugar.com, kellygonzalez.com, epicfitnessottawa.com, www.constantenergyfitness.com, www.pinterest.com, www.fitsugar.com, www.glamour.com, www.stylebistro .com
Взагалі займаюся завжди в залі, але дуже люблю ходити на відкриті уроки на вулиці) Це зовсім різні відчуття)
Йога на вулиці, коли тепло просто кайф)
Зараз все більше і більше людей займаються спортом, це прям радує!)))
на відкритому повітрі, звичайно, горздо приємніше! особливо на відпочинку! люблю пробіжки уздовж моря або по евкаліптової алеї! а ось в місті все ж вважаю за краще зал, тому що до найближчого парку досить далеко (
Раніше часто бігала в парку, тепер все більше в залі. прочитавши статтю, хочеться повернутися в парк))
Я дуже люблю на вулиці, але до парку ще треба дістатися, а просто бігти по вулиці страшно - над містом висить різнокольоровий зміг.
дааа, уздовж доріг у нас краще не бігати!))
На вулиці є ще одна небезпека: іноді за мною біжать з гавкотом собаки, навіть не завжди бродячі - залучаю я їх увагу чимось. Але якщо подумати, то це все відмовки лінивця. Якщо правильно вибрати маршрут, то вулиця - краще!
вулиця, звичайно, повна небезпек!))) треба акуратніше! особливо симпатичним біжать дівчатам, які навіть собак залучають!)))
Мені здається треба поєднувати, тоді вони будуть найбільш ефективні!