Тримаємо вага. Як харчуватися у відпустці, щоб не поправитися
1. Важливо дати собі правильну установку, розставити пріоритети Влітку багато жінок починають худнути, а значить, треба подумати про те, що якщо у відпустці дозволити собі зайвого, все те, що ви скинули, легко повернеться назад. Це хороша мотивація, щоб не зриватися. На відпочинку у нас прийнято розслаблятися. Я згодна, але розслабитися - це не означає об'їдатися! Це погуляти по пляжу, піти в гори, але не є, як слон. Їжа - безумовно, джерело задоволення, однак не треба все своє життя будувати навколо неї. Виберете собі свої власні «перемикачі», які будуть доставляти вам справжнє задоволення, допоможуть перевести увагу з їжі на що-небудь інше. Наприклад, для мене це мюзикли і різні постановки.
2. Уникайте готелів з системою «все включено» Мало того, що вам буде вкрай складно не переїсти побачивши такої великої кількості страв, але і вечерю в цьому випадку зазвичай настає досить пізно - в 19, 20 годин. Днем нам часто не хочеться їсти, ми задовольняємося перекушуваннями, тому ввечері приходимо і «змітаємо» все, що бачимо. Якщо ви все ж поїхали в готель саме з такою системою харчування, ні в якому разі не пропускайте обід, навіть якщо ви не хочете їсти. Так само можете перекусити що-небудь на полуденок. Ідеальний вибір - овочі, м'ясо. Вгамувавши апетит днем, на вечерю вам буде досить випити келих червоного вина і з'їсти кілька шматочків сиру, або взагалі утриматися від вечірнього прийому їжі.
3. Коли вам дуже хочеться чогось шкідливого, дозвольте собі це, але з однією умовою Шматочок торта, морозиво і т.д. ви з'їсте не вночі, а вранці! Відкладіть собі які-небудь ласощі на завтра. Запевняю, вранці вам вже не буде його хотітися так сильно, тому замість одного шматка торта, ви напевно, з'їсте всього 2/3.
4. Запам'ятайте топ-3 небезпечних продуктів, шкода від яких ми часто недооцінюємо Перше - ягоди. Друге - алкоголь. Третє - солодке. Що робити, якщо вам все ж хочеться всіх цих «шкідливих». Наприклад, вино можна розбавити мінеральною водою (в комфортній вам пропорції), таким чином, ви його багато не вип'єте. Солодощі та ягоди ви можете дозволити собі тільки з ранку, на сніданок! Звичайно, за умови, що ви не снідаєте о другій годині дня.
5. Бійтеся так званих «прихованих жирів» Що це таке: коли ми їмо в якомусь громадському місці і замовляємо на перший погляд невинне блюдо, наприклад м'ясо на грилі, нам можуть подати його не в дуже дієтичному вигляді. Наприклад, змажуть зверху вершковим маслом. Завжди запитуйте, як саме буде готуватися продукт, і якщо ви розумієте, що якийсь компонент вас бентежить, просто скажіть, що у вас на нього алергія. Це більш дієвий спосіб донести до персоналу свою думку, ніж розповідати, що ви сидите на дієті, тому вам не можна їсти занадто жирні продукти.
6. Ідеальний варіант, який ви можете замовити в будь-якому кафе. м'ясо, риба, курка - на грилі плюс салат. Коли ми говоримо про вечерю - все те ж саме, тільки запечене, або один салат.
7. Якщо у вас невелике гуляння, шанси з'їсти зайвого багаторазово збільшуються У цьому випадку можна зробити так: замовте все разом різні закуски на центр, а потім кожен окремо вибере собі ще одне блюдо. Це більш грамотний варіант, ніж якщо кожен буде замовляти салат, перше, друге, напій.
8. Добре, якщо ви зумієте підключити до правильної системі харчування ще й спорт тим більше, що вільного часу у вас буде набагато більше. Якщо ви до відпустки чимось займалися, не треба лінуватися і відмовлятися від занять під час канікул. Прийшли на пляж, розклали рушник, зробили гімнастику. Гуляти можна теж активно, не "черепашачим кроком», а трохи швидше, так шансів схуднути буде набагато більше. Хороша швидкість - 7 км на годину.
9. Всі ми можемо зірватися. Якщо з вами це сталося, згадайте про «Правило штрафів» Наприклад, ви їдете на машині, щоб минути пробку ви можете діяти по-різному. Перший варіант - повернути на заборонений знак, тоді вас оштрафують на півтори тисячі рублів. Другий - переїхати через подвійну суцільну, тоді вас позбавлять прав. Я завжди раджу порушувати по мінімуму! Навіть якщо ви з'їдаєте щось зайве, це не означає, що потім потрібно пускатися у всі тяжкі. Завжди намагайтеся повернутися до звичного харчового режиму! Припустимо, в обід ви не витримали, замовили десерт. Підіть потім погуляйте, поплавайте. Найголовніше - тримайте себе в руках на вечері. Не допускайте думок: раз я з'їла морозиво, слідом треба з'їсти тістечко, закусити цукеркою і запити лімонадіком. Говоріть собі: раз я з'їла морозиво, то більше ні-ні!