Тривалість сну у дітей залежить від віку і психоемоційного навантаження, яку малюк отримує за день. Існують фактори, які заважають нормальному і спокійному сну у дітей, через що малюк не має можливості відпочити і відновити сили.
Скільки повинен спати малюк?
Відпочинок має велике значення для розвитку малюка, під час швидкої фази сну відбувається переробка отриманих за день вражень. Недолік відпочинку або погане його якість призводять до плаксивості, капризам і нестабільного емоційного стану протягом дня. У дітей молодшого шкільного віку вже можна помітити зниження концентрації уваги і здатності до навчання при недосипанні. Яка приблизна норма сну для дітей?
Співвідношення денного і нічного сну у дітей
- Новонароджені діти сплять більшу частину доби. Сумарно їх сон становить не менше 19 годин, з яких 6-8 припадає на нічний час, а решта рівномірно розподіляється протягом дня. Новонароджений має спати не більше 180 хвилин поспіль, в іншому випадку може виникнути перевтома і перезбудження.
- Немовлята від 1 до 3 місяців все ще багато сплять вдень, в середньому від 5 до 7 годин. Близько 8-11 годин становить нічний сон, а в сумі кількість сну за добу має дорівнювати 14-17 годинах. Навіть в цьому віці діти мають свою індивідуальність: кому-то потрібно більше часу для відпочинку, комусь менше. Якщо малюк регулярно недосипає, він багато плаче, проявляє занепокоєння, примхливість і нервозність.
- Грудні діти від 3 до 5 місяців повинні спати протягом дня від 4 до 6 годин. Денний відпочинок у дітей до року завжди ділиться на невеликі проміжки, по 120-180 хвилин. Нічний сон становить 10-12 год. А загальна кількість проведеного уві сні часу має становити не менше 15 годин.
- Діти від 6 місяців до віку 1 рік протягом дня сплять 2-4 ч. Тривалість нічного сну становить від 10 до 12 год. Сумарна кількість сну приблизно оцінюється в 13-15 годин.
- У віці до півтора років час денного відпочинку має становити не менше 2 годин, нічного - 10-12 годин, а загальна кількість проведеного уві сні часу - не менше 14 годин.
- Діти до 2-х років сплять протягом дня від 1 до 3 годин (за потребами, але не менше 1 години), вночі - 10-12 годин, а всього на добу - 12-14 годин. Сон знімає психомоторне збудження, сприяє відновленню нервової системи і психіки малюка.
- До 3 років нормальна кількість денного сну становить не менше 60 хвилин, нічного - 10-11 годин, а загальна тривалість сну дитини - 11-13 годин.
- Діти дошкільного віку, від 4 до 7 років, все ще повинні спати вдень, хоча б 60 хвилин. Якщо малюк не спить вдень і при цьому нормально себе почуває, залишається бадьорим, активним і адекватним, можна відмовитися від відпочинку в протягом дня, але тоді слід лягати спати рано ввечері. Протягом ночі потрібно спати приблизно 10-13 годин.
- Школярі старше 7 років вже не потребують обов'язкового сні протягом дня. Нічна тривалість оцінюється в 10-11 годин за умови швидкого засипання. Якщо малюк довго засинає, потрібно додати до цього часу ще 60-95 хвилин.
- Дітям від 7 до 10 років потрібно спати не менше 10 годин вночі для того, щоб нормально висипатися і зберігати концентрацію уваги на заняттях в школі.
- Від 10 до 14 років школярам потрібно в середньому 9-10 годин відпочинку, однак починаючи з цього віку вже помітні індивідуальні відмінності між дітьми.
- Після 14 років підліткам потрібно від 8 до 10 годин нічного відпочинку.
Діти дошкільного віку перебувають в перехідному періоді, коли такий гострої потреби в тривалому денному сні вже немає, але потреба у відпочинку ще зберігається.
