Якщо вам хочеться скинути зайву вагу, а займатися вправами з силовим навантаженням заборонено, припустимо, після пологів або якихось захворювань, травм - виручить швидка ходьба. Вона прекрасно замінить біг, бо давно відомо, що якщо ходити пішки - можна схуднути. Під час ходьби жирові відкладення спалюються набагато ефективніше. Хто не може відвідувати фітнес-заняття з тренажерами або зовсім не цікавиться спортом, але страждає від зайвої ваги і хоче скинути непотрібні кілограми, повинні швидко ходити, щоб схуднути. Ще жодна людина, займаючись ходьбою, не травмувався і не зазнав фізичних перевантажень. У цьому полягає позитивна сторона ходьби.
Поради фахівців
Як ходити пішки, щоб схуднути?
- Ходьба пішки повинна стати звичною. Пішою ходьбою треба займатися щодня. у всякому разі не рідше 5 днів в тиждень.
- На ходьбу необхідно витрачати не менше 30 хвилин в день. а пару раз в тиждень - близько години або погуляти два рази по півгодини. Якщо у вас в квартирі живе собака - відмінно! Вигулюючи вихованця, ви скидаєте зайву вагу.
- Переймаючись питанням як ходити для схуднення, уявіть, ніби спізнюєтеся на важливі ділові переговори, додайте кроці і йдіть швидко. У теченіе10 хвилин потрібно пройті1 км. Йти треба в темпі, комфортному для розмови, але не для співу.
- Ранкова ходьба пішки найоптимальніша, оскільки в організмі ще мало калорій, і жир легше спалюється.
Як досягти помітного результату від ходьби?
Дізнайтеся, як ходити в кросівках, щоб схуднути.
- Спочатку грамотно екіпірує: купите зручні кросівки з амортизації і вільну комфортний одяг.
- Визначте свій маршрут. Неважливо, будуть це двори або парк, аби подалі від загазованих і жвавих доріг.
- Не можна починати ходьбу в швидкому темпі. Спочатку розігрійте м'язи, поступово нарощуючи швидкість. З собою потрібно завжди брати воду і пити, щоб не зневоднювати організм під час ходьби. Крім того, до початку ходьби і після необхідно випивати по склянці води.
- Під час занять ходьбою важливо дотримуватися техніки. постава повинна бути прямою, плечі розправлені, м'язи живота злегка підібрані. Ступня плавно перекочується з п'яти на носок і напружено відштовхується для наступного кроку. Заради збільшення темпашагі слід робити частіше. а не подовжувати їх. Крокуючи, треба актівнопомогать собі руками. працюючи ними в такт ходьби.
- Не рекомендується раптово зупинятися. Темп треба потроху знижувати і переходити на спокійну ходьбу, заспокоюючи серцебиття.
Тепер дізнавшись, як ходити пішки, щоб схуднути, ви в цілому зміцните своёздоровье і поліпшите самопочуття. За допомогою пішої ходи в організмі знизиться рівень холестерину і нормалізується вироблення інсуліну. Кров'яний тиск у вас прийде в норму, кістки стануть міцнішими, а значить знизиться загроза остеопорозу.
Якщо скрупульозно виконувати всі рекомендації і при цьому ще ввести в свій раціон екологічно чисті продукти. то протягом місяця можна позбутися від 5 кг зайвої ваги, що цілком нормально і безпечно для здоров'я.