Скільки потрібно ходити щоб схуднути? Як ходити щоб схуднути?
Багато хто з нас хочуть знайти красиве, пружне і спортивна статура. Але, щоб домогтися таких результатів, доведеться «сісти» на сувору дієту і годинами проводити час в спортзалі. На жаль, на такі «подвиги» не кожен може погодитися. По-перше, витримати сувору дієту дуже важко, а ще важче втримати отриманий результат, а по-друге, не у кожного з нас знайдеться час і гроші на відвідування фітнес центрів. І що ж робити? Як без дієт і тренажерних залів домогтися фігури мрії?
Вірним способом до схуднення і набуття ідеальної фігури може стати звичайна ходьба. Залишилося тільки з'ясувати, як правильно ходити, щоб скинути вагу.
Ходити і ... худнути!
Для отримання чудових результатів, важливо знати, скільки потрібно ходити, щоб схуднути і інші переваги такого схуднення.
Стабільного і ефективного зниження ваги можна досягти, якщо поступово знижувати калорії денного раціону і, одночасно, збільшивши фізичні навантаження. Пам'ятайте, що швидке схуднення на дієтах, завдає шкоди здоров'ю, а зайві кілограми дуже часто, після таких дієт, повертаються знову і у великих кількостях. По-третє, після різкого і швидкого схуднення можуть спостерігатися:
Тому, щоб уникнути всіх цих неприємних симптомів важливо багато пішки ходити, щоб схуднути.
Скільки потрібно ходити, щоб стати струнким?
Хочете схуднути завдяки ходьбі? У такому випадку ви, зобов'язані, знати точно: скільки і як потрібно ходити, щоб схуднути, а також, з якою швидкістю потрібно ходити, щоб схуднути?
- Щоб не просто зберегти вагу, а, саме, схуднути, потрібно чітко знати: скільки і як ходити, щоб схуднути, а також, скільки годин треба ходити, щоб схуднути.
- Виявляється, ходити пішки необхідно щодня, з певною і помірною швидкістю. Рекомендується починати ходьбу з однієї години і, поступово, збільшуючи кількість часу, доводячи його до двох годин.
- Під час ходьби не рекомендується: збивати швидкість, зупинятися і робити великі перерви.
- Друге, що ви повинні зробити - стежити за пульсом. Не знаєте, який пульс при ходьбі, щоб схуднути? Зазвичай, частота пульсу розраховується за такою формулою: від ста сорока і ста п'ятдесяти відніміть вік. При цьому врахуйте стан здоров'я і стать людини. Наприклад, чоловік 35 років хоче розрахувати пульс: 140 35 = 105, 150-35 = 115. Значить, частота його пульсу не повинна бути в межах від 105 до 115 ударів на хвилину. А ось у жінок частота пульсу може бути на сім ударів більше.
- За два місяці систематичних тренувань ходьбою частота пульсу може знизитися до десяти ударів. В цьому випадку, можна збільшити швидкість і дистанцію, а також скоротити кількість часу.
- Людям здоровим і міцним, можна поєднувати піші прогулянки з обважнювачами, а також гімнастичними вправами. Наприклад, починати ранок з зарядки. Такий комплексний підхід також допоможе вам розпрощатися і з проблемними зонами в області сідниць, живота, стегон і т.д.
- Як ходити, щоб схуднути? Деякі фахівці з фітнесу стверджують, щоб ходити і схуднути, треба проробити щонайменше дванадцять тисяч кроків в день з помірною швидкістю. І все-таки прислухайтеся до свого здоров'я. Якщо можете виконувати більшу кількість навантажень і, при цьому, відчуваєте себе добре, значить, дійте!
- Намагайтеся більше гуляти, проводити час на природі, спілкуватися з друзями, приємними людьми і більше рухайтеся.
- Не обов'язково ходити годину, щоб схуднути, а обов'язково, прислухатися до себе. Пам'ятайте, що одна година активної ходьби допоможе спалити до ста п'ятдесяти зайвих калорій. І за шість місяців активних піших прогулянок можна схуднути від трьох до восьми кілограмів. Все буде залежати від темпу і дистанції.
- Скоротіть кількість калорійної їжі: солодкого, мучного і жирного, таким чином, ви швидше позбавитеся від зайвої ваги і проблемних зон.
- Пийте воду хорошої якості не менше двох літрів.
- За бажанням можна придбати крокомір. Деякі моделі допоможуть не тільки порахувати кількість виконаних кроків, але і порахувати пульс і навіть виміряти тиск.
Які існують види ходьби?
Спортивна ходьба допомагає спалити не тільки сто калорій за п'ятнадцять хвилин, але і тренує м'язи стегон, ніг, сідниць, живота і навіть рук.
Ходьба з напругою і тренуванням м'язів сідничних. допоможе зробити ваші сідниці красивими і пружними.
Ходьба в гору (або вгору) сприяє зміцненню литкових м'язів і стегон.
Ходити вперед спиною корисно для тренування м'язів сідниць, ніг і спини.
додаткові рекомендації
- Для отримання хороших результатів рекомендується також робити масаж з антицелюлітні кремами.
- Термобілизна й спеціальні пояса, прискорять процес схуднення.
- Раз в тиждень ходите в сауну або лазню.
- Крім ходьби можна також відвідувати басейн і займатися спортом.
- Зелений чай, імбир, цитрусові, червоний перець, шкірка від апельсин і мандарин є прекрасними природними жиросжигателями.
І останнє! Якщо ви вирішили схуднути без дієт і фізичних навантажень в спортзалі, активна ходьба буде ідеальним для цього варіантом. Але, перш ніж приступити до будь-яких фізичних навантажень, рекомендується порадитися з цього приводу з лікарем.