Пробіжки (необов'язково ранкові) - справа хороша, тільки от не у всіх виходить перетворити їх в постійну звичку. Кого-то вистачає на місяць, а кого-то і зовсім тільки на тиждень. Причин відступу від свого рішення багато, але найчастіше це пов'язано з неправильним підходом до самих занять бігом.
Ось кілька правил, які допоможуть вам не втратити інтерес до ранкових пробіжок і не нашкодити своєму здоров'ю.
Чи не бігти відразу
Найперше правило говорить: «Не бігти відразу!» Давайте розберемося, що це означає. Дане правило вимагає, щоб ви ні в якому разі, вийшовши на вулицю, відразу кидалися бігти стрімголов.
Для початку обов'язково потрібно просто походити, виконати кілька, легких, фізичних вправ, розігріти і розтягнути м'язи, а вже ось потім приступати до бігу. Недотримання цього правила, в кращому випадку викличе огиду до бігу, в гіршому - до травм м'язів і суглобів.
Ніякої їжі перед тренуванням
Будь-яке тренування, у тому числі і ранкова пробіжка - це навантаження, яка в кілька разів збільшує надходження крові до працюючих м'язів, тим самим обділяти травну систему. Їжа, з'їдена перед тренуванням, під час пробіжки буде лежати важким каменем на дні шлунка і в будь-який момент може «попроситися» назад.
вантажимося поступово
Свої перші тренування треба починати з дуже легких пробіжок, а ще краще з звичайної ходьби. У міру звикання організму, поступово збільшуйте час і інтенсивність тренувань. Максимальний час ранкової пробіжки варто обмежити двадцятьма хвилинами, так як організм після тривалого, нічного сну, не готовий до інтенсивних і тривалих навантажень. Всі серйозні, бігові тренування краще проводити ввечері, але не менше, ніж за три години до сну. Пробіжки в більш пізній час, «розбурхають» організм і позбавляти вас нормального сну.
А чи не небезпечна взагалі ранкова пробіжка для організму в цілому і для серця - зокрема? Думки розділені радикально. Одні стверджують, що ні в якому разі не можна бігати вранці, навіть повільно і на невеликі дистанції, інші вважають, що легкий біг підтюпцем по росі рано вранці - не зашкодить, треті впевнені, що особливої різниці для тренованого організму немає - що вранці, що ввечері - користь буде в обох випадках.
Раніше якось не стежив і взагалі не дотримувався цих правил. Коли починаю бігти відразу хочу розвинути велику швидкість, але виявляється це не правильно. Любив поїсти перед пробіжкою або перед тренуванням, щоб потім не зголодніти і залишилося небагато енергії. Останнє правило я якось не порушував. До речі у мене часто боліло в боці під час пробіжки або важких стрибків! Велике спасибі за статтю!
Поїсти перед тренуванням - це ж цілковитий атас! Ні в якому разі цього робити не можна. Будь-які тренування - мінімум дві години після трапези або після трапези - через дві години. Інакше таке може трапитися, що зовсім мало не здасться. А якщо в боці боліло - швидше за все не зовсім правильне дихання було під час бігу - це мені так сказали колись і я став дихати, як порадили - болі в боці зникли. Я одного разу теж відразу ж після обіду рвонув в гойдалку і почав тягати штангу, гантелі і гирі. Все обійшлося, але відчуття були не зовсім. З тих пір пройшли роки. Але в той день в гойдалці мені і сказали, наскільки я не маю рації, що потягнувся після обіду залізяками гратися в гойдалці. Щось таке говорили про заворот кишок або ще щось. вже не пам'ятаю, але в будь-спортивній літературі буде написано, чому так робити не можна.
Ірина, в першу чергу для пробіжки мабуть треба, наісельнейшій стусан ззаду))). Особливо якщо бігати ніде. Я б із задоволенням зайнялася пробіжкою. Але у нас до парку дуже далеко, та й побігати там місця немає. А по проспекту зовсім нереально. Шкода, що в нашому місті не виділяють місця для спорту.
Нам в плані де побігати крупно повезло - окраїна міста - поруч ліс. Півгодини неспішної прогулянки і про місто більше нічого і не нагадує - кругом лісова тиша, яку вряди-годи порушує легкий шелест зелені дерев при подиху вітерця. А взимку - ідеальна тиша і, якщо сніг таки випав - гігантські замети. Можна пробіжку влаштувати пішки, можна - на роликових лижах влітку або на звичайних - взимку. Завжди є куди пробігтися - ліс великий, дуже багато стежок великих і маленьких. І повітря від хвойних дерев легкі приємно лоскоче. Краса в дрібницях.
Так, кого-то вистачає на місяць, кого-то на тиждень, ну а хтось навіть і рішення таке прийняти не може, коли справа доходить до самої пробіжки. Це я, звичайно ж, про себе. Це прості правила пробіжки на вулиці, мені здається, що початківцям якраз добре почитати таку статтю.
Біг це суглоби і рано чи пізно вони дадуть про себе знати по собі знаю. Ходьба. еліпс саме безпечний тренажер.