У цей час вони можуть не відчувати втоми, чинити опір спробам укласти їх на тиху годину, буянити, а потім вередувати. Для дошкільного віку все ще характерна плаксивість при втоми. Малюк може реагувати сльозами і плачем на будь-яку дрібницю, просто тому, що він недостатньо спав. Особливо це помітно у вечірній час. Перезбудження призводить до того, що протягом дня діти дошкільного віку не можуть самостійно заснути, а потім ввечері стомлюють оточуючих своїм поганим настроєм. На цьому етапі дуже важливо правильно мотивувати малюка на денний сон, хоча б протягом години. Якщо батькові вдається впоратися з цим завданням, то до вечора малюк буде активним, спокійним і життєрадісним, а не пхикає і нервовим.
Що робити, якщо дитина не спить?
Психіка у дітей більш вразлива, ніж у дорослих. Діти ще не володіють усіма необхідними механізмами психологічного захисту від стресу, вони не можуть самостійно заспокоюватися, раціоналізувати проблему і знаходити її рішення. Якщо в сім'ї є напружена емоційна обстановка, сварки, скандали, прихована чи явна агресія батьків або родичів по відношенню один до одного, малюк починає страждати від цього. Підвищена тривожність призводить до зниження якості сну, що негайно позначається на роботі нервової системи. На грунті недосипання можливі наступні симптоми:
- істеричність - малюк кричить, плаче, падає на підлогу, хаотично згинає і розгинає кінцівки, вимагаючи чогось;
- плаксивість - малюк з будь-якого приводу починає плакати, відчуває смуток і горе;
- лють і дратівливість - малюк може ламати, підпалювати, руйнувати іграшки або речі, навмисне заподіювати шкоду домашнім тваринами або молодшим братам і сестрам;
- погана концентрація уваги - малюкові складно вивчити вірш в дитячому саду, в школі виникають труднощі з успішністю;
- неадекватна реакція на відмову - маленька людина не переносить, коли його обмежують у чому-небудь, наполегливо вимагає свого, влаштовує сцени і маніпулює оточуючими.
Часто батьки дітей дошкільного віку скаржаться на те, що характер чад став просто нестерпним. Багато в чому це може бути пов'язано з відмовою від відпочинку протягом дня. Для того щоб малюк добре засинав, слід вжити таких заходів:
Без необхідності не потрібно зловживати заспокійливими засобами. Не можна давати малюкові алкоголь або снодійні засоби для того, щоб він заснув. Якщо у дітей дошкільного або шкільного віку є регулярні проблеми зі сном, потрібно звертатися до дитячого психотерапевта.
якість сну
Кількість часу протягом доби, яке малюк проводить уві сні, не є абсолютним показником достатнього відпочинку.
Новонароджений погано спить
Батьки не можуть відстежити, як довго засинає малюк, чи добре йому спиться. Можна орієнтуватися на те, як прокидається малюк. Якщо він добре відпочив, то пробудження повинно супроводжуватися позитивними емоціями: радістю, бадьорістю і активним поведінкою. Часто дітей дошкільного віку будять дуже рано для того, щоб відвести в дитячий сад.
Швидке пробудження супроводжується примусовим сніданком, що призводить до хронічного стресу. Режим дня потрібно перебудувати таким чином, щоб маленький член сім'ї лягав спати о 8-9 годині вечора, якщо вставати йому потрібно в 6-7 ранку. Без цього уникнути перевтоми і психічного перезбудження дуже складно.
нормальне засипання
Коли дитині 1 рік, для нього нормально спати в одній кімнаті з батьками. У нього повинна бути обов'язково окрема ліжечко, дуже бажано якомога раніше привчити його засипати нема на руках, а самостійно.
Багато дітей до трьох років не можуть заснути без присутності дорослих, тому вони просять почитати їм перед сном або розповісти казку. Потім потрібно відселяти дітей в окрему кімнату, щоб до досягнення 7 років вони могли абсолютно самостійно засинати. Якщо малюк боїться темряви, можна при засипанні залишати нічник.
Як збільшити тривалість сну у дітей дошкільного віку? Єдиний спосіб - це знизити тривожність, а для цього потрібно нормалізувати обстановку в сім'ї. Для цього за призначенням лікаря застосовуються заспокійливі препарати.
