Поперековий відділ найскладніший і включає в себе досить багато м'язів. Це не тільки м'язи спини, але і передня черевна стінка, бічні м'язи живота, також сідничні м'язи і м'язи стегон, практично половина тіла.
З яких вправ починати?
Не можна відразу ж використовувати вправи на всі м'язові групи поперекового відділу хребта. Потрібно починати поступово.
Етапи відновлення поперекового відділу хребта
- Починається в підгострий період, коли поступово гострі болі починають стихати.
- Початкове положення - тільки лежачи на спині. І можна підкласти під поперек тонке рушник, складений у два рази.
- Вправи тільки на передню черевну стінку і сідничні м'язи. Тому що саме ці м'язи допомагають тримати спину у вертикальному положенні.
М'язи спини на даному етапі не включаються в роботу.
- Додаємо вихідне положення - лежачи на спині, на животі і стоячи на четвереньках;
- Додаються вправи на м'язи спини, але в розвантажувальних положеннях.
- Початкове положення - все, в тому числі стоячи і стоячи в нахилі;
- Зміцнення м'язів-стабілізаторів. Вони розташовані безпосередньо навколо самого хребта. Вони досить дрібні і для того, щоб їх зміцнити, потрібно використовувати різні вправи на рівновагу.
До речі, зараз ви можете отримати безкоштовно мої електронні книги і курси, які допоможуть вам поліпшити ваше здоров'я і самопочуття.
Олександра Боніна
Отримайте уроки курсу по лікуванню остеохондрозу БЕЗКОШТОВНО!
