Вправа "розтягування гуми в воді" - є одним з методів тренування вибухової сили і сили плавця у воді.
Види вправ:
- Плавання в повній координації.
- Плавання за допомогою тільки ніг.
- Вправа на спеціальній короткою гумі для тренування відштовхування від бортика.
Деякі плавці плавають на розтягнення гуми також за допомогою тільки рук, але варто зауважити, що ефективність такого вправи дуже низька. При розтягуванні гуми одними руками важко утримувати якісну координацію, плавець використовує калабашкі для ніг, але ноги все одно роблять компенсаторні руху. З одного боку ми як би можемо навантажити сильніше руки, але з іншого боку падає якість гребка і координація руху. Спостерігаючи за вправою "гума руки", видно, як корпус плавця виляє, ноги сіпаються, руки роблять неякісні гребки, взагалі, ця вправа має більше мінусів, ніж плюсів.
Правильність виконання вправи і помилки.
Кілька умов, на які варто звернути увагу при складанні тренувальних серій з гумою на розвиток вибухової сили плавця:
- Тривалість виконання одного підходу - максимум 7-9 секунд з урахуванням часу відштовхування від бортика і часу включення гуми в роботу.
- Кількість підходів у серії 3-4, кількість серій - до 6-ти.
- Відпочинок між підходами - до повного відновлення, мінімум 3 хв активного вільного плавання.
- Відпочинок між серіями - мінімум 7 хвилин активного вільного плавання.
- Завдання плавця максимально розтягнути гуму за максимально короткий час. - супер-спринт.
- Під час виконання вправи контролювати техніку плавання: утримати еталонну координацію і гребок.
Наступні умови для розвитку сили:
- Тривалість виконання одного підходу - максимум 15сек з урахуванням часу відштовхування від бортика і часу включення гуми в роботу.
Пункти 2-6 такі ж як і в прикладі вище.
Приклад тренування на розтягування гуми в воді на розвиток вибухової сили.
розминка 600м
3х3 (3 серії по 3 підходи за серію) вільний стиль за допомогою тільки ніг. Завдання максимально розтягнути гуму за 7-9 сек, включаючи час відштовхування від бортика і час включення гуми в роботу. Чистота під час роботи ніг на розтягнення гуми близько 5-6 секунд. Активний відпочинок між підходами не менше 3 хвилин.
Відпочинок перед наступною серією 7 хвилин.
3х3 (3 серії по 3 підходи за серію) вільний стиль в повній координації. Завдання максимально розтягнути гуму за 7-9 секунд, включаючи час відштовхування від бортика басейну і час включення гуми в роботу. Чисте час роботи в повній координації на розтягнення гуми 5-6 секунд. Активний відпочинок між підходами не менше 3 хвилин.
Активний відпочинок мінімум 10-15 хвилин (600 - 800 метрів плавання).
- Тренувати витривалість на гумі або "Бурлаки на Волзі" - виконувати вправу довго, працюючи на слабкому натягу гуми. На практиці буває так, що плавець тягне слабо розтягнуту гуму, працюючи на місці, "вмираючи", звиваючись, 30 секунд, 1 хвилину і більше, руки плавця при цьому роблять неякісні гребкові руху, порушена координація. Сенсу в такому підході до тренування на розтягування крім як замучити плавця ніякого.
- Приступити до вправи без якісної розминки. Варто зауважити, що розминка повинна бути якісною і на суші і в воді.
- Зменшуються час відпочинку між підходами і серіями. Відпочивати потрібно обов'язково, навіть, якщо плавцю здасться, що 3 хвилини (між підходами в серії) або 7 хвилин (між серіями) за багато. Відпочивати неактивним (стоячи біля бортика басейну) - це також є помилкою. Слід вільно поплавати під час відпочинку.
- Включати в підготовку серйозні стресові серії на гумі більш, ніж 1 раз в 2 тижні.
- Використовувати гуму як незначний фактор в підготовці. На практиці часто можна спостерігати, як тренер в кінці тренування пропонує плавцям потягнути трохи гуму.
Мінуси розтягування гуми в воді.
У воді ми можемо створити опору тільки своїми рухами. Але, у випадку з розтягуванням гуми, у нас з'являється додаткова опора. З одного боку ми своїми рухами пливемо вперед, а з іншого боку гума силою опору тягне нас назад. Тут виходить не зовсім хороших три моменти, що стосуються можливості травмування.
Перший момент - поздовжнє розтягання хребта. У воді у нас м'язи корсета хребта розслаблені, ми знаходимося в положенні лежачи. При сильному розтягуванні гуми розслаблені, розвантажені м'язи, по відчуттю в поперековому відділі як би розриваються. Особливо це відчувається під час роботи на короткій гумі для тренування відштовхування від бортика.
Другий момент стосується стилів плавання кроль і кроль на спині - на тлі поздовжнього розтягування хребта накладається його обертання навколо своєї осі і почергові вигини в горизонтальній площині.
Третій момент - це дуже велике навантаження на плечі і верхній відділ хребта.
Всі три моменти разом або окремо можуть призвести до травм хребта, зв'язок і м'язів.
Щоб уникнути можливих травм потрібно робити вправи на суші для зміцнення м'язів корсета хребта і відновлювальні вправи на плечі плавця (читайте про це докладніше в статті "Тренування плавця на суші з тренажером" гума для рук "").
Також, ці три моменти слід враховувати при плануванні тренувального процесу занять на гумі.
Місце вправи "розтягнення гуми" в тренувальному процесі.
Розтягування гуми рекомендується включати в тренувальний процес в підготовчому ударному періоді.
Розтягування гуми не слід проводити ні в предсоревновательном, ні в змагальному періоді.
Підібрати гуму для розтягування можна в нашому інтернет магазині в розділі тренажери для води.
Фото з оглядів з плавання:
Товари для спортсменів:
- Гума для рук Dry swim 3 (легка) 284.00 # 8372;
- Гума для рук Dry swim 2 (середня) 345.00 # 8372;
- Лопатки для плавання на пальці 150.00 # 8372;
- Гума для рук Dry swim 1 (важка) 400.00 # 8372;
- Лопатки для плавання 240.00 # 8372;
- Гума для розтягування "Power swim 3" (середня) 4 метра 648.00 # 8372;
- Гума для протягання "Буксир PRO 2" 8 метрів 1,448.00 # 8372;
- Скельця дзеркальні TS "S-Race" 225.00 # 8372;
- Гума для розтягування "Power swim 1" 6 метрів 948.00 # 8372;
- Дзеркальні окуляри для плавання TS "F-Race" 225.00 # 8372;
TopSwimPro - це майданчик, де можна знайти корисну інформацію про плавання: методи тренування; техніка плавання; підготовка до змагань; змагання; відновлення; живлення. Також TopSwimPro - це майданчик, де можна купити професійний інвентар для плавців. Будь-який товар, який з'явиться на TopSwimPro буде відповідати 3 основними критеріями: призначений для професіоналів, надійний і доступний за ціною.