Переваги ходьби неоціненні: вона не вимагає якоїсь особливої підготовки, спеціального одягу та пристосувань, це прекрасний недорогий спосіб зберегти відмінну форму.
Як правильно ходити для схуднення:
Щоб схуднути за допомогою ходьби, дотримуйтесь порад фахівців. Ось кілька правил ходьби, які дуже важливо дотримуватися, якщо хочете швидше досягти результату:
1. При ходьбі тримайте прямими шию і спину і розправте плечі.
2. Тримайте живіт втягнутим і підніміть таз.
3. Спочатку наступайте на п'яту, потім перекочуйтеся на пальці.
4. Робіть кроки короткими.
5. Тримайте руки їх зігнутими в ліктях на 90 градусів і рухайте їх паралельно один одному.
Темп ходьби для схуднення
До схудненню призводить не будь-яка ходьба. Все-таки сенс нашої ходьби в підвищеному навантаженні на м'язи і посилення кровотоку в організмі. І за рахунок цього усліеніе обмінних процесів, яке сприймається нами як бадьорість. Для наших цілей краще пройти до появи легкої втоми швидким темпом 20 хвилин, а потім відпочити, ніж мляво проблукав цілу годину і втомитися від цього.
Час ходьби для схуднення
Найкраще ходити не менше двох разів на день. Вранці і ввечері. Такий режим ходьби підвищує тонус організму на весь день. Якщо у вас дуже велику вагу, то краще ходити до їжі, а не після - фізично це буде сприйматися легше. Рекомендується кожен раз проходити 40-60 хвилин, хоча є люди, які стверджують, що найбільшу користь їм приносять двогодинні прогулянки. Мабуть це питання індивідуальних переваг організму. Ми всі різні. Різна і енергійність ходьби.
Зміна темпу ходьби для схуднення
Починати треба з невеликого темпу звичайної ходьби. Потім, приблизно після 5 розминок хвилин плавно переходити на енергійну ходьбу, що вимагає деяких зусиль. Навантаження на м'язи повинна відчуватися. Непогано також після 15 хвилин енергійної ходьби зробити перерва - перейти на 5 хвилин на звичайну ходьбу і так далі.
Контролюйте своє дихання і пульс. Це індикатори вашої навантаження. Ви повинні під час інтенсивної ходьби проте мати можливість спокійно розмовляти. Задишка є неприпустимою. Пульс не повинен перевищувати 120 ударів в хвилину.
Ефективність ходьби для схуднення і корекції фігури
Енергійна, тонізуюча ходьба дозволяє організму включитися в режим спалювання жиру. Але додатковий плюс її ще й в тому, що при такій ходьбі навантажуються м'язи ніг і сідниць - то, що так турбує жінок. Зазвичай ефект починає проявлятися вже через 2-3 тижні щоденних занять